Sok nő arról számol be, hogy menstruációja alatt nem szeret sportolni, gyakran túl letargikusnak érzi magát ahhoz, hogy egyáltalán mozogjon. Ez részben olyan tüneteknek köszönhető, mint az enyhe hasi diszkomfort és a hát alsó részén érzett gyengeség, valamint a csökkent immunitás, ami miatt az ember hajlamosabb a megfázásra.
Azonban a wellness szempontjából a menstruáció alatt végzett mérsékelt testmozgás nemcsak enyhítheti a menstruációval kapcsolatos kellemetlenségeket, hanem javíthatja a fizikai ellenálló képességet is. Azok számára, akiknek szabálytalan a ciklusuk, ez különösen előnyös lehet.
A menstruáció alatti testmozgás három fő előnye
A menstruáció szabályozása
A menstruáció alatt végzett megfelelő fizikai aktivitás szabályozhatja az agykéreg izgató és gátló folyamatait, javítva a test működését és elősegítve a menstruációs ciklus simább lefolyását.
A vérellátás javítása
A testmozgás elősegíti a vérkeringést, javítva a medencei reproduktív szervek vérellátását.
A menstruációs vérzés elősegítése
A testmozgás a hasi és medencei izmok váltakozó összehúzódását és ellazulását idézi elő, ami gyengéd masszázshatást gyakorol a méhre, elősegítve a menstruációs vér kiürülését.
A menstruáció alatt a nőknek aerob tevékenységeket ajánlott végezni, például gyengéd nyújtó gyakorlatokat, beleértve a meditatív jógát, a kezdő szintű torna gyakorlatokat, a könnyű kocogást vagy egyszerű nyújtó gyakorlatokat.
Kerülje a megterhelő tevékenységeket. Ha a testmozgás során szédülés, hányinger vagy szívdobogás jelentkezik, azonnal hagyja abba a tevékenységet, ne erőltesse magát.
Azonban a megerőltető testmozgás, a túlzott hasi nyomást igénylő tevékenységek (például felülések) és a súlyemeléses gyakorlatok (például súlyos guggolás) általában nem ajánlottak a menstruáció alatt. Ezek túlzott vérzéshez, hosszabb menstruációhoz vagy a méh helyzetének megváltozásához vezethetnek.
Sok nő úgy gondolja, hogy a menstruáció alatt tilos a testmozgás. Valójában az egészséges, rendszeresen testmozgást végző nők esetében a mérsékelt fizikai aktivitás ebben az időszakban nem jár káros hatásokkal, sőt, jótékony hatással is lehet.
A menstruáció alatt végzett megfelelő testmozgás elősegíti az idegrendszer egyensúlyát, javítja a vérkeringést, valamint elősegíti a hasi és medencei izmok összehúzódását és ellazulását. Ez elősegíti a menstruációs vérzés simább lefolyását, és enyhítheti a menstruációs fájdalmakat.
Általában a menstruáció alatt kerülni kell a megerőltető testmozgást, a túlzott hasi nyomást igénylő tevékenységeket (például a felüléseket) és a súlyemelést (például a súlyokkal végzett guggolásokat), hogy elkerülhető legyen a túlzott vérzés, a hosszabb menstruáció vagy a méh helyzetének megváltozása.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a menstruáció alatt teljesen tilos a testmozgás, mivel a megfelelő fizikai aktivitás enyhítheti a menstruációs kellemetlenségeket.
A menstruáció alatt naponta néhány sorozat zenével kísért torna gyakorlatok elvégzése javíthatja az anyagcserét, szabályozhatja a kéreg izgató és gátló folyamatait, javíthatja a medence vérkeringését és a menstruációs vérzést, valamint enyhítheti az általános kellemetlenségeket.
A menstruáció a nők számára normális fiziológiai jelenség. Mivel a fitnesz tevékenységek fokozzák a test funkcióit, javítják a keringési rendszer teljesítményét, és elősegítik a hasi és medencefenék izmok összehúzódását és ellazulását, elősegítik a méh vérének kiürülését.
Ezért a nők természetesen edzhetnek a menstruáció alatt, bár a menstruáció sajátosságai miatt különleges óvintézkedéseket kell tenni. Mivel a menstruáció során a méhnyálkahártya leválik és a medence vérbőséget mutat, valamint a reproduktív szervek fertőzéssel szembeni ellenállása csökken, az edzések során be kell tartani a következő higiéniai követelményeket:
1. Kerülje a szélsőséges hőmérsékleti ingereket (hideg zuhany vagy szauna), különösen az alsó has hűvösnek való kitettségét, hogy megelőzze a dysmenorrhoea vagy a menstruációs rendellenességek kialakulását.
2. Csökkentse a testmozgás mennyiségét és intenzitását a menstruáció első két napján, korlátozza az edzés időtartamát.
3. Kerülje a megterhelő tevékenységeket, különösen azokat, amelyek nagy terheléssel vagy megnövekedett hasi nyomással járnak, mint például a sprintelés, az ugrálás (erőteljes aerobik) vagy a túlzott súlyemelés. Ezzel megelőzhető a túlzott vérveszteség vagy a méh normális helyzetének zavara.
4. A menstruáció alatt általában nem tanácsos úszni, mivel a reproduktív szervek csökkent ön tisztító funkciója lehetővé teheti a baktériumok behatolását és fertőzést.
5. Azok, akik dysmenorrhoeában, menorrhagiában vagy menstruációs rendellenességekben szenvednek, a menstruáció alatt csökkentsék a testmozgás mennyiségét, intenzitását és időtartamát, vagy akár teljesen szüntessék be a fizikai aktivitást.
6. Kerülje a hasi masszázst a menstruáció alatt.
Következtetés: Nyilvánvaló, hogy a menstruáció alatt az ágyban való mozdulatlanság nem feltétlenül előnyös, de a túlzott testmozgás káros lehet. Ebben az időszakban mérsékelt tevékenységek, például könnyű séta vagy alacsony intenzitású aerobik gyakorlatok ajánlottak. Az ilyen gyakorlatok elősegítik a vérkeringést és a test méregtelenítését. Javasoljuk a nőknek, hogy a menstruáció alatt végezzenek megfelelő testmozgást a jó közérzet érdekében.