Многие женщины отмечают, что не любят заниматься спортом во время менструации, часто чувствуя себя слишком вялыми, чтобы вообще двигаться. Отчасти это связано с такими симптомами, как легкий дискомфорт в животе и ощущение слабости в нижней части спины, а также со снижением иммунитета, что делает человека более восприимчивым к простудным заболеваниям.
Однако с точки зрения здоровья умеренные физические нагрузки во время менструации могут не только облегчить дискомфорт, связанный с месячными, но и повысить физическую выносливость. Для тех, кто страдает от нерегулярного цикла, это может оказаться особенно полезным.
Три основных преимущества физических упражнений во время менструации
Регулирование менструального цикла
Занятия подходящими физическими упражнениями во время менструации могут модулировать возбуждающие и тормозящие процессы в коре головного мозга, улучшая функции организма и способствуя более плавному менструальному циклу.
Улучшение кровоснабжения
Физические упражнения способствуют кровообращению, улучшая кровоснабжение репродуктивных органов малого таза.
Облегчение менструального потока
Физические упражнения вызывают попеременное сокращение и расслабление мышц живота и таза, оказывая мягкий массажный эффект на матку, что способствует выделению менструальной крови.
Женщинам во время менструации рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как мягкие растяжки, включая медитативную йогу, гимнастику для начинающих, легкий бег или простые упражнения на растяжку.
Избегайте интенсивных нагрузок. Если во время упражнений возникнут головокружение, тошнота или сердцебиение, немедленно прекратите занятия, не продолжая их.
Однако интенсивные физические нагрузки, упражнения, связанные с чрезмерным давлением на брюшную полость (например, приседания), и упражнения с отягощением (например, приседания с гирями) во время менструации, как правило, не рекомендуются. Они могут привести к чрезмерному кровотечению, длительным менструациям или изменению положения матки.
Многие женщины считают, что во время менструации запрещено заниматься спортом. На самом деле, для здоровых женщин, которые регулярно занимаются спортом, умеренная физическая активность в этот период не несет никаких негативных последствий и может даже оказаться полезной.
Умеренные физические нагрузки во время менструации способствуют балансу нервной системы, улучшают кровообращение и способствуют сокращению и расслаблению мышц живота и таза. Это способствует более плавному менструальному циклу и может помочь облегчить менструальные боли.
Как правило, во время менструации следует избегать интенсивных физических нагрузок, упражнений, связанных с чрезмерным давлением на брюшную полость (таких как приседания), и упражнений с отягощением (таких как приседания с гирями), чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение, длительные менструации или изменение положения матки.
Однако это не означает, что во время менструации физические упражнения полностью запрещены, поскольку умеренная физическая активность может облегчить менструальный дискомфорт.
Выполнение нескольких серий гимнастики под музыку ежедневно во время менструации может улучшить обмен веществ, регулировать возбуждающие и тормозящие процессы в коре головного мозга, улучшить кровообращение в области таза и менструальный цикл, а также облегчить общий дискомфорт.
Менструация — это нормальное физиологическое явление для женщин. Поскольку занятия фитнесом улучшают функции организма, повышают эффективность кровеносной системы и способствуют сокращению и расслаблению мышц живота и тазового дна, они способствуют выделению маточной крови.
Таким образом, женщины, безусловно, могут заниматься спортом во время менструации, хотя особенности этого периода требуют определенных мер предосторожности. Поскольку менструация сопровождается отторжением эндометрия и застоем крови в малом тазу, а также снижением сопротивляемости репродуктивных органов инфекциям, во время тренировок следует соблюдать следующие гигиенические требования:
1. Избегайте резких температурных перепадов (холодный душ или сауна), особенно охлаждения нижней части живота, чтобы предотвратить дисменорею или нарушения менструального цикла.
2. Уменьшите объем и интенсивность упражнений в течение первых двух дней менструации, ограничив продолжительность тренировок.
4. Во время менструации, как правило, не рекомендуется плавать, так как снижение самоочищающей функции репродуктивных органов может привести к проникновению бактерий и инфекции.
5. Женщинам, страдающим дисменореей, меноррагией или нарушениями менструального цикла, следует уменьшить объем, интенсивность и продолжительность физических нагрузок во время менструации или даже полностью отказаться от физической активности.
6. Во время менструации следует избегать массажа живота.
Вывод: Очевидно, что полное бездействие в постели во время менструации не обязательно полезно, но чрезмерные физические нагрузки могут оказаться вредными. В этот период рекомендуются умеренные нагрузки, такие как легкая ходьба или аэробика с низкой нагрузкой. Такие занятия способствуют кровообращению и выведению токсинов из организма. Мы рекомендуем женщинам заниматься соответствующими физическими упражнениями во время менструации для поддержания хорошего самочувствия.