Paljud naised väidavad, et nad ei soovi menstruatsiooni ajal treenida, kuna tunnevad end liiga loiduna, et üldse liikuda. See on osaliselt tingitud sellistest sümptomitest nagu kerge kõhuvalu ja nõrkustunne alaseljas, millele lisandub immuunsuse langus, mis muudab naised vastuvõtlikumaks külmetushaigustele.
Kuid tervise seisukohast võib mõõdukas treenimine menstruatsiooni ajal mitte ainult leevendada menstruatsiooniga seotud ebamugavustunnet, vaid ka parandada füüsilist vastupidavust. Ebaregulaarse tsükliga naistele võib see olla eriti kasulik.
Kolm peamist menstruatsiooni ajal kehalise tegevuse eelist
Menstruatsiooni reguleerimine
Menstruatsiooni ajal sobiva kehalise tegevusega tegelemine võib mõjutada ajukoore ergastavaid ja pärssivaid protsesse, parandades keha funktsioone ja soodustades sujuvamat menstruatsiooni tsüklit.
Vereringe parandamine
Kehaline tegevus soodustab vereringet, parandades vereringet vaagna reproduktiivorganites.
Menstruaalvere voolu soodustamine
Liikumine põhjustab kõhu- ja vaagnapiirkonna lihaste vahelduvat kokkutõmbumist ja lõdvestumist, mis avaldab emakale õrna massaažiefekti, mis aitab menstruaalvere väljutamisele kaasa.
Menstruatsiooni ajal soovitatakse naistel tegeleda aeroobsete tegevustega, nagu õrnade venitusharjutustega, sealhulgas meditatiivse joogaga, algaja taseme võimlemisega, kerge jooksmisega või lihtsate venitusharjutustega.
Vältige pingutavat tegevust. Kui treeningu ajal tekib pearinglus, iiveldus või südamepekslemine, lõpetage kohe treening, ilma et jätkaksite.
Siiski ei ole menstruatsiooni ajal soovitatav teha pingutavat trenni, tegevusi, mis põhjustavad liigset survet kõhule (nt istumiskõverdused), ega kaalu kandvaid harjutusi (nt kükid raskustega). Need võivad põhjustada liigset verejooksu, pikendada menstruatsiooni või muuta emaka asendit.
Paljud naised usuvad, et menstruatsiooni ajal on treenimine keelatud. Tegelikult ei ole tervetel naistel, kellel on väljakujunenud treeningrutiin, mõõdukas treening sel perioodil kahjulik ja võib isegi olla kasulik.
Sobiv treening menstruatsiooni ajal aitab kaasa närvisüsteemi tasakaalule, soodustab vereringet ja hõlbustab kõhu- ja vaagnapiirkonna lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist. See toetab sujuvamat menstruatsiooni ja võib aidata leevendada menstruatsioonivalusid.
Üldiselt tuleks menstruatsiooni ajal vältida pingutavat kehalist koormust, tegevusi, mis põhjustavad liigset kõhu survet (nt istumiskõverdused), ja kehakaalu kandvaid harjutusi (nt kükid raskustega), et vältida liigset veritsust, pikendatud menstruatsiooni või emaka asendi muutusi.
See ei tähenda aga, et menstruatsiooni ajal oleks kehaline koormus täielikult keelatud, kuna sobiv kehaline koormus võib menstruatsiooni ebamugavust leevendada.
Menstruatsiooni ajal iga päev mõne seeria muusika saatel tehtud võimlemisharjutused võivad parandada ainevahetust, reguleerida ajukoore ergutavaid ja pärssivaid protsesse, parandada vaagna verevarustust ja menstruaaltsüklit ning leevendada üldist ebamugavustunnet.
Menstruatsioon on naistele normaalne füsioloogiline nähtus. Kuna fitness-tegevused parandavad keha funktsioone, vereringesüsteemi tööd ning soodustavad kõhu- ja vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist, aitavad need kaasa emaka vere väljutamisele.
Seega võivad naised menstruatsiooni ajal kindlasti treenida, kuigi menstruatsiooni eripärad nõuavad teatud ettevaatusabinõusid. Kuna menstruatsiooniga kaasneb emaka limaskesta eraldumine, vaagna verevarustuse häired ja suguteede immuunsuse langus, tuleb järgida järgmisi hügieenimeetmeid:
1. Vältige äärmuslikke temperatuuristimuleid (külm dušš või saun), eriti alakeha külmetamist, et vältida düsmenorröad või menstruatsiooni häireid.
2. Vähendage treeningu mahtu ja intensiivsust menstruatsiooni esimese kahe päeva jooksul, piirates treeningu kestust.
4. Ujumine on menstruatsiooni ajal üldiselt soovimatud, kuna suguelundite vähendatud enesepuhastumisvõime võib võimaldada bakterite sissetungi ja infektsiooni.
5. Dysmenorröa, menorraagia või menstruaaltsükli häiretega naised peaksid menstruatsiooni ajal vähendama treeningute mahtu, intensiivsust ja kestust või isegi loobuma füüsilisest tegevusest täielikult.
6. Vältige menstruatsiooni ajal kõhu massaaži.
Järeldus: On selge, et menstruatsiooni ajal voodis liikumatult lamamine ei ole tingimata kasulik, kuid liigne treening võib osutuda kahjulikuks. Selle perioodi jooksul on soovitatav tegeleda mõõdukate tegevustega, nagu kerge kõndimine või madala mõjuga aeroobika. Sellised tegevused soodustavad vereringet ja keha detoksikatsiooni. Soovitame naistel menstruatsiooni ajal tegeleda sobiva treeninguga, et edendada heaolu.