بالنسبة للنساء، هناك دائمًا تلك الأيام القليلة كل شهر... عندما تأتي الدورة الشهرية. الدورة الشهرية ليست طويلة ولا قصيرة بشكل خاص. خلال هذه الفترة، يمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل مناسب ومعقول إلى تعزيز الجمال والبشرة، فضلاً عن المساعدة في إدارة الوزن. بالنسبة لمعظم النساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية، فإن العناية بالنظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية أمر بالغ الأهمية؛ حيث يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في تخفيف الانزعاج. اليوم، نناقش كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الدورة الشهرية.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
السرطان: له طبيعة مبردة للغاية، وقادر على إزالة الحرارة وتبريد الدم وتشتيت الركود. يجب على النساء تجنب الأطعمة النيئة أو الباردة أو المبردة أثناء الدورة الشهرية، خاصةً أولئك اللواتي يعانين من عسر الطمث من النوع البارد.
الحلزون: له طبيعة مبردة للغاية ويزيل الحرارة. يجب تجنب الأطعمة ذات الطبيعة الباردة مثل الحلزون أثناء الدورة الشهرية.
الحليب: منتجات الألبان هي أحد المسببات الشائعة لتشنجات الدورة الشهرية. يمكن أن تتداخل الأطعمة مثل الحليب والجبن والقشدة والزبادي مع امتصاص المغنيسيوم.
الشوكولاتة: يمكن أن تؤدي الشوكولاتة إلى عدم الاستقرار العاطفي. فهي تفاقم تقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول السكر، مما يؤدي ليس فقط إلى زيادة الوزن، بل أيضاً إلى زيادة الحاجة إلى فيتامين ب. وفي الوقت نفسه، يستنفد السكر احتياطيات الجسم من فيتامين ب والمعادن، مما يزيد من الشهية للأطعمة السكرية.
إن تناول الحلويات الغنية بالسكر لا يخفف من آلام الدورة الشهرية فحسب، بل قد يزيدها سوءًا عن طريق زعزعة مستويات السكر في الدم، وتعطيل التوازن الهرموني، وتفاقم الألم. الكمثرى: تجنبي الإفراط في تناول الكمثرى النيئة أثناء الدورة الشهرية.
الشاي الأخضر: يحتوي دم الدورة الشهرية على مستويات أعلى من الهيموجلوبين وبروتينات البلازما والهيم، مما يؤدي إلى فقدان كبير للحديد بعد الدورة الشهرية. يُنصح بزيادة تناول الحديد.
يحتوي الشاي على أكثر من 30٪ من حمض التانيك، الذي يتحد بسهولة مع أيونات الحديد في الأمعاء، مكونًا رواسب تعيق امتصاص الغشاء المخاطي المعوي لأيونات الحديد. قد يتسبب ذلك في ألم الثدي، ويؤدي إلى القلق، والتهيج، وعدم الاستقرار العاطفي، بينما يستنفد في الوقت نفسه فيتامين ب المخزن ويعطل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
الرماد الشائك والقرنفل والفلفل الأسود: أثناء الحيض، يجب تناول أطعمة خفيفة ومحايدة المذاق وغنية بالمغذيات. تجنبي الأطعمة الحارة شديدة التحفيز لمنع توسع الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى الحيض المبكر أو التدفق المفرط.
الأطعمة الموصى بها أثناء الحيض
زيادة تناول البصل الأخضر والفطر الأذن الخشبي والفول السوداني والجوز والتمر الأحمر واللونجان وبتلات الورد.ينصح الدكتور ليو بأنه إذا تناولت المرأة عن غير قصد أطعمة باردة أو ثلجًا أثناء الدورة الشهرية، فإن شرب الزنجبيل المسلوق مع السكر البني يمكن أن يساعد في موازنة الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم بشكل سلس.
نصائح عملية
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة الباردة أثناء الدورة الشهرية، يجب على النساء إعطاء الأولوية للدفء. تجنبي التعرض للبرد، والسباحة في الماء، والتعرض للمطر، والتعرض المطول لأشعة الشمس، والاستحمام بالماء البارد. امتنعي عن الجماع، والاستحمام، والسباحة. حافظي على نظافة الأعضاء التناسلية الخارجية، والملابس الداخلية، والفوط الصحية.