Mange kvinner rapporterer at de ikke liker å trene under menstruasjonen, og føler seg ofte for sløve til å bevege seg i det hele tatt. Dette skyldes delvis symptomer som mild ubehag i magen og en følelse av svakhet i korsryggen, kombinert med redusert immunforsvar som gjør en mer utsatt for forkjølelse.
Fra et helseperspektiv kan imidlertid moderat trening under menstruasjonen ikke bare lindre menstruasjonsrelatert ubehag, men også øke den fysiske motstandskraften. For de som opplever uregelmessige sykluser, kan det være spesielt gunstig.
Tre viktige fordeler med trening under menstruasjon
Regulering av menstruasjonen
Å drive med passende fysisk aktivitet under menstruasjonen kan modulere de eksitatoriske og inhibitoriske prosessene i hjernebarken, forbedre kroppsfunksjonene og bidra til en jevnere menstruasjonssyklus.
Forbedret blodtilførsel
Trening fremmer blodsirkulasjonen og forbedrer blodtilførselen til reproduksjonsorganene i bekkenet.
Fremmer menstruasjonsstrømmen
Trening induserer vekslende sammentrekning og avslapning av mage- og bekkenmuskulaturen, noe som gir en mild massasjeeffekt på livmoren som hjelper til med utstøting av menstruasjonsblod.
Kvinner i menstruasjonsperioden anbefales å delta i aerobe aktiviteter som milde strekkøvelser, inkludert meditativ yoga, calisthenics for nybegynnere, lett jogging eller enkle strekkøvelser.
Unngå anstrengende aktiviteter. Hvis du opplever svimmelhet, kvalme eller hjertebank under treningen, må du umiddelbart avslutte uten å fortsette.
Imidlertid er anstrengende trening, aktiviteter som medfører overdreven trykk på magen (for eksempel sit-ups) og vektbærende øvelser (for eksempel knebøy med vekter) generelt ikke tilrådelig under menstruasjon. Dette kan føre til overdreven blødning, lengre menstruasjon eller endringer i livmorens posisjon.
Mange kvinner tror at trening er forbudt under menstruasjonen. I virkeligheten har moderat aktivitet under denne perioden ingen negative effekter for friske kvinner med etablerte treningsrutiner, og kan til og med være gunstig.
Passende trening under menstruasjonen bidrar til balanse i nervesystemet, fremmer blodsirkulasjonen og letter sammentrekning og avslapning av mage- og bekkenmuskulaturen. Dette bidrar til jevnere menstruasjonsblødning og kan hjelpe til med å lindre menstruasjonssmerter.
Generelt bør man unngå anstrengende trening, aktiviteter som medfører overdreven trykk på magen (for eksempel sit-ups) og vektbærende øvelser (for eksempel knebøy med vekter) under menstruasjon for å forhindre overdreven blødning, langvarig menstruasjon eller endringer i livmorposisjonen.
Dette betyr imidlertid ikke at trening er helt forbudt under menstruasjon, da passende fysisk aktivitet kan lindre menstruasjonsplager.
Å utføre noen sett med musikkakkompagnert gymnastikk daglig under menstruasjonen kan forbedre stoffskiftet, regulere kortikale eksitatoriske og inhibitoriske prosesser, forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet og menstruasjonsstrømmen, og lindre generelle ubehag.
Menstruasjon er et normalt fysiologisk fenomen for kvinner. Siden treningsaktiviteter forbedrer kroppens funksjoner, forbedrer sirkulasjonssystemets ytelse og letter sammentrekning og avslapning av mage- og bekkenbunnsmuskulaturen, fremmer de utstøting av livmorblod.
Derfor er trening under menstruasjon fullt mulig. Men menstruasjonens unike egenskaper krever spesielle forholdsregler. Siden menstruasjon innebærer avstøting av livmorslimhinnen og opphopning av blod i bekkenet, med redusert motstand mot infeksjoner i reproduktive organer, bør følgende hygienekrav overholdes under trening:
1. Unngå ekstreme temperaturstimuli (kalde dusjer eller badstuer), spesielt å utsette underlivet for kulde, for å forhindre dysmenoré eller menstruasjonsforstyrrelser.
2. Reduser treningsmengden og intensiteten de to første dagene av menstruasjonen, og begrens treningsøktenes varighet.
3. Unngå anstrengende aktiviteter, spesielt aktiviteter som innebærer høy belastning eller økt trykk på magen, for eksempel sprint, hopping (kraftig aerobic) eller overdreven vekttrening, for å forhindre overdreven blodtap eller forstyrrelse av livmorens posisjon.
4. Svømming er generelt ikke tilrådelig under menstruasjonen, da redusert selvrensende funksjon i reproduksjonsorganene kan føre til bakteriell invasjon og infeksjon.
5. De som opplever dysmenoré, menoragi eller uregelmessig menstruasjon, bør redusere treningsvolumet, intensiteten og varigheten under menstruasjonen, eller til og med slutte med fysisk aktivitet helt.
6. Unngå magemassasje under menstruasjonen.
Konklusjon: Det er åpenbart at det ikke er tilrådelig å ligge til sengs under hele menstruasjonen, men overdreven trening kan være skadelig. Moderate aktiviteter som rolig gange eller aerob trening med lav belastning er gunstig i denne perioden. Slike aktiviteter fremmer blodsirkulasjonen og avgiftning av kroppen. Vi oppfordrer kvinner til å drive med passende trening under menstruasjonen for å fremme velvære.