За жените винаги има няколко дни всеки месец... когато им идва цикълът. Менструалният цикъл не е нито особено дълъг, нито кратък. По време на този период подходящото и разумно хранене може не само да подобри красотата и тена, но и да спомогне за контролиране на теглото. За повечето жени, които изпитват менструални болки, храненето по време на менструация е особено важно; консумирането на подходящи храни може да помогне за облекчаване на дискомфорта. Днес ще обсъдим как да поддържаме здравословно хранене по време на менструация.
Храни, които да избягвате по време на менструация
Раци: Имат силно охлаждащо действие, способни са да прочистват топлината, да охлаждат кръвта и да разсейват застой. Жените трябва да избягват сурови, студени или охлаждащи храни по време на менструация, особено тези с дисменорея от студен тип.
Охлюви: Имат силно охлаждащо действие и премахват топлината. Храните с охлаждащо действие, като охлювите, трябва да се избягват по време на менструация.
Мляко: Млечните продукти са често срещан причинител на менструални болки. Храните като мляко, сирене, сметана и кисело мляко могат да попречат на усвояването на магнезий.
Шоколад: Шоколадът може да предизвика емоционална нестабилност. Той засилва промените в настроението и желанието за захар, което води не само до увеличаване на теглото, но и до повишено търсене на витамин В. Същевременно захарта изчерпва запасите на витамин В и минерали в организма, което води до по-голям апетит за сладки храни.
Консумацията на сладкиши с високо съдържание на захар не само не облекчава менструалния дискомфорт, но може да го влоши, като дестабилизира нивата на кръвната захар, нарушава хормоналния баланс и засилва дискомфорта. Круши: Избягвайте прекомерната консумация на сурови круши по време на менструация.
Зелен чай: Менструалната кръв съдържа по-високи нива на хемоглобин, плазмени протеини и хем, което води до значителна загуба на желязо след менструацията. Препоръчително е да се увеличи приемът на желязо.
Чаят съдържа над 30% танинова киселина, която лесно се свързва с железни йони в червата, образувайки утайки, които пречат на абсорбирането на железни йони от чревната лигавица. Това може да доведе до болезненост на гърдите, да предизвика тревожност, раздразнителност и емоционална нестабилност, като едновременно с това изчерпва запасите от витамин В и нарушава метаболизма на въглехидратите.
Бодлив пепел, карамфил и черен пипер: По време на менструация трябва да се консумират меки, неутрални на вкус и богати на хранителни вещества храни. Избягвайте силно стимулиращи пикантни храни, тъй като те могат да причинят разширяване на кръвоносните съдове, което води до преждевременна менструация и прекомерно кръвотечение.
Храни, които трябва да се консумират по време на менструация
Увеличете консумацията на пролетни лукчета, гъби ухо на дърво, фъстъци, орехи, червени фурми, лонган и розови листенца.Д-р Лиу съветва, че ако по невнимание консумирате студени храни или лед по време на менструация, пиенето на джинджифил, сварен с кафява захар, може да помогне за балансиране на кръвообращението и да спомогне за гладкото протичане на кръвния поток.
Практически съвети
Освен да избягват студените лакомства по време на менструация, жените трябва да дават предимство на топлината. Избягвайте излагането на студ, къпането във вода, излагането на дъжд, продължителното излагане на слънце и студените душове. Въздържайте се от сексуални контакти, вани и плуване. Поддържайте чистотата на външните гениталии, бельото и дамските превръзки.