For kvinder er der altid de få dage hver måned... hvor menstruationen kommer på besøg. Menstruationscyklussen er hverken særlig lang eller kort. I denne periode kan en passende og fornuftig kost ikke kun forbedre skønheden og hudfarven, men også hjælpe med vægtkontrol. For de fleste kvinder, der oplever menstruationssmerter, er kostpleje under menstruationen særlig vigtig; indtagelse af de rigtige fødevarer kan hjælpe med at lindre ubehaget. I dag diskuterer vi, hvordan man opretholder en sund kost under menstruationen.
Mad, man bør undgå under menstruationen
Krabber: Har en stærkt afkølende virkning, der kan fjerne varme, afkøle blodet og opløse stasis. Kvinder bør undgå rå, kolde eller afkølende fødevarer under menstruationen, især kvinder med kold type dysmenoré.
Snegle: Har en stærkt afkølende virkning og fjerner varme. Fødevarer med kold virkning, såsom snegle, bør undgås under menstruation.
Mælk: Mejeriprodukter er en almindelig årsag til menstruationssmerter. Fødevarer såsom mælk, ost, fløde og yoghurt kan forstyrre optagelsen af magnesium.
Chokolade: Chokolade kan udløse følelsesmæssig ustabilitet. Det forværrer humørsvingninger og sukkertrang, hvilket ikke kun fører til vægtøgning, men også øget behov for vitamin B. Samtidig udtømmer sukker kroppens vitamin B- og mineralreserver, hvilket fremmer en større appetit på sukkerholdige fødevarer.
Indtagelse af slik med højt sukkerindhold lindrer ikke menstruationsbesvær, men kan forværre symptomerne ved at destabilisere blodsukkerniveauet, forstyrre hormonbalancen og forstærke ubehaget. Pærer: Undgå overdreven indtagelse af rå pærer under menstruationen.
Grøn te: Menstruationsblod indeholder forhøjede niveauer af hæmoglobin, plasmaproteiner og hæm, hvilket fører til betydeligt jerntab efter menstruationen. Det tilrådes at øge jernindtaget.
Te indeholder over 30 % garvesyre, som let binder sig til jernioner i tarmene og danner udfældninger, der hindrer tarmslimhinden i at absorbere jernioner. Dette kan forårsage ømhed i brysterne, udløse angst, irritabilitet og følelsesmæssig ustabilitet, samtidig med at det udtømmer lagret vitamin B og forstyrrer kulhydratmetabolismen.
Prickly ash, nelliker og sort peber: Under menstruationen bør man indtage milde, neutrale og næringsrige fødevarer. Undgå stærkt stimulerende krydret mad for at forhindre vaskulær dilatation, som kan føre til for tidlig menstruation eller overdreven blødning.
Anbefalede fødevarer under menstruationen
Øg indtagelsen af forårsløg, træørshatte, jordnødder, valnødder, røde dadler, longan og rosenblade.Dr. Liu rådgiver, at hvis man uforvarende indtager kolde fødevarer eller is under menstruationen, kan det hjælpe at drikke ingefær kogt med brunt sukker for at afbalancere blodcirkulationen og fremme en jævn blodgennemstrømning.
Praktiske tips
Ud over at undgå kolde lækkerier under menstruationen bør kvinder prioritere varme og undgå at blive udsat for kulde, vade i vand, blive fanget i regnen, udsættes for sol og tage kolde brusebade. Samleje, bade og svømning bør undgås. Hold de ydre kønsorganer, undertøj og hygiejnebind rene.