Für Frauen gibt es jeden Monat immer diese paar Tage, an denen die Periode kommt. Der Menstruationszyklus ist weder besonders lang noch besonders kurz. Während dieser Zeit kann eine angemessene und vernünftige Ernährung nicht nur die Schönheit und das Hautbild verbessern, sondern auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Für die meisten Frauen, die unter Menstruationsbeschwerden leiden, ist die Ernährung während der Menstruation besonders wichtig; der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann helfen, die Beschwerden zu lindern. Heute sprechen wir darüber, wie man sich während der Menstruation gesund ernährt.
Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode vermeiden sollten
Krabben: Haben eine stark kühlende Wirkung, können Hitze abführen, das Blut kühlen und Stauungen auflösen. Frauen sollten während der Menstruation rohe, kalte oder kühlende Lebensmittel vermeiden, insbesondere diejenigen mit kältebedingter Dysmenorrhoe.
Schnecken: Sie haben eine stark kühlende Wirkung und klären Hitze. Kaltwirksame Lebensmittel wie Schnecken sollten während der Menstruation vermieden werden.
Milch: Milchprodukte sind ein häufiger Auslöser für Menstruationsbeschwerden. Lebensmittel wie Milch, Käse, Sahne und Joghurt können die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen.
Schokolade: Schokolade kann emotionale Instabilität auslösen. Sie verstärkt Stimmungsschwankungen und Heißhunger auf Zucker, was nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern auch zu einem erhöhten Bedarf an Vitamin B führt. Gleichzeitig verbraucht Zucker die Vitamin-B- und Mineralstoffreserven des Körpers und fördert so den Appetit auf zuckerhaltige Lebensmittel.
Der Verzehr von zuckerhaltigen Süßigkeiten lindert nicht nur die Menstruationsbeschwerden nicht, sondern kann sie sogar verschlimmern, indem er den Blutzuckerspiegel destabilisiert, den Hormonhaushalt stört und die Beschwerden verstärkt. Birnen: Vermeiden Sie während der Menstruation den übermäßigen Verzehr von rohen Birnen.
Grüner Tee: Menstruationsblut enthält einen höheren Gehalt an Hämoglobin, Plasmaproteinen und Häm, was zu einem erheblichen Eisenverlust nach der Menstruation führt. Eine erhöhte Eisenaufnahme ist ratsam.
Tee enthält über 30 % Gerbsäure, die sich leicht mit Eisenionen im Darm verbindet und Niederschläge bildet, die die Aufnahme von Eisenionen durch die Darmschleimhaut behindern. Dies kann zu Brustspannen, Angstzuständen, Reizbarkeit und emotionaler Instabilität führen und gleichzeitig die gespeicherten Vitamin-B-Reserven erschöpfen und den Kohlenhydratstoffwechsel stören.
Prickly Ash, Nelken und schwarzer Pfeffer: Während der Menstruation sollte man milde, neutral schmeckende, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Vermeiden Sie stark stimulierende, scharfe Speisen, um eine Gefäßerweiterung zu verhindern, die zu einer vorzeitigen Menstruation oder übermäßigem Blutfluss führen kann.
Empfohlene Lebensmittel während der Menstruation
Erhöhen Sie die Aufnahme von Frühlingszwiebeln, Judasohren, Erdnüssen, Walnüssen, roten Datteln, Longan und Rosenblättern.Dr. Liu rät, dass bei versehentlichem Verzehr von kalten Speisen oder Eis während der Menstruation das Trinken von mit braunem Zucker gekochtem Ingwer helfen kann, die Durchblutung auszugleichen und einen reibungslosen Blutfluss zu fördern.
Praktische Tipps
Neben dem Verzicht auf kalte Speisen während der Menstruation sollten Frauen auf Wärme achten und Kälte, das Waten im Wasser, Regen, Sonneneinstrahlung und kalte Duschen vermeiden. Geschlechtsverkehr, Baden und Schwimmen sollten vermieden werden. Achten Sie auf die Sauberkeit der äußeren Genitalien, der Unterwäsche und der Damenbinden.