Muitas mulheres relatam não gostar de fazer exercício durante o período menstrual, muitas vezes sentindo-se demasiado letárgicas para se mexerem. Isto deve-se, em parte, a sintomas como um ligeiro desconforto abdominal e uma sensação de fraqueza na região lombar, juntamente com uma imunidade reduzida que torna a pessoa mais suscetível a constipações. No entanto, do ponto de vista da saúde, praticar exercício moderado durante a menstruação pode não só aliviar o desconforto relacionado com o período, como também aumentar a resistência física. Para quem tem ciclos irregulares, pode revelar-se particularmente benéfico.
Três benefícios principais do exercício durante a menstruação
Regulação da menstruação
A prática de atividade física adequada durante a menstruação pode modular os processos excitatórios e inibitórios do córtex cerebral, melhorando as funções corporais e facilitando um ciclo menstrual mais suave.
Aumento do suprimento sanguíneo
O exercício promove a circulação sanguínea, melhorando o suprimento sanguíneo para os órgãos reprodutivos pélvicos.
Facilitação do fluxo menstrual
O exercício induz a contração e o relaxamento alternados dos músculos abdominais e pélvicos, proporcionando um efeito de massagem suave no útero que ajuda na expulsão do sangue menstrual.
As mulheres durante o período menstrual são aconselhadas a praticar atividades aeróbicas, como exercícios de alongamento suaves, incluindo ioga meditativa, calistenia para iniciantes, corrida leve ou rotinas simples de alongamento.
Evite atividades extenuantes. Se ocorrer tonturas, náuseas ou palpitações durante o exercício, pare imediatamente sem insistir.
No entanto, exercícios extenuantes, atividades que envolvam pressão abdominal excessiva (como abdominais) e exercícios com pesos (como agachamentos com pesos) geralmente não são recomendados durante a menstruação. Eles podem levar a sangramento excessivo, períodos prolongados ou alterações na posição do útero.
Muitas mulheres acreditam que o exercício é proibido durante a menstruação. Na verdade, para mulheres saudáveis com rotinas de exercício estabelecidas, a atividade física moderada durante este período não traz efeitos adversos e pode até ser benéfica.
O exercício adequado durante a menstruação ajuda no equilíbrio do sistema nervoso, promove a circulação sanguínea e facilita a contração e o relaxamento dos músculos abdominais e pélvicos. Isso contribui para um fluxo menstrual mais suave e pode ajudar a aliviar as dores menstruais.
Geralmente, exercícios extenuantes, atividades que envolvam pressão abdominal excessiva (como abdominais) e exercícios com peso (como agachamentos com peso) devem ser evitados durante a menstruação para prevenir sangramento excessivo, períodos prolongados ou alterações na posição do útero.
No entanto, isso não significa que os exercícios sejam totalmente proibidos durante a menstruação, pois a atividade física adequada pode aliviar o desconforto menstrual.
Realizar algumas séries de calistenia acompanhadas de música diariamente durante a menstruação pode melhorar a função metabólica, regular os processos excitatórios e inibitórios corticais, melhorar a circulação sanguínea pélvica e o fluxo menstrual e aliviar o desconforto geral.
A menstruação é um fenómeno fisiológico normal para as mulheres. Como as atividades físicas melhoram as funções corporais, aumentam o desempenho do sistema circulatório e facilitam a contração e o relaxamento dos músculos abdominais e pélvicos, elas promovem a expulsão do sangue uterino.
Portanto, as mulheres podem certamente fazer exercício durante a menstruação, embora as particularidades do período exijam precauções específicas. Como a menstruação envolve descamação do endométrio e congestão pélvica, com redução da resistência a infeções nos órgãos reprodutivos, os seguintes requisitos de higiene devem ser observados durante os treinos:
1. Evite estímulos de temperatura extrema (banhos frios ou saunas), especialmente expor a parte inferior do abdómen ao frio, para prevenir dismenorreia ou irregularidades menstruais.
2. Reduza o volume e a intensidade dos exercícios durante os dois primeiros dias da menstruação, limitando a duração das sessões.
3. Evite atividades extenuantes, especialmente aquelas que envolvem alto impacto ou aumento da pressão abdominal — como corridas de velocidade, saltos (aeróbica vigorosa) ou treinamento excessivo com pesos — para prevenir perda excessiva de sangue ou perturbação do posicionamento uterino.
4. A natação é geralmente desaconselhada durante a menstruação, pois a redução da função de autolimpeza dos órgãos reprodutivos pode permitir a invasão bacteriana e infecções.
5. Aquelas que sofrem de dismenorreia, menorragia ou irregularidades menstruais devem reduzir o volume, a intensidade e a duração dos exercícios durante a menstruação, ou mesmo cessar completamente a atividade física.
6. Evite massagens abdominais durante a menstruação.
Conclusão: É evidente que permanecer acamada durante toda a menstruação não é aconselhável, mas o exercício excessivo pode ser prejudicial. Atividades moderadas, como caminhadas rápidas ou exercícios aeróbicos de baixo impacto, são benéficas durante esse período. Essas práticas melhoram a circulação sanguínea e a desintoxicação corporal. Incentivamos as mulheres a praticarem exercícios adequados durante a menstruação para promover o bem-estar.