Багато жінок повідомляють, що не люблять займатися фізичними вправами під час менструації, часто відчуваючи себе занадто млявими, щоб взагалі рухатися. Це частково пов'язано з такими симптомами, як легкий дискомфорт у животі та відчуття слабкості в попереку, а також зі зниженим імунітетом, що робить людину більш схильною до застуди.
Однак з точки зору здоров'я, помірні фізичні навантаження під час менструації можуть не тільки полегшити дискомфорт, пов'язаний з циклом, але й підвищити фізичну витривалість. Для тих, хто страждає від нерегулярного циклу, це може виявитися особливо корисним.
Три основні переваги фізичних вправ під час менструації
Регулювання менструального циклу
Заняття відповідними фізичними вправами під час менструації можуть регулювати збуджувальні та гальмівні процеси в корі головного мозку, покращуючи функції організму та сприяючи більш рівномірному менструальному циклу.
Покращення кровопостачання
Фізичні вправи сприяють кровообігу, покращуючи кровопостачання репродуктивних органів малого таза.
Полегшення менструального циклу
Фізичні вправи викликають чергування скорочень і розслаблення м'язів живота і таза, забезпечуючи м'який масажний ефект на матку, що сприяє виведенню менструальної крові.
Жінкам під час менструації рекомендується займатися аеробними вправами, такими як м'які вправи на розтяжку, включаючи медитативну йогу, гімнастику для початківців, легкий біг або прості вправи на розтяжку.
Уникайте інтенсивних навантажень. Якщо під час занять фізичними вправами виникає запаморочення, нудота або серцебиття, негайно припиніть заняття, не продовжуючи їх.
Однак інтенсивні фізичні навантаження, вправи, що передбачають надмірне навантаження на черевну порожнину (наприклад, присідання), та вправи з обтяженням (наприклад, присідання з вагою) під час менструації, як правило, не рекомендуються. Вони можуть призвести до надмірної кровотечі, подовження менструації або зміни положення матки.
Багато жінок вважають, що під час менструації заборонено займатися спортом. Насправді для здорових жінок, які мають встановлений режим тренувань, помірна фізична активність під час менструації не має негативних наслідків і навіть може бути корисною.
Відповідні фізичні вправи під час менструації сприяють рівновазі нервової системи, покращують кровообіг і полегшують скорочення та розслаблення м'язів живота і таза. Це сприяє більш рівномірному менструальному циклу і може допомогти полегшити менструальні болі.
Як правило, під час менструації слід уникати інтенсивних фізичних навантажень, вправ, що передбачають надмірне навантаження на черевну порожнину (наприклад, присідання), та вправ з обтяженням (наприклад, присідання з обтяженням), щоб запобігти надмірній кровотечі, подовженню менструального циклу або зміні положення матки.
Однак це не означає, що під час менструації фізичні вправи повністю заборонені, оскільки відповідна фізична активність може полегшити менструальний дискомфорт.
Виконання декількох серій гімнастичних вправ під музику щодня під час менструації може поліпшити метаболічні функції, регулювати збуджувальні та гальмівні процеси кори головного мозку, поліпшити кровообіг в області таза і менструальний цикл, а також полегшити загальний дискомфорт.
Менструація є нормальним фізіологічним явищем для жінок. Оскільки фітнес-вправи покращують функції організму, підвищують ефективність кровоносної системи та сприяють скороченню і розслабленню м'язів живота і тазового дна, вони сприяють виведенню маточної крові.
Тому жінки, безумовно, можуть займатися фізичними вправами під час менструації, хоча особливості цього періоду вимагають певних запобіжних заходів. Оскільки менструація супроводжується відторгненням ендометрія і застійними явищами в тазовій області, а також зниженням опірності репродуктивних органів до інфекцій, під час тренувань слід дотримуватися таких гігієнічних вимог:
1. Уникайте екстремальних температурних подразників (холодних душів або саун), особливо охолодження нижньої частини живота, щоб запобігти дисменореї або порушенням менструального циклу.
2. Зменшіть обсяг і інтенсивність фізичних вправ протягом перших двох днів менструації, обмежуючи тривалість занять.
4. Під час менструації зазвичай не рекомендується плавати, оскільки знижена самоочисна функція репродуктивних органів може сприяти проникненню бактерій і розвитку інфекції.
5. Жінкам, які страждають на дисменорею, менорагію або порушення менструального циклу, слід зменшити обсяг, інтенсивність і тривалість фізичних навантажень під час менструації або навіть повністю припинити фізичну активність.
6. Уникайте масажу живота під час менструації.
Висновок: Очевидно, що лежання в ліжку протягом усього періоду менструації не обов'язково є корисним, але надмірні фізичні навантаження можуть виявитися шкідливими. Під час цього періоду рекомендуються помірні фізичні навантаження, такі як легка ходьба або аеробіка з низьким рівнем навантаження. Такі заняття сприяють кровообігу та детоксикації організму. Ми закликаємо жінок займатися відповідними фізичними вправами під час менструації для підтримки хорошого самопочуття.