Multe femei declară că nu le place să facă exerciții fizice în timpul menstruației, simțindu-se adesea prea letargice pentru a se mișca. Acest lucru se datorează simptomelor precum dureri abdominale surde, dureri și slăbiciune în zona lombară, alături de imunitatea redusă, care le face mai susceptibile la răceli.
Cu toate acestea, din perspectiva stării de bine, practicarea exercițiilor fizice moderate în timpul menstruației nu numai că poate ameliora disconfortul menstrual, dar poate și spori rezistența organismului. Pentru femeile cu cicluri neregulate, acest lucru poate avea un efect deosebit de pozitiv.
Trei beneficii cheie ale exercițiilor fizice în timpul menstruației
Reglarea menstruației
Practicarea unei activități fizice adecvate în timpul menstruației poate modula procesele excitatorii și inhibitoare ale cortexului cerebral, îmbunătățind funcțiile corpului și facilitând un ciclu menstrual mai lin.
Îmbunătățirea circulației sanguine
Exercițiile fizice favorizează circulația sanguină, îmbunătățind alimentarea cu sânge a organelor reproductive pelvine.
Facilitarea fluxului menstrual
Exercițiile fizice induc contracția și relaxarea alternativă a mușchilor abdominali și pelvieni, oferind un efect de masaj ușor asupra uterului, care ajută la expulzarea sângelui menstrual.
Femeilor aflate în perioada menstruală li se recomandă să practice activități aerobice, cum ar fi exerciții ușoare de stretching, inclusiv yoga meditativă, calistenie pentru începători, jogging ușor sau rutine simple de stretching.
Evitați activitățile intense. Dacă în timpul exercițiilor fizice apar amețeli, greață sau palpitații, încetați imediat și nu continuați.
Cu toate acestea, exercițiile fizice intense, activitățile care implică o presiune abdominală excesivă (cum ar fi abdomene) și exercițiile cu greutăți (cum ar fi genuflexiunile cu greutăți) sunt, în general, contraindicate în timpul menstruației. Acestea pot duce la sângerări excesive, menstruații prelungite sau modificări ale poziției uterului.
Multe femei cred că exercițiile fizice sunt interzise în timpul menstruației. În realitate, pentru femeile sănătoase cu rutine de exerciții fizice stabilite, activitatea moderată în această perioadă nu are efecte adverse și poate fi chiar benefică.
Exercițiile fizice adecvate în timpul menstruației ajută la echilibrarea sistemului nervos, favorizează circulația sângelui și facilitează contracția și relaxarea mușchilor abdominali și pelvieni. Acest lucru favorizează un flux menstrual mai lin și poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale.
În general, exercițiile fizice intense, activitățile care implică o presiune abdominală excesivă (cum ar fi abdomene) și exercițiile cu greutăți (cum ar fi genuflexiunile cu greutăți) ar trebui evitate în timpul menstruației pentru a preveni sângerarea excesivă, menstruația prelungită sau modificările poziției uterului.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice sunt complet interzise în timpul menstruației, deoarece activitatea fizică adecvată poate ameliora disconfortul menstrual.
Efectuarea zilnică a câtorva serii de exerciții fizice însoțite de muzică în timpul menstruației poate îmbunătăți funcția metabolică, regla procesele corticale excitatorii și inhibitoare, îmbunătăți circulația sanguină pelviană și fluxul menstrual și ameliora disconfortul general.
Menstruația este un fenomen fiziologic normal pentru femei. Deoarece activitățile fizice îmbunătățesc funcțiile corpului, performanța sistemului circulator și facilitează contracția și relaxarea mușchilor abdominali și pelvieni, acestea favorizează expulzarea sângelui uterin.
Prin urmare, femeile pot face cu siguranță exerciții fizice în timpul menstruației, deși particularitățile perioadei necesită precauții specifice. Deoarece menstruația implică exfolierea endometrului și congestia pelviană, cu o rezistență redusă la infecții la nivelul organelor reproductive, în timpul antrenamentelor trebuie respectate următoarele cerințe de igienă:
1. Evitați stimulii termici extremi (dușuri reci sau saune), în special expunerea abdomenului inferior la frig, pentru a preveni dismenoreea sau neregularitățile menstruale.
2. Reduceți volumul și intensitatea exercițiilor fizice în primele două zile ale menstruației, limitând durata sesiunilor.
3. Evitați activitățile intense, în special cele care implică un impact ridicat sau o presiune abdominală crescută, cum ar fi sprintul, săriturile (aerobic intens) sau antrenamentul cu greutăți excesive, pentru a preveni pierderea excesivă de sânge sau perturbarea poziției uterului.
4. Înotul este, în general, contraindicat în timpul menstruației, deoarece funcția de auto-curățare redusă a organelor reproductive poate permite invazia bacteriană și infecția.
5. Persoanele care suferă de dismenoree, menoragie sau nereguli menstruale ar trebui să reducă volumul, intensitatea și durata exercițiilor fizice în timpul menstruației sau chiar să înceteze complet activitatea fizică.
6. Evitați masajul abdominal în timpul menstruației.
Concluzie: Este evident că rămânerea imobilă în pat pe toată durata menstruației nu este neapărat benefică, dar exercițiile fizice excesive se pot dovedi dăunătoare. În această perioadă sunt recomandate activități moderate, cum ar fi mersul ușor sau exerciții aerobice cu impact redus. Astfel de practici favorizează circulația sângelui și detoxifierea organismului. Încurajăm femeile să practice exerciții fizice adecvate în timpul menstruației pentru a-și cultiva starea de bine.