Många kvinnor uppger att de ogillar att träna under menstruationen och ofta känner sig för trötta för att röra sig alls. Detta beror på symtom som lätt obehag i buken, ömhet och svaghet i nedre delen av ryggen, samt nedsatt immunförsvar som gör dem mer mottagliga för förkylningar.
Ur ett hälsoperspektiv kan dock måttlig träning under menstruationen inte bara lindra menstruationsrelaterat obehag utan också stärka kroppens motståndskraft. För dem som har oregelbundna cykler kan det vara särskilt fördelaktigt.
Tre viktiga fördelar med träning under menstruationen
Reglering av menstruationen
Lämplig fysisk aktivitet under menstruationen kan modulera de exciterande och hämmande processerna i hjärnbarken, vilket förbättrar kroppsfunktionerna och underlättar en jämnare menstruationscykel.
Förbättrad blodtillförsel
Träning främjar blodcirkulationen och förbättrar blodtillförseln till reproduktionsorganen i bäckenet.
Underlättar menstruationsflödet
Motion inducerar växelvis sammandragning och avslappning av buk- och bäckenmusklerna, vilket ger en mild massageeffekt på livmodern som underlättar utstötningen av menstruationsblod.
Kvinnor under menstruationen rekommenderas att ägna sig åt aerobiska aktiviteter såsom milda stretchövningar, inklusive meditativ yoga, calisthenics för nybörjare, lätt jogging eller enkla stretchrutiner.
Undvik ansträngande aktiviteter. Om yrsel, illamående eller hjärtklappning uppstår under träningen, avbryt omedelbart utan att fortsätta.
Ansträngande träning, aktiviteter som innebär överdrivet tryck på buken (t.ex. sit-ups) och viktbärande övningar (t.ex. knäböj med vikter) är dock i allmänhet inte att rekommendera under menstruationen. Dessa kan leda till överdriven blödning, förlängd menstruation eller förändringar i livmoderns position.
Många kvinnor tror att träning är förbjudet under menstruationen. I själva verket har måttlig aktivitet under denna period inga negativa effekter för friska kvinnor med etablerade träningsrutiner, utan kan till och med vara fördelaktigt.
Lämplig träning under menstruationen bidrar till balansen i nervsystemet, främjar blodcirkulationen och underlättar sammandragning och avslappning av mag- och bäckenmusklerna. Detta bidrar till ett jämnare menstruationsflöde och kan hjälpa till att lindra menstruationssmärtor.
Generellt bör ansträngande träning, aktiviteter som innebär överdrivet tryck på buken (t.ex. sit-ups) och viktbärande övningar (t.ex. knäböj med vikter) undvikas under menstruationen för att förhindra överdriven blödning, förlängd menstruation eller förändringar i livmoderns position.
Detta innebär dock inte att träning är helt förbjudet under menstruationen, eftersom lämplig fysisk aktivitet kan lindra menstruationsbesvär.
Att utföra några set musikackompanjerad gymnastik dagligen under menstruationen kan förbättra ämnesomsättningen, reglera kortikala exciterande och hämmande processer, förbättra blodcirkulationen i bäckenet och menstruationsflödet samt lindra allmänna besvär.
Menstruation är ett normalt fysiologiskt fenomen för kvinnor. Eftersom fitnessaktiviteter förbättrar kroppens funktioner, förbättrar cirkulationssystemets prestanda och underlättar sammandragning och avslappning av buk- och bäckenbottenmusklerna, främjar de utstötningen av livmoderblod.
Därför kan kvinnor självklart träna under menstruationen, även om periodens särdrag kräver särskilda försiktighetsåtgärder. Eftersom menstruationen innebär att livmoderslemhinnan stöts bort, bäckenet blir överbelastat och immunförsvaret i reproduktionsorganen minskar, bör följande hygienåtgärder iakttas:
1. Undvik extrema temperaturstimuli (kalla duschar eller bastu), särskilt att utsätta underlivet för kyla, för att förhindra dysmenorré eller menstruationsrubbningar.
2. Minska träningsvolymen och intensiteten under de två första dagarna av menstruationen och begränsa träningspassens längd.
4. Simning är i allmänhet inte att rekommendera under menstruationen, eftersom reproduktionsorganens minskade självrenande funktion kan möjliggöra bakteriell invasion och infektion.
5. De som upplever dysmenorré, menorragi eller oregelbunden menstruation bör minska träningsvolymen, intensiteten och varaktigheten under menstruationen, eller till och med helt upphöra med fysisk aktivitet.
6. Undvik bukmassage under menstruationen.
Slutsats: Det är uppenbart att det inte är tillrådligt att ligga till sängs under hela menstruationen, men överdriven träning kan vara skadligt. Måttliga aktiviteter som raska promenader eller lågintensiv aerob träning är fördelaktiga under denna period. Sådana aktiviteter förbättrar blodcirkulationen och kroppens avgiftning. Vi uppmuntrar kvinnor att ägna sig åt lämplig träning under menstruationen för att främja välbefinnandet.