Mnoho žien uvádza, že počas menštruácie nemajú rady cvičenie a často sa cítia príliš letargické na to, aby sa vôbec hýbali. Je to čiastočne spôsobené príznakmi, ako sú mierne bolesti brucha a pocit slabosti v dolnej časti chrbta, spolu so zníženou imunitou, ktorá zvyšuje náchylnosť na prechladnutie.
Z hľadiska zdravia však mierne cvičenie počas menštruácie môže nielen zmierniť nepohodlie súvisiace s menštruáciou, ale aj zvýšiť fyzickú odolnosť. Pre ženy s nepravidelným cyklom to môže byť obzvlášť prospešné.
Tri kľúčové výhody cvičenia počas menštruácie
Regulácia menštruácie
Vhodná fyzická aktivita počas menštruácie môže modulovať excitačné a inhibičné procesy mozgovej kôry, zlepšovať telesné funkcie a uľahčovať plynulejší menštruačný cyklus.
Zlepšenie krvného obehu
Cvičenie podporuje krvný obeh a zlepšuje krvný prísun do panvových reprodukčných orgánov.
Uľahčenie menštruačného toku
Cvičenie vyvoláva striedavé sťahovanie a uvoľňovanie brušných a panvových svalov, čím poskytuje jemný masážny účinok na maternicu, ktorý pomáha vylučovať menštruačnú krv.
Ženám počas menštruácie sa odporúča venovať sa aeróbnym aktivitám, ako sú jemné strečingové cvičenia, vrátane meditačnej jogy, kalisteniky pre začiatočníkov, ľahkého behu alebo jednoduchých strečingových cvičení.
Vyhnite sa namáhavým aktivitám. Ak sa počas cvičenia vyskytne závrat, nevoľnosť alebo búšenie srdca, okamžite prestaňte a nevytrvajte.
Namáhavé cvičenie, aktivity spojené s nadmerným tlakom na brucho (napr. skracovačky) a cvičenie s váhou (napr. drepy s váhou) sa však počas menštruácie vo všeobecnosti neodporúčajú. Môžu viesť k nadmernému krvácaniu, predĺženiu menštruácie alebo zmenám polohy maternice.
Mnohé ženy veria, že cvičenie je počas menštruácie zakázané. V skutočnosti však u zdravých žien s ustáleným cvičebným režimom nemá mierna fyzická aktivita počas tohto obdobia žiadne nepriaznivé účinky a môže byť dokonca prospešná.
Vhodné cvičenie počas menštruácie pomáha vyvažovať nervový systém, podporuje krvný obeh a uľahčuje kontrakciu a relaxáciu brušných a panvových svalov. To podporuje plynulejší menštruačný tok a môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.
Vo všeobecnosti by sa počas menštruácie malo vyhnúť namáhavému cvičeniu, aktivitám spojeným s nadmerným tlakom na brucho (napr. skracovačky) a cvičeniam s váhou (napr. drepy s váhou), aby sa predišlo nadmernému krvácaniu, predĺženiu menštruácie alebo zmenám polohy maternice.
To však neznamená, že cvičenie je počas menštruácie úplne zakázané, pretože primeraná fyzická aktivita môže zmierniť menštruačné ťažkosti.
Vykonávanie niekoľkých sérií cvičení s hudbou denne počas menštruácie môže zlepšiť metabolické funkcie, regulovať kortikálne excitačné a inhibičné procesy, zlepšiť krvný obeh v panve a menštruačný tok a zmierniť všeobecné nepohodlie.
Menštruácia je pre ženy normálny fyziologický jav. Keďže fitness aktivity zlepšujú telesné funkcie, zlepšujú výkonnosť obehového systému a uľahčujú kontrakciu a relaxáciu brušných a panvových svalov, podporujú vylučovanie maternicovej krvi.
Ženy teda môžu počas menštruácie určite cvičiť, hoci špecifiká tohto obdobia si vyžadujú osobitné opatrenia. Keďže menštruácia zahŕňa odlučovanie endometria, prekrvenie panvovej oblasti a zníženú imunitu reprodukčného traktu, je potrebné dodržiavať nasledujúce hygienické opatrenia:
1. Vyhýbajte sa extrémnym teplotným podnetom (studené sprchy alebo sauny), najmä vystavovaniu dolnej časti brucha chladu, aby ste predišli dysmenorei alebo nepravidelnostiam menštruácie.
2. Počas prvých dvoch dní menštruácie znížte objem a intenzitu cvičenia a obmedzte dĺžku trvania cvičenia.
4. Plávanie sa počas menštruácie vo všeobecnosti neodporúča, pretože znížená samočistiaca funkcia reprodukčných orgánov môže umožniť bakteriálnu inváziu a infekciu.
5. Ženy trpiace dysmenoreou, menorrhagiou alebo nepravidelnou menštruáciou by mali počas menštruácie znížiť objem, intenzitu a trvanie cvičenia, alebo dokonca úplne prestať s fyzickou aktivitou.
6. Počas menštruácie sa vyhnite masáži brucha.
Záver: Je zrejmé, že ležanie v posteli počas menštruácie nie je vhodné, ale nadmerné cvičenie môže byť škodlivé. Počas tohto obdobia sú prospešné mierne aktivity, ako je jemná chôdza alebo aeróbne cvičenia s nízkym dopadom. Takéto cvičenia podporujú krvný obeh a pomáhajú detoxikácii tela. Odporúčame ženám, aby počas menštruácie vykonávali vhodné cvičenia na podporu dobrého zdravotného stavu.