Daudzas sievietes ziņo, ka menstruāciju laikā viņām nepatīk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, bieži vien jūtoties pārāk letarģiskas, lai vispār kustētos. Daļēji tas saistīts ar tādiem simptomiem kā vieglas sāpes vēderā un vājuma sajūta muguras lejasdaļā, kā arī samazinātu imunitāti, kas padara sievieti vairāk pakļautu saaukstēšanās slimībām.
Tomēr no veselības viedokļa, nodarbojoties ar mērenām fiziskām aktivitātēm menstruāciju laikā, var ne tikai mazināt ar menstruācijām saistīto diskomfortu, bet arī uzlabot fizisko izturību. Tām sievietēm, kurām ir neregulāri cikli, tas var būt īpaši izdevīgi.
Trīs galvenās menstruāciju laikā veikto fizisko aktivitāšu priekšrocības
Menstruāciju regulēšana
Atbilstošas fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā var modulēt smadzeņu garozas uzbudinošos un nomācošos procesus, uzlabojot ķermeņa funkcijas un veicinot vienmērīgāku menstruāciju ciklu.
Asinsapgādes uzlabošana
Fiziskās aktivitātes veicina asinsriti, uzlabojot asinsapgādi iegurņa reproduktīvajiem orgāniem.
Menstruācijas plūsmas veicināšana
Fiziskās aktivitātes izraisa vēdera un iegurņa muskuļu pārmaiņus kontrakcijas un relaksāciju, nodrošinot maigu masāžas efektu uz dzemdi, kas veicina menstruācijas asins izdalīšanos.
Sievietēm menstruāciju laikā ieteicams nodarboties ar aerobiskām aktivitātēm, piemēram, maigiem stiepšanās vingrinājumiem, tostarp meditatīvo jogu, iesācēju līmeņa vingrošanu, vieglu skriešanu vai vienkāršiem stiepšanās vingrinājumiem.
Izvairieties no smagām aktivitātēm. Ja vingrojumu laikā rodas reibonis, slikta dūša vai sirdsklauves, nekavējoties pārtrauciet vingrojumus un necenšaties turpināt.
Tomēr smagas fiziskas aktivitātes, aktivitātes, kas saistītas ar pārmērīgu vēdera spiedienu (piemēram, sit-upi), un vingrinājumi ar smagumu (piemēram, atspiešanās ar smagumu) menstruāciju laikā parasti nav ieteicami. Tie var izraisīt pārmērīgu asiņošanu, ilgstošas menstruācijas vai izmaiņas dzemdes stāvoklī.
Daudzas sievietes uzskata, ka menstruāciju laikā ir aizliegts nodarboties ar sportu. Patiesībā veselīgām sievietēm, kurām ir izveidota regulāra sporta rutīna, mērena fiziskā aktivitāte šajā periodā nerada nelabvēlīgu ietekmi un var pat būt labvēlīga.
Atbilstošas fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā palīdz uzturēt nervu sistēmas līdzsvaru, veicina asinsriti un atvieglo vēdera un iegurņa muskuļu saraušanos un atslābumu. Tas veicina vienmērīgāku menstruāciju un var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes.
Parasti menstruāciju laikā ir jāizvairās no smagas fiziskās aktivitātes, darbībām, kas saistītas ar pārmērīgu vēdera spiedienu (piemēram, sit-ups), un vingrinājumiem ar smagumu (piemēram, squats ar smagumu), lai novērstu pārmērīgu asiņošanu, ilgstošas menstruācijas vai dzemdes pozīcijas izmaiņas.
Tomēr tas nenozīmē, ka menstruāciju laikā fiziskā aktivitāte ir pilnībā aizliegta, jo atbilstoša fiziskā aktivitāte var mazināt menstruāciju diskomfortu.
Veicot dažas mūzikas pavadībā vingrojumu sērijas katru dienu menstruāciju laikā, var uzlabot vielmaiņas funkcijas, regulēt smadzeņu garozas uzbudinošos un nomācošos procesus, uzlabot iegurņa asinsriti un menstruāciju, kā arī mazināt vispārējo diskomfortu.
Menstruācija ir normāla fizioloģiska parādība sievietēm. Tā kā fitnesa aktivitātes uzlabo ķermeņa funkcijas, uzlabo asinsrites sistēmas darbību un veicina vēdera un iegurņa muskuļu kontrakciju un relaksāciju, tās veicina dzemdes asins izdalīšanos.
Tāpēc sievietes noteikti var nodarboties ar fiziskām aktivitātēm menstruāciju laikā, tomēr šī perioda īpatnības prasa īpašus piesardzības pasākumus. Tā kā menstruācijas laikā notiek endometrija atdalīšanās, iegurņa asinsvadu pārslogojums un reproduktīvā trakta imunitātes samazināšanās, ir jāievēro šādi higiēnas pasākumi:
1. Izvairieties no ekstremāliem temperatūras kairinājumiem (aukstām dušām vai saunām), jo īpaši no vēdera apakšdaļas atdzišanas, lai novērstu dismenoreju vai menstruāciju cikla traucējumus.
2. Menstruāciju pirmajās divās dienās samaziniet vingrojumu apjomu un intensitāti, ierobežojot nodarbību ilgumu.
4. Menstruāciju laikā peldēšana parasti nav ieteicama, jo reproduktīvo orgānu samazinātā pašattīrīšanās funkcija var veicināt baktēriju iekļūšanu un infekcijas rašanos.
5. Sievietēm, kurām ir dismenoreja, menorāģija vai menstruāciju cikla traucējumi, menstruāciju laikā jāsamazina fizisko aktivitāšu apjoms, intensitāte un ilgums vai pat jāpārtrauc fiziskās aktivitātes pavisam.
6. Menstruāciju laikā izvairieties no vēdera masāžas.
Secinājums: Ir skaidrs, ka menstruāciju laikā nav ieteicams palikt gultā, taču pārmērīgas fiziskās aktivitātes var būt kaitīgas. Šajā periodā ir ieteicamas mērenas aktivitātes, piemēram, viegla pastaiga vai aerobikas vingrinājumi ar mazu slodzi. Šādas aktivitātes veicina asinsriti un ķermeņa attīrīšanu. Mēs mudinām sievietes menstruāciju laikā nodarboties ar atbilstošām fiziskām aktivitātēm, lai veicinātu labsajūtu.