Mnoge ženske poročajo, da med menstruacijo ne marajo telovaditi, saj se pogosto počutijo preveč letargične, da bi se sploh premikale. To je delno posledica simptomov, kot so blago nelagodje v trebuhu in občutek šibkosti v spodnjem delu hrbta, skupaj z zmanjšano imunostjo, zaradi česar so bolj dovzetne za prehlade.
Vendar pa z zdravstvenega vidika zmerna telesna aktivnost med menstruacijo ne le lajša nelagodje, povezano z menstruacijo, ampak tudi izboljša telesno odpornost. Za tiste, ki imajo nepravilne cikluse, je to lahko še posebej koristno.
Tri ključne prednosti vadbe med menstruacijo
Uravnavanje menstruacije
Primerna telesna aktivnost med menstruacijo lahko uravnava vzbujalne in zaviralne procese v možganski skorji, izboljša telesne funkcije in omogoči bolj gladek menstrualni cikel.
Izboljšanje prekrvavitve
Vadba spodbuja krvni obtok in izboljša prekrvavitev reproduktivnih organov v medenici.
Olajšanje menstrualnega pretoka
Vadba povzroča izmenično krčenje in sproščanje trebušnih in medeničnih mišic, kar ima blag masažni učinek na maternico in pomaga pri izločanju menstrualne krvi.
Ženskam med menstruacijo se priporoča aerobna vadba, kot so blage raztezne vaje, vključno z meditativno jogo, kalisteniko za začetnike, lahkim tekom ali preprostimi razteznimi vajami.
Izogibajte se napornim aktivnostim. Če med vadbo pride do omotice, slabosti ali palpitacij, takoj prenehajte in ne vztrajajte.
Vendar pa so naporne vadbe, aktivnosti, ki vključujejo prekomeren pritisk na trebuh (kot so sklece), in vadbe z obremenitvijo (kot so sklece z utežmi) med menstruacijo na splošno odsvetovane. Te lahko povzročijo prekomerno krvavitev, podaljšano menstruacijo ali spremembe v položaju maternice.
Mnoge ženske menijo, da je vadba med menstruacijo prepovedana. V resnici pa za zdrave ženske z ustaljenimi vadbenimi navadami zmerna aktivnost med menstruacijo nima škodljivih učinkov in je lahko celo koristna.
Primerna vadba med menstruacijo pomaga uravnotežiti živčni sistem, spodbuja krvni obtok in olajšuje krčenje in sproščanje trebušnih in medeničnih mišic. To podpira bolj gladek menstrualni tok in lahko pomaga lajšati menstrualne bolečine.
Na splošno je treba med menstruacijo izogibati se napornim telesnim aktivnostim, aktivnostim, ki vključujejo prekomeren pritisk na trebuh (kot so sklece), in vadbi z obremenitvijo (kot so sklece z utežmi), da se prepreči prekomerno krvavenje, podaljšano menstruacijo ali spremembe v položaju maternice.
Vendar to ne pomeni, da je telesna aktivnost med menstruacijo popolnoma prepovedana, saj lahko ustrezna telesna aktivnost lajša menstrualne težave.
Če med menstruacijo vsak dan opravite nekaj serij kalistenike ob spremljavi glasbe, lahko izboljšate presnovne funkcije, uravnavate kortikalne ekscitatorne in inhibitorne procese, izboljšate krvni obtok v medenici in menstrualni tok ter lajšate splošne neugodnosti.
Menstruacija je za ženske normalen fiziološki pojav. Ker telesna vadba izboljša telesne funkcije, delovanje krvnega obtoka in olajša krčenje in sproščanje trebušnih in medeničnih mišic, spodbuja izločanje maternične krvi.
Zato ženske med menstruacijo vsekakor lahko telovadijo, čeprav je zaradi posebnosti tega obdobja potrebno upoštevati določene previdnostne ukrepe. Ker menstruacija vključuje luščenje endometrija in zastoj v medenici, kar zmanjša odpornost reproduktivnih organov proti okužbam, je med vadbo treba upoštevati naslednje higienske zahteve:
1. Izogibajte se ekstremnim temperaturnim dražljajem (hladnim tušem ali savnam), zlasti izpostavljanju spodnjega dela trebuha mrazu, da preprečite dismenorejo ali menstrualne nepravilnosti.
2. V prvih dveh dneh menstruacije zmanjšajte obseg in intenzivnost vadbe ter omejite trajanje vadbe.
4. Plavanje med menstruacijo na splošno ni priporočljivo, saj zmanjšana samočistilna funkcija reproduktivnih organov lahko omogoči vdor bakterij in okužbo.
5. Ženske, ki imajo dismenorejo, menoragijo ali menstrualne nepravilnosti, morajo med menstruacijo zmanjšati obseg, intenzivnost in trajanje vadbe ali celo povsem prenehati s fizično aktivnostjo.
6. Med menstruacijo se izogibajte masaži trebuha.
Zaključek: Očitno je, da ležanje v postelji med menstruacijo ni priporočljivo, vendar pa se lahko prekomerno telovadba izkaže za škodljivo. Zmerne aktivnosti, kot so hitra hoja ali aerobna vadba z majhnim vplivom, so v tem obdobju koristne. Takšne aktivnosti izboljšujejo krvni obtok in razstrupljanje telesa. Ženske spodbujamo, da med menstruacijo izvajajo ustrezno telovadbo za spodbujanje dobrega počutja.