De nombreuses femmes déclarent ne pas aimer faire de l'exercice pendant leurs règles, se sentant souvent trop léthargiques pour bouger. Cela s'explique en partie par des symptômes tels qu'une légère gêne abdominale et une sensation de faiblesse dans le bas du dos, associés à une baisse de l'immunité qui rend plus vulnérable aux rhumes.
Cependant, du point de vue du bien-être, la pratique d'une activité physique modérée pendant les règles peut non seulement soulager les douleurs liées à celles-ci, mais aussi améliorer la résistance physique. Cela peut s'avérer particulièrement bénéfique pour les femmes qui ont des cycles irréguliers.
Trois avantages clés de l'exercice pendant les règles
Régulation des menstruations
La pratique d'une activité physique adaptée pendant les règles peut moduler les processus corticaux excitateurs et inhibiteurs du cerveau, améliorant ainsi les fonctions corporelles et facilitant un cycle menstruel plus régulier.
Amélioration de l'irrigation sanguine
L'exercice favorise la circulation sanguine, améliorant ainsi le flux sanguin vers les organes reproducteurs pelviens.
Faciliter le flux menstruel
L'exercice physique induit une alternance de contraction et de relaxation des muscles abdominaux et pelviens, ce qui procure un effet de massage doux sur l'utérus et facilite l'expulsion du sang menstruel.
Il est conseillé aux femmes pendant leurs règles de pratiquer des activités aérobiques telles que des exercices d'étirement doux, notamment le yoga méditatif, la gymnastique pour débutants, le jogging léger ou des routines d'étirement simples.
Évitez les activités physiques intenses. En cas de vertiges, de nausées ou de palpitations pendant l'exercice, arrêtez immédiatement sans persévérer.
Cependant, les exercices intenses, les activités impliquant une pression abdominale excessive (telles que les abdominaux) et les exercices de musculation (tels que les squats avec poids) sont généralement déconseillés pendant les règles. Ceux-ci peuvent entraîner des saignements excessifs, des règles prolongées ou des changements dans la position de l'utérus.
Beaucoup de femmes pensent que l'exercice physique est interdit pendant les règles. En réalité, pour les femmes en bonne santé qui ont une routine d'exercice bien établie, une activité physique modérée pendant cette période n'a aucun effet néfaste et peut même être bénéfique.
Un exercice physique adapté pendant les règles favorise l'équilibre du système nerveux, stimule la circulation sanguine et facilite la contraction et la relaxation des muscles abdominaux et pelviens. Cela contribue à un flux menstruel plus régulier et peut aider à soulager les douleurs menstruelles.
En général, les exercices intenses, les activités impliquant une pression abdominale excessive (telles que les abdominaux) et les exercices de musculation (tels que les squats avec poids) doivent être évités pendant les règles afin de prévenir les saignements excessifs, les règles prolongées ou les changements de position de l'utérus.
Cependant, cela ne signifie pas que l'exercice physique est totalement interdit pendant les règles, car une activité physique appropriée peut soulager les douleurs menstruelles.
Faire quelques séries d'exercices physiques accompagnés de musique chaque jour pendant les règles peut améliorer le métabolisme, réguler les processus d'excitation et d'inhibition corticaux, améliorer la circulation sanguine pelvienne et le flux menstruel, et soulager les douleurs générales.
Les règles sont un phénomène physiologique normal chez les femmes. Les activités physiques améliorant les fonctions corporelles, le fonctionnement du système circulatoire et facilitant la contraction et la relaxation des muscles abdominaux et pelviens, elles favorisent l'expulsion du sang utérin.
Les femmes peuvent donc tout à fait faire de l'exercice pendant leurs règles, mais les particularités de cette période nécessitent certaines précautions. Les règles s'accompagnant d'une desquamation de l'endomètre et d'une congestion pelvienne, avec une résistance réduite aux infections des organes reproducteurs, les règles d'hygiène suivantes doivent être respectées pendant les séances d'entraînement :
1. Évitez les stimuli thermiques extrêmes (douches froides ou saunas), en particulier l'exposition du bas-ventre au froid, afin de prévenir la dysménorrhée ou les irrégularités menstruelles.
2. Réduisez le volume et l'intensité de l'exercice pendant les deux premiers jours de la menstruation, en limitant la durée des séances.
3. Évitez les activités physiques intenses, en particulier celles qui impliquent un impact élevé ou une pression abdominale accrue, telles que le sprint, les sauts (aérobic intense) ou la musculation excessive, afin de prévenir une perte de sang excessive ou une perturbation de la position utérine.
4. La natation est généralement déconseillée pendant les règles, car la fonction d'auto-nettoyage réduite des organes reproducteurs peut favoriser l'invasion bactérienne et les infections.
5. Les personnes souffrant de dysménorrhée, de ménorragie ou d'irrégularités menstruelles doivent réduire le volume, l'intensité et la durée de leur activité physique pendant les règles, voire cesser toute activité physique.
6. Évitez les massages abdominaux pendant les règles.
Conclusion : il est évident qu'il n'est pas conseillé de rester alitée pendant toute la durée des règles, mais un exercice physique excessif peut s'avérer néfaste. Des activités modérées telles que la marche rapide ou les exercices d'aérobic à faible impact sont bénéfiques pendant cette période. Ces pratiques améliorent la circulation sanguine et la détoxification du corps. Nous encourageons les femmes à pratiquer un exercice physique approprié pendant leurs règles afin de favoriser leur bien-être.