許多女性表示生理期間不願運動，甚至不想活動。這是因為生理期常伴隨下腹鈍痛、腰部沉重乏力等症狀，且身體抵抗力下降易感冒。
然而從養生角度來看，生理期適度運動不僅能緩解生理不適，更能提升女性身體抵抗力，對改善月經不順具有積極效果。生理期運動的三大益處調節月經週期經期適度運動能調節大腦皮質的興奮與抑制過程，改善身體機能，有助月經週期順暢運行。促進血液循環運動可加速血液流動，改善骨盆腔生殖器官的供血狀態。
促進經血排出
運動能促使腹肌與骨盆底肌交替收縮放鬆，對子宮產生溫和按摩效果，有助經血順利排出。
生理期女性建議進行有氧運動，例如：溫和伸展運動（冥想型瑜伽、初階體操、慢跑、簡易伸展等）。
需避免耗體力型運動。若運動中出現暈眩、噁心、心悸等症狀，請立即停止並避免勉強。
生理期適度運動並無問題
生理期運動是否安全？
專家指出，生理期進行適度運動不僅無副作用，反而有益健康。
但普遍建議應避免劇烈運動、增加腹壓的動作（如仰臥起坐）及負重訓練（如深蹲），此類活動可能導致經血量過多、經期延長或子宮位置改變。
多數女性常誤以為經期無法運動。但對健康且有運動習慣的女性而言，經期適度運動不僅無副作用，更能帶來正向效益。
經期適度運動有助調節神經系統平衡、促進血液循環、協助腹肌與骨盆底肌收縮舒張，使經血排出更順暢，對緩解經痛亦有一定效果。
一般而言，月經期間應避免劇烈運動、增加腹壓的動作（如仰臥起坐）及負重訓練（如深蹲），以防月經過多、經期延長或子宮位置改變。
然而經期並非完全禁止運動，適度運動反而能改善生理期不適症狀。
經期每日配合數首樂曲進行徒手操，可促進新陳代謝、調節大腦皮質興奮抑制過程、改善骨盆內血液循環與經血排出，從而減輕全身不適感。
月經是女性正常生理現象，運動能提升身體機能、促進血液循環，並加速腹肌與骨盆底肌的收縮放鬆，有助子宮排出經血。
因此女性生理期運動完全無礙，但須考量生理期特殊性採取以下防護措施：生理期間因子宮內膜剝離出血，骨盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，運動時須注意以下衛生事項：
1. 生理期間避免過度冷熱刺激（冷水淋浴或桑拿），特別注意避免下腹受寒，以預防經痛與月經失調。
2. 經期首兩日應控制運動量與強度，避免運動時間過長。
3. 應避免劇烈運動，特別是會增加腹壓或產生強烈衝擊的動作（如疾跑、跳躍（激烈有氧運動）、過度負荷的肌力訓練等）。此類動作可能引發月經過多或子宮位置異常。
4. 生理期間通常應避免游泳。因生殖器官自潔功能減弱時，病原體易侵入引發感染。
5. 若出現經痛、月經過多或月經不順症狀，應減少運動量、強度及練習時間，必要時暫停運動。
6. 月經期間請勿進行腹部按摩。
總結：綜上所述，生理期並非全程臥床休養最佳，亦應避免過度運動損傷身體。建議進行適度健走或輕緩有氧運動，此類活動有助促進血液循環與體內排毒。生理期間仍可透過適度運動維持健康。