Molte donne riferiscono di non gradire l'esercizio fisico durante il ciclo mestruale, spesso sentendosi troppo letargiche per muoversi. Ciò è in parte dovuto a sintomi quali un lieve fastidio addominale e una sensazione di debolezza nella parte bassa della schiena, associati a una ridotta immunità che rende più suscettibili al raffreddore.
Tuttavia, dal punto di vista del benessere, praticare un esercizio fisico moderato durante le mestruazioni può non solo alleviare i disturbi legati al ciclo, ma anche migliorare la resistenza fisica. Per chi soffre di cicli irregolari, può rivelarsi particolarmente benefico.
Tre benefici chiave dell'esercizio fisico durante il ciclo mestruale
Regolazione del ciclo mestruale
Praticare un'attività fisica adeguata durante il ciclo mestruale può modulare i processi eccitatori e inibitori della corteccia cerebrale, migliorando le funzioni corporee e facilitando un ciclo mestruale più regolare.
Miglioramento dell'afflusso di sangue
L'esercizio fisico favorisce la circolazione sanguigna, migliorando l'afflusso di sangue agli organi riproduttivi pelvici.
Facilitare il flusso mestruale
L'esercizio fisico induce una contrazione e un rilassamento alternati dei muscoli addominali e pelvici, fornendo un delicato effetto massaggiante sull'utero che aiuta l'espulsione del sangue mestruale.
Alle donne durante il ciclo mestruale si consiglia di praticare attività aerobiche come esercizi di stretching delicati, tra cui yoga meditativo, ginnastica a livello principiante, jogging leggero o semplici routine di stretching.
Evitare attività faticose. In caso di vertigini, nausea o palpitazioni durante l'esercizio fisico, interrompere immediatamente senza perseverare.
Tuttavia, l'esercizio fisico intenso, le attività che comportano una pressione addominale eccessiva (come gli addominali) e gli esercizi con i pesi (come gli squat con i pesi) sono generalmente sconsigliati durante il ciclo mestruale. Questi possono portare a un sanguinamento eccessivo, a cicli prolungati o a cambiamenti nella posizione dell'utero.
Molte donne credono che l'esercizio fisico sia vietato durante il ciclo mestruale. In realtà, per le donne sane con routine di esercizio consolidate, un'attività fisica moderata durante questo periodo non comporta effetti negativi e può persino essere benefica.
Un esercizio fisico adeguato durante il ciclo mestruale aiuta l'equilibrio del sistema nervoso, favorisce la circolazione sanguigna e facilita la contrazione e il rilassamento dei muscoli addominali e pelvici. Ciò favorisce un flusso mestruale più regolare e può aiutare ad alleviare i dolori mestruali.
In generale, durante il ciclo mestruale è bene evitare esercizi fisici intensi, attività che comportano una pressione addominale eccessiva (come gli addominali) ed esercizi con pesi (come gli squat con pesi), per prevenire un sanguinamento eccessivo, un prolungamento della durata del ciclo o alterazioni della posizione dell'utero.
Tuttavia, ciò non significa che l'esercizio fisico sia completamente vietato durante il ciclo mestruale, poiché un'attività fisica adeguata può alleviare i disturbi mestruali.
Eseguire quotidianamente alcune serie di esercizi ginnici accompagnati da musica durante il ciclo mestruale può migliorare la funzione metabolica, regolare i processi eccitatori e inibitori corticali, migliorare la circolazione sanguigna pelvica e il flusso mestruale e alleviare il disagio generale.
Le mestruazioni sono un fenomeno fisiologico normale per le donne. Poiché le attività fisiche migliorano le funzioni corporee, aumentano le prestazioni del sistema circolatorio e facilitano la contrazione e il rilassamento dei muscoli addominali e del pavimento pelvico, favoriscono l'espulsione del sangue uterino.
Pertanto, le donne possono certamente fare esercizio fisico durante il ciclo mestruale, anche se le particolarità di questo periodo richiedono precauzioni specifiche. Poiché il ciclo mestruale comporta il distacco dell'endometrio e la congestione pelvica, con una ridotta resistenza alle infezioni negli organi riproduttivi, durante gli allenamenti è necessario osservare le seguenti norme igieniche:
1. Evitare stimoli termici estremi (docce fredde o saune), in particolare l'esposizione del basso ventre al freddo, per prevenire la dismenorrea o le irregolarità mestruali.
2. Ridurre il volume e l'intensità dell'esercizio fisico durante i primi due giorni del ciclo mestruale, limitando la durata delle sessioni.
4. Il nuoto è generalmente sconsigliato durante le mestruazioni, poiché la ridotta funzione di autopulizia degli organi riproduttivi può favorire l'invasione batterica e l'infezione.
5. Chi soffre di dismenorrea, menorragia o irregolarità mestruali dovrebbe ridurre il volume, l'intensità e la durata dell'esercizio fisico durante le mestruazioni, o addirittura cessare del tutto l'attività fisica.
6. Evitare il massaggio addominale durante le mestruazioni.
Conclusione: è evidente che rimanere immobili a letto durante le mestruazioni non è necessariamente benefico, ma un esercizio fisico eccessivo può rivelarsi dannoso. Durante questo periodo sono consigliabili attività moderate come una camminata leggera o esercizi aerobici a basso impatto. Tali pratiche favoriscono la circolazione sanguigna e la disintossicazione del corpo. Incoraggiamo le donne a praticare un esercizio fisico adeguato durante le mestruazioni per coltivare il benessere.