Monet naiset kertovat, että he eivät pidä liikunnasta kuukautisten aikana, koska he tuntevat usein olevansa liian väsyneitä liikkumaan. Tämä johtuu osittain oireista, kuten lievästä vatsavaivasta ja heikkouden tunteesta alaselässä, sekä heikentyneestä immuniteetista, joka altistaa naiset vilustumisille.
Hyvinvoinnin kannalta kuukautisten aikana harrastettu kohtuullinen liikunta voi kuitenkin lievittää kuukautisiin liittyviä vaivoja ja parantaa fyysistä kestävyyttä. Se voi olla erityisen hyödyllistä niille, joilla on epäsäännölliset kuukautiset.
Kolme kuukautisten aikana liikunnan harrastamisen tärkeintä etua
Kuukautisten säännöllistyminen
Sopivan liikunnan harrastaminen kuukautisten aikana voi säätää aivokuoren kiihottavia ja estäviä prosesseja, parantaa kehon toimintoja ja helpottaa kuukautiskierron sujumista.
Verenkierron parantuminen
Liikunta edistää verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa lantion lisääntymiselimiin.
Kuukautisvuodon helpottaminen
Liikunta saa vatsa- ja lantion lihakset supistumaan ja rentoutumaan vuorotellen, mikä antaa kohdulle lempeän hierontavaikutuksen, joka auttaa kuukautisveren poistumista.
Kuukautisten aikana naisille suositellaan aerobista liikuntaa, kuten lempeitä venytysharjoituksia, kuten meditatiivista joogaa, aloittelijatason voimisteluja, kevyttä hölkkäämistä tai yksinkertaisia venytysharjoituksia.
Vältä rasittavaa liikuntaa. Jos liikunnan aikana ilmenee huimausta, pahoinvointia tai sydämentykytystä, lopeta liikunta välittömästi.
Kuukautisten aikana ei kuitenkaan yleensä suositella rasittavaa liikuntaa, liikkeitä, jotka aiheuttavat liiallista vatsan painetta (kuten vatsalihasliikkeitä), eikä painoilla tehtäviä liikkeitä (kuten painoilla tehtäviä kyykkyjä). Nämä voivat aiheuttaa liiallista verenvuotoa, kuukautisten pidentymistä tai muutoksia kohdun asennossa.
Monet naiset uskovat, että liikunta on kiellettyä kuukautisten aikana. Todellisuudessa terveillä naisilla, joilla on vakiintuneet liikuntatottumukset, kohtuullinen liikunta kuukautisten aikana ei aiheuta haitallisia vaikutuksia ja voi jopa osoittautua hyödylliseksi.
Asianmukainen liikunta kuukautisten aikana auttaa hermoston tasapainoa, edistää verenkiertoa ja helpottaa vatsa- ja lantion lihasten supistumista ja rentoutumista. Tämä tukee tasaisempaa kuukautisvuotoa ja voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
Yleensä rasittavaa liikuntaa, vatsan liiallista painetta aiheuttavia liikkeitä (kuten vatsalihasliikkeitä) ja painoja käyttäviä liikkeitä (kuten painoilla tehtäviä kyykkyjä) tulisi välttää kuukautisten aikana, jotta vältetään liiallinen verenvuoto, pitkittyneet kuukautiset tai kohdun asennon muutokset.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että liikunta olisi kokonaan kielletty kuukautisten aikana, sillä sopiva liikunta voi lievittää kuukautiskipuja.
Muutaman sarjan musiikin tahdissa tehtävien voimisteluvoimisteluja päivittäin kuukautisten aikana voi parantaa aineenvaihduntaa, säätää aivokuoren kiihottavia ja estäviä prosesseja, parantaa lantion verenkiertoa ja kuukautisvuotoa sekä lievittää yleistä epämukavuutta.
Kuukautiset ovat naisille normaali fysiologinen ilmiö. Koska kuntoilu parantaa kehon toimintoja, verenkiertoelimistön suorituskykyä ja helpottaa vatsan ja lantionpohjan lihasten supistumista ja rentoutumista, se edistää kohdun veren poistumista.
Naiset voivat siis harrastaa kuntoilua kuukautisten aikana, mutta kuukautisten erityispiirteet edellyttävät erityisiä varotoimia. Koska kuukautiset aiheuttavat kohdun limakalvon irtoamista ja lantion verenkierron ruuhkautumista sekä heikentävät sukuelinten vastustuskykyä infektioita vastaan, on liikunnan aikana noudatettava seuraavia hygieniavaatimuksia:
1. Vältä kuukautisten aikana äärimmäisiä lämpötilastimuleja (kylmät suihkut tai saunat) ja suojaa erityisesti alavatsaa kylmältä, jotta vältät dysmenorrean tai kuukautiskierron epäsäännöllisyyden.
2. Vähennä liikunnan määrää ja intensiteettiä kuukautisten kahden ensimmäisen päivän aikana ja rajoita harjoituskertojen kestoa.
4. Uinti ei yleensä ole suositeltavaa kuukautisten aikana, koska lisääntymiselinten puhdistumiskyky on heikentynyt, mikä voi mahdollistaa bakteerien tunkeutumisen ja infektioiden syntymisen.
5. Dysmenorreasta, menorragiasta tai kuukautiskierron epäsäännöllisyydestä kärsivien tulisi vähentää liikunnan määrää, intensiteettiä ja kestoa kuukautisten aikana tai jopa lopettaa liikunta kokonaan.
6. Vältä vatsan hierontaa kuukautisten aikana.
Johtopäätös: On selvää, että kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa pysyä sängyssä, mutta liiallinen liikunta voi olla haitallista. Kohtuullinen liikunta, kuten kevyt kävely tai kevyt aerobinen liikunta, on hyödyllistä kuukautisten aikana. Tällainen liikunta edistää verenkiertoa ja auttaa kehon puhdistumista. Kannustamme naisia harrastamaan kuukautisten aikana sopivaa liikuntaa hyvinvoinnin edistämiseksi.