Daugelis moterų teigia, kad menstruacijų metu nemėgsta sportuoti, dažnai jaučiasi pernelyg apatiškos, kad galėtų judėti. Tai iš dalies lemia tokie simptomai kaip lengvas pilvo skausmas ir silpnumo pojūtis apatinėje nugaros dalyje, taip pat sumažėjęs imunitetas, dėl kurio moterys tampa labiau linkusios susirgti peršalimo ligomis.
Tačiau sveikatos požiūriu, vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai menstruacijų metu ne tik gali sumažinti su menstruacijomis susijusį diskomfortą, bet ir padidinti fizinį atsparumą. Tai gali būti ypač naudinga moterims, kurių ciklas yra nereguliarus.
Trys pagrindiniai menstruacijų metu atliekamų fizinių pratimų privalumai
Menstruacijų reguliavimas
Tinkama fizinė veikla menstruacijų metu gali reguliuoti smegenų žievės sužadinimo ir slopinimo procesus, gerinti kūno funkcijas ir palengvinti sklandesnį menstruacijų ciklą.
Kraujo apytakos gerinimas
Fiziniai pratimai skatina kraujo apytaką, gerina kraujo tiekimą į dubens reprodukcinius organus.
Menstruacijų srauto palengvinimas
Fiziniai pratimai sukelia pakaitinį pilvo ir dubens raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, suteikdami švelnų masažo poveikį gimdai, kuris padeda išstumti menstruacinį kraują.
Moterims menstruacijų metu rekomenduojama užsiimti aerobine veikla, pvz., švelniais tempimo pratimais, įskaitant meditacinę jogą, pradedančiųjų lygio gimnastiką, lengvą bėgimą arba paprastus tempimo pratimus.
Venkite intensyvių pratimų. Jei pratimų metu pasijaučiate galvos svaigimą, pykinimą ar širdies plakimą, nedelsdamos nutraukite pratimus.
Tačiau intensyvūs fiziniai pratimai, veikla, susijusi su pernelyg dideliu pilvo spaudimu (pavyzdžiui, prisėdimai), ir pratimai su svoriu (pavyzdžiui, pritūpimai su svoriu) menstruacijų metu paprastai nėra rekomenduojami. Tai gali sukelti pernelyg gausų kraujavimą, ilgesnes menstruacijas arba gimdos padėties pokyčius.
Daugelis moterų mano, kad menstruacijų metu sportuoti draudžiama. Iš tiesų, sveikoms moterims, kurios reguliariai sportuoja, vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas menstruacijų metu neturi neigiamo poveikio ir netgi gali būti naudingas.
Tinkamas sportas menstruacijų metu padeda išlaikyti nervų sistemos pusiausvyrą, skatina kraujotaką ir palengvina pilvo bei dubens raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Tai padeda sureguliuoti menstruacijų srautą ir gali padėti sumažinti menstruacijų skausmus.
Paprastai menstruacijų metu reikėtų vengti intensyvių fizinių pratimų, veiklos, susijusios su pernelyg dideliu pilvo spaudimu (pavyzdžiui, prisėdimai), ir pratimų su svoriu (pavyzdžiui, pritūpimai su svoriu), kad būtų išvengta pernelyg gausaus kraujavimo, ilgėjančių menstruacijų ar gimdos padėties pokyčių.
Tačiau tai nereiškia, kad menstruacijų metu fiziniai pratimai yra visiškai draudžiami, nes tinkama fizinė veikla gali palengvinti menstruacijų diskomfortą.
Kiekvieną dieną menstruacijų metu atliekant keletą muzikos akompanuojamų mankštos pratimų galima pagerinti medžiagų apykaitą, reguliuoti žievės sužadinimo ir slopinimo procesus, pagerinti dubens kraujotaką ir menstruacijų srautą bei sumažinti bendrą diskomfortą.
Menstruacijos yra normalios fiziologinės moterų funkcijos. Kadangi fiziniai pratimai stiprina kūno funkcijas, gerina kraujotakos sistemos veiklą ir palengvina pilvo bei dubens dugno raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, jie skatina gimdos kraujo išsiskyrimą.
Todėl moterys tikrai gali sportuoti menstruacijų metu, tačiau dėl menstruacijų ypatumų reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Kadangi menstruacijų metu vyksta gimdos gleivinės nusidėvėjimas, dubens užgulimas ir sumažėja reprodukcinių takų imunitetas, reikia laikytis šių higienos priemonių:
1. Venkite ekstremalių temperatūrų (šalto dušo ar saunos), ypač apatinės pilvo dalies atšaldymo, kad išvengtumėte dismenorėjos ar menstruacijų sutrikimų.
2. Per pirmąsias dvi menstruacijų dienas sumažinkite fizinio krūvio apimtį ir intensyvumą, ribodamos treniruočių trukmę.
3. Venkite intensyvių veiklų, ypač susijusių su dideliu krūviu ar padidėjusiu pilvo slėgiu, pvz., sprintu, šokimu (intensyvi aerobika) ar pernelyg dideliu svorių kilnojimu, kad išvengtumėte pernelyg didelio kraujo netekimo ar gimdos padėties sutrikdymo.
4. Menstruacijų metu paprastai nerekomenduojama plaukti, nes sumažėjusi reprodukcinių organų savivalos funkcija gali sudaryti sąlygas bakterijų įsiskverbimui ir infekcijai.
5. Moterys, kurios kenčia nuo dismenorėjos, menoragijos ar menstruacijų ciklo sutrikimų, menstruacijų metu turėtų sumažinti fizinio krūvio intensyvumą ir trukmę arba net visiškai nutraukti fizinę veiklą.
6. Menstruacijų metu venkite pilvo masažo.
Išvada: Akivaizdu, kad visą menstruacijų laikotarpį gulėti lovoje nebūtinai yra naudinga, tačiau pernelyg intensyvi fizinė veikla gali būti žalinga. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama užsiimti vidutinio intensyvumo veikla, pvz., lengvu ėjimu ar mažo intensyvumo aerobika. Tokia veikla skatina kraujotaką ir organizmo detoksikaciją. Moterims rekomenduojama menstruacijų metu užsiimti tinkama fizine veikla, kad palaikytų gerą savijautą.