Pro ženy existuje každý měsíc několik dní, kdy je navštíví menstruace. Menstruační cyklus není nijak zvlášť dlouhý ani krátký. Během této doby může správné a rozumné stravování nejen zlepšit krásu a pleť, ale také pomoci při regulaci hmotnosti. Pro většinu žen trpících menstruačními křečemi je stravování během menstruace obzvláště důležité; konzumace správných potravin může pomoci zmírnit nepříjemné pocity. Dnes si povíme, jak se během menstruace zdravě stravovat.
Potraviny, kterým se během menstruace vyhnout
Krab: Má silně ochlazující účinky, dokáže odvádět teplo, ochlazovat krev a rozptylovat stagnaci. Ženy by se během menstruace měly vyvarovat syrových, studených nebo ochlazujících potravin, zejména ty, které trpí dysmenoreou typu chladu.
Hlemýždi: Mají silně ochlazující účinky a odstraňují horkost. Potraviny s chladivými účinky, jako jsou hlemýždi, by se během menstruace měly vyhnout.
Mléko: Mléčné výrobky jsou častým spouštěčem menstruačních křečí. Potraviny jako mléko, sýr, smetana a jogurt mohou narušovat vstřebávání hořčíku.
Čokoláda: Čokoláda může vyvolat emoční nestabilitu. Zhoršuje výkyvy nálady a chuť na sladké, což vede nejen k přibývání na váze, ale také ke zvýšené potřebě vitamínu B. Současně cukr vyčerpává zásoby vitamínu B a minerálů v těle, což podporuje větší chuť na sladké potraviny.
Konzumace sladkostí s vysokým obsahem cukru nejenže nezmírňuje menstruační potíže, ale může příznaky zhoršit tím, že destabilizuje hladinu cukru v krvi, narušuje hormonální rovnováhu a zesiluje nepříjemné pocity. Hrušky: Během menstruace se vyhýbejte nadměrné konzumaci syrových hrušek.
Zelený čaj: Menstruační krev obsahuje zvýšené hladiny hemoglobinu, plazmatických bílkovin a hemoglobinu, což vede k významné ztrátě železa po menstruaci. Doporučuje se zvýšit příjem železa.
Čaj obsahuje více než 30 % kyseliny taninové, která se snadno váže na ionty železa ve střevech a vytváří sraženiny, které brání vstřebávání iontů železa střevní sliznicí. To může způsobit citlivost prsou, vyvolat úzkost, podrážděnost a emoční nestabilitu a současně vyčerpat zásoby vitamínu B a narušit metabolismus sacharidů.
Pálivý pepř, hřebíček a černý pepř: Během menstruace byste měli konzumovat jemná, neutrální a výživná jídla. Vyhněte se silně stimulujícím kořeněným jídlům, protože mohou způsobit dilataci cév, což vede k předčasné menstruaci a nadměrnému krvácení.
Potraviny, které byste měli během menstruace upřednostňovat
Během menstruace zvyšte příjem jarní cibulky, houby ucho jidášovo, arašídů, vlašských ořechů, červených datlí, longanu a okvětních lístků růží.Dr. Liu radí, že pokud během menstruace nechtěně konzumujete studené potraviny nebo led, může pití zázvoru vařeného s hnědým cukrem pomoci vyrovnat krevní oběh a podpořit plynulý průtok krve.
Praktické tipy
Kromě vyhýbání se studeným pochoutkám během menstruace by ženy měly upřednostňovat teplo. Vyhýbejte se vystavování se chladu, brouzdání ve vodě, dešti, dlouhodobému slunečnímu záření a studeným sprchám. Zdržte se pohlavního styku, koupání a plavání. Udržujte čistotu vnějších pohlavních orgánů, spodního prádla a hygienických vložek.