Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι δεν τους αρέσει η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου, καθώς συχνά αισθάνονται πολύ λήθαργες για να κινηθούν καθόλου. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε συμπτώματα όπως ήπια κοιλιακή δυσφορία και αίσθημα αδυναμίας στην κάτω πλάτη, σε συνδυασμό με μειωμένη ανοσία που τις καθιστά πιο ευάλωτες σε κρυολογήματα.
Ωστόσο, από την άποψη της υγείας, η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει την εμμηνορροϊκή δυσφορία, αλλά και να ενισχύσει τη σωματική αντοχή. Για όσες έχουν ακανόνιστους κύκλους, μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ευεργετική.
Τρία βασικά οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου
Ρύθμιση της εμμηνόρροιας
Η άσκηση κατάλληλης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να ρυθμίσει τις διεγερτικές και ανασταλτικές διαδικασίες του εγκεφαλικού φλοιού, βελτιώνοντας τις σωματικές λειτουργίες και διευκολύνοντας έναν ομαλότερο εμμηνορροϊκό κύκλο.
Βελτίωση της αιμάτωσης
Η άσκηση προάγει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας την αιμάτωση των αναπαραγωγικών οργάνων της πυέλου.
Διευκόλυνση της εμμηνορροϊκής ροής
Η άσκηση προκαλεί εναλλασσόμενη σύσπαση και χαλάρωση των κοιλιακών και πυελικών μυών, παρέχοντας ένα απαλό μασάζ στην μήτρα που βοηθά στην αποβολή του εμμηνορροϊκού αίματος.
Συνιστάται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου να ασκούνται με αερόβια δραστηριότητες, όπως απαλές ασκήσεις διατάσεων, συμπεριλαμβανομένης της διαλογιστικής γιόγκα, της γυμναστικής για αρχάριους, του ελαφρού τζόκινγκ ή απλών ασκήσεων διατάσεων.
Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανιστούν ζάλη, ναυτία ή αίσθημα παλμών, σταματήστε αμέσως χωρίς να επιμείνετε.
Ωστόσο, η έντονη άσκηση, οι δραστηριότητες που συνεπάγονται υπερβολική πίεση στην κοιλιά (όπως οι κοιλιακοί) και οι ασκήσεις με βάρη (όπως οι κατακλίσεις με βάρη) γενικά δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική αιμορραγία, παρατεταμένη περίοδο ή αλλαγές στη θέση της μήτρας.
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η άσκηση απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Στην πραγματικότητα, για τις υγιείς γυναίκες με καθιερωμένες ρουτίνες άσκησης, η μέτρια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις και μπορεί ακόμη και να αποδειχθεί ευεργετική.
Η κατάλληλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας βοηθά στην ισορροπία του νευρικού συστήματος, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει τη σύσπαση και τη χαλάρωση των κοιλιακών και πυελικών μυών. Αυτό υποστηρίζει την ομαλότερη ροή της εμμηνόρροιας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων της περιόδου.
Γενικά, η έντονη άσκηση, οι δραστηριότητες που συνεπάγονται υπερβολική πίεση στην κοιλιά (όπως οι κοιλιακοί) και οι ασκήσεις με βάρη (όπως οι κατακλίσεις με βάρη) πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική αιμορραγία, η παράταση της περιόδου ή οι αλλαγές στη θέση της μήτρας.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση απαγορεύεται εντελώς κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, καθώς η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει την εμμηνορροϊκή δυσφορία.
Η εκτέλεση μερικών σετ γυμναστικής με μουσική συνοδεία καθημερινά κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να ενισχύσει τη μεταβολική λειτουργία, να ρυθμίσει τις διεγερτικές και ανασταλτικές διαδικασίες του φλοιού, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην πύελο και τη ροή της εμμηνόρροιας και να ανακουφίσει τη γενική δυσφορία.
Η εμμηνόρροια είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο για τις γυναίκες. Καθώς οι αθλητικές δραστηριότητες ενισχύουν τις σωματικές λειτουργίες, βελτιώνουν την απόδοση του κυκλοφορικού συστήματος και διευκολύνουν τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους, προάγουν την αποβολή του αίματος της μήτρας.
Επομένως, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι απολύτως εφικτή. Ωστόσο, τα μοναδικά χαρακτηριστικά της περιόδου απαιτούν συγκεκριμένες προφυλάξεις. Καθώς η εμμηνόρροια συνεπάγεται απόρριψη του ενδομητρίου και συμφόρηση της πυέλου, με μειωμένη αντοχή στις λοιμώξεις των αναπαραγωγικών οργάνων, κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις υγιεινής:
1. Αποφύγετε τα ακραία θερμοκρασιακά ερεθίσματα (κρύα ντους ή σάουνες), ιδίως την έκθεση της κάτω κοιλιακής χώρας στο κρύο, για να αποτρέψετε τη δυσμηνόρροια ή τις εμμηνορροϊκές ανωμαλίες.
2. Μειώστε τον όγκο και την ένταση της άσκησης κατά τις δύο πρώτες ημέρες της εμμηνορρυσίας, περιορίζοντας τη διάρκεια της προπόνησης.
3. Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες, ιδιαίτερα εκείνες που συνεπάγονται υψηλή πρόσκρουση ή αυξημένη πίεση στην κοιλιά, όπως σπριντ, άλματα (έντονη αεροβική γυμναστική) ή υπερβολική προπόνηση με βάρη, για να αποφύγετε την υπερβολική απώλεια αίματος ή τη διαταραχή της θέσης της μήτρας.
4. Το κολύμπι γενικά δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, καθώς η μειωμένη αυτοκαθαριστική λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων μπορεί να επιτρέψει την εισβολή βακτηρίων και τη μόλυνση.
5. Όσες γυναίκες πάσχουν από δυσμηνόρροια, μηνορραγία ή ανωμαλίες στην έμμηνορροϊκή περίοδο πρέπει να μειώσουν τον όγκο, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ή ακόμη και να σταματήσουν εντελώς τη σωματική δραστηριότητα.
6. Αποφύγετε το μασάζ στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Συμπέρασμα: Είναι προφανές ότι δεν συνιστάται να παραμένετε στο κρεβάτι καθ' όλη τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να αποβεί επιζήμια. Μέτριες δραστηριότητες, όπως ήπιο περπάτημα ή αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης, είναι ευεργετικές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τέτοιες πρακτικές προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και την αποτοξίνωση του σώματος. Ενθαρρύνουμε τις γυναίκες να ασκούνται κατάλληλα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας για να καλλιεργήσουν την ευεξία τους.