Veel vrouwen geven aan dat ze tijdens hun menstruatie niet van sporten houden en zich vaak te lusteloos voelen om überhaupt te bewegen. Dit komt door symptomen zoals doffe buikpijn, pijn en zwakte in de onderrug, en een verminderde immuniteit waardoor ze vatbaarder zijn voor verkoudheden.
Vanuit het oogpunt van welzijn kan matige lichaamsbeweging tijdens de menstruatie echter niet alleen menstruatieklachten verlichten, maar ook de weerstand van het lichaam versterken. Voor vrouwen met een onregelmatige cyclus kan dit een bijzonder positief effect hebben.
Drie belangrijke voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie
Regulering van de menstruatie
Het doen van geschikte lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kan de prikkelende en remmende processen van de hersenschors reguleren, waardoor de lichaamsfuncties verbeteren en de menstruatiecyclus soepeler verloopt.
Verbetering van de bloedtoevoer
Lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop, waardoor de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen in het bekken verbetert.
Bevordering van de menstruatie
Lichaamsbeweging zorgt voor afwisselende samentrekking en ontspanning van de buik- en bekkenspieren, wat een zacht massage-effect op de baarmoeder heeft en de afvoer van menstruatiebloed bevordert.
Vrouwen die ongesteld zijn, wordt aangeraden om aerobe activiteiten te doen, zoals lichte rekoefeningen, waaronder meditatieve yoga, calisthenics voor beginners, licht joggen of eenvoudige rekoefeningen.
Vermijd zware inspanningen. Als u tijdens het sporten last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of hartkloppingen, stop dan onmiddellijk en zet niet door.
Zware inspanningen, activiteiten waarbij overmatige druk op de buik wordt uitgeoefend (zoals sit-ups) en oefeningen waarbij gewicht wordt gedragen (zoals squats met gewichten) worden tijdens de menstruatie echter over het algemeen afgeraden. Deze kunnen leiden tot overmatig bloeden, langdurige menstruaties of veranderingen in de positie van de baarmoeder.
Veel vrouwen denken dat sporten tijdens de menstruatie verboden is. In feite heeft matige lichaamsbeweging tijdens deze periode geen nadelige gevolgen voor gezonde vrouwen met een vaste trainingsroutine en kan het zelfs gunstig zijn.
Passende lichaamsbeweging tijdens de menstruatie bevordert het evenwicht van het zenuwstelsel, stimuleert de bloedsomloop en vergemakkelijkt de samentrekking en ontspanning van de buik- en bekkenspieren. Dit zorgt voor een soepelere menstruatie en kan menstruatiepijn helpen verlichten.
Over het algemeen moeten zware lichaamsbeweging, activiteiten waarbij overmatige druk op de buik wordt uitgeoefend (zoals sit-ups) en oefeningen waarbij gewicht wordt gedragen (zoals squats met gewichten) tijdens de menstruatie worden vermeden om overmatig bloeden, langdurige menstruaties of veranderingen in de positie van de baarmoeder te voorkomen.
Dit betekent echter niet dat lichaamsbeweging tijdens de menstruatie volledig verboden is, aangezien gepaste lichaamsbeweging menstruatieklachten kan verlichten.
Het dagelijks uitvoeren van een paar sets gymnastiekoefeningen op muziek tijdens de menstruatie kan de stofwisseling verbeteren, de prikkelende en remmende processen in de hersenschors reguleren, de bloedcirculatie in het bekken en de menstruatie verbeteren en algemene ongemakken verlichten.
Menstruatie is een normaal fysiologisch verschijnsel voor vrouwen. Aangezien fitnessactiviteiten de lichaamsfuncties verbeteren, de werking van de bloedsomloop verbeteren en de samentrekking en ontspanning van de buik- en bekkenbodemspieren bevorderen, stimuleren ze de afvoer van baarmoederbloed.
Vrouwen kunnen dus zeker sporten tijdens de menstruatie, maar vanwege de specifieke kenmerken van deze periode zijn wel bepaalde voorzorgsmaatregelen nodig. Aangezien menstruatie gepaard gaat met het afstoten van het baarmoederslijmvlies, congestie van het bekken en een verminderde immuniteit van de voortplantingsorganen, moeten de volgende hygiënische maatregelen in acht worden genomen:
1. Vermijd extreme temperatuurprikkels (koude douches of sauna's), en stel vooral de onderbuik niet bloot aan kou, om dysmenorroe of onregelmatige menstruatie te voorkomen.
2. Verminder de hoeveelheid en intensiteit van de lichaamsbeweging tijdens de eerste twee dagen van de menstruatie en beperk de duur van de sessies.
3. Vermijd zware activiteiten, met name activiteiten met een hoge impact of verhoogde buikdruk, zoals sprinten, springen (krachtige aerobics) of overmatige krachttraining, om overmatig bloedverlies of verstoring van de positie van de baarmoeder te voorkomen.
4. Zwemmen wordt over het algemeen afgeraden tijdens de menstruatie, omdat de verminderde zelfreinigende functie van de voortplantingsorganen bacteriële invasie en infectie kan veroorzaken.
5. Vrouwen die last hebben van dysmenorroe, menorragie of onregelmatige menstruatie moeten tijdens de menstruatie het volume, de intensiteit en de duur van hun lichaamsbeweging verminderen of zelfs helemaal stoppen met lichaamsbeweging.
6. Vermijd buikmassage tijdens de menstruatie.
Conclusie: Het is duidelijk dat het niet per se gunstig is om tijdens de menstruatie stil in bed te blijven liggen, maar overmatige lichaamsbeweging kan schadelijk zijn. Matige activiteiten zoals rustig wandelen of aerobics met lage impact zijn aan te raden tijdens deze periode. Dergelijke activiteiten bevorderen de bloedsomloop en de ontgifting van het lichaam. We moedigen vrouwen aan om tijdens de menstruatie passende lichaamsbeweging te doen om hun welzijn te bevorderen.