Viele Frauen berichten, dass sie während ihrer Menstruation keine Lust auf Sport haben und sich oft zu lethargisch fühlen, um sich überhaupt zu bewegen. Dies ist zum Teil auf Symptome wie leichte Bauchbeschwerden und ein Gefühl der Schwäche im unteren Rückenbereich zurückzuführen, verbunden mit einer verminderten Immunität, die sie anfälliger für Erkältungen macht.
Aus gesundheitlicher Sicht kann moderate Bewegung während der Menstruation jedoch nicht nur menstruationsbedingte Beschwerden lindern, sondern auch die körperliche Widerstandsfähigkeit stärken. Für Frauen mit unregelmäßigen Zyklen kann dies besonders vorteilhaft sein.
Drei wichtige Vorteile von Bewegung während der Periode
Regulierung der Menstruation
Angemessene körperliche Aktivität während der Menstruation kann die Erregungs- und Hemmungsprozesse der Großhirnrinde modulieren, die Körperfunktionen verbessern und einen reibungsloseren Menstruationszyklus fördern.
Verbesserung der Durchblutung
Bewegung fördert die Durchblutung und verbessert die Versorgung der Fortpflanzungsorgane im Beckenbereich mit Blut.
Erleichterung des Menstruationsflusses
Sportliche Betätigung bewirkt eine abwechselnde Kontraktion und Entspannung der Bauch- und Beckenmuskulatur und hat eine sanfte Massagewirkung auf die Gebärmutter, was den Ausfluss des Menstruationsblutes unterstützt.
Frauen während ihrer Menstruation wird empfohlen, aerobe Aktivitäten wie sanfte Dehnübungen, darunter meditatives Yoga, Calisthenics für Anfänger, leichtes Joggen oder einfache Dehnübungen, auszuüben.
Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten. Sollten während des Trainings Schwindel, Übelkeit oder Herzklopfen auftreten, brechen Sie das Training sofort ab, ohne weiterzumachen.
Anstrengende Übungen, Aktivitäten, die übermäßigen Druck auf den Bauchraum ausüben (z. B. Sit-ups), und Übungen mit Gewichten (z. B. Kniebeugen mit Gewichten) sind während der Menstruation jedoch generell nicht zu empfehlen. Diese können zu übermäßigen Blutungen, verlängerten Perioden oder Veränderungen der Gebärmutterposition führen.
Viele Frauen glauben, dass Sport während der Menstruation verboten ist. Tatsächlich hat moderate körperliche Aktivität während dieser Zeit für gesunde Frauen mit etablierten Trainingsroutinen keine negativen Auswirkungen und kann sich sogar als vorteilhaft erweisen.
Angemessene körperliche Betätigung während der Menstruation unterstützt das Gleichgewicht des Nervensystems, fördert die Durchblutung und erleichtert die Kontraktion und Entspannung der Bauch- und Beckenmuskulatur. Dies unterstützt einen reibungsloseren Menstruationsfluss und kann zur Linderung von Regelschmerzen beitragen.
Im Allgemeinen sollten anstrengende Sportarten, Aktivitäten, die übermäßigen Druck auf den Bauchraum ausüben (z. B. Sit-ups), und Übungen mit Gewichten (z. B. Kniebeugen mit Gewichten) während der Menstruation vermieden werden, um übermäßige Blutungen, verlängerte Perioden oder Veränderungen der Gebärmutterposition zu verhindern.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sport während der Menstruation völlig verboten ist, da angemessene körperliche Aktivität Menstruationsbeschwerden lindern kann.
Ein paar Sätze Musikgymnastik täglich während der Menstruation können die Stoffwechselfunktion verbessern, die kortikalen Erregungs- und Hemmungsprozesse regulieren, die Durchblutung des Beckens und den Menstruationsfluss verbessern und allgemeine Beschwerden lindern.
Die Menstruation ist ein normales physiologisches Phänomen bei Frauen. Da Fitnessaktivitäten die Körperfunktionen verbessern, die Leistung des Kreislaufsystems steigern und die Kontraktion und Entspannung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur fördern, unterstützen sie die Ausstoßung des Gebärmutterbluts.
Daher können Frauen während der Menstruation durchaus Sport treiben, allerdings sind aufgrund der Besonderheiten dieser Zeit bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten. Da es während der Menstruation zum Abbau der Gebärmutterschleimhaut und zu einer Beckenstauung kommt und die Infektionsanfälligkeit der Fortpflanzungsorgane erhöht ist, sollten beim Training die folgenden Hygienevorschriften beachtet werden:
1. Vermeiden Sie extreme Temperaturreize (kalte Duschen oder Saunagänge), insbesondere die Kälteeinwirkung auf den Unterbauch, um Dysmenorrhoe oder Menstruationsstörungen vorzubeugen.
2. Reduzieren Sie das Trainingsvolumen und die Trainingsintensität während der ersten beiden Tage der Menstruation und begrenzen Sie die Trainingsdauer.
3. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, insbesondere solche mit hoher Belastung oder erhöhtem Druck auf den Bauchraum – wie Sprinten, Springen (kräftiges Aerobic) oder übermäßiges Krafttraining –, um übermäßigen Blutverlust oder eine Störung der Gebärmutterposition zu vermeiden.
4. Schwimmen ist während der Menstruation generell nicht ratsam, da die verminderte Selbstreinigungsfunktion der Fortpflanzungsorgane das Eindringen von Bakterien und Infektionen begünstigen kann.
5. Frauen, die unter Dysmenorrhoe, Menorrhagie oder Menstruationsstörungen leiden, sollten während der Menstruation das Trainingsvolumen, die Trainingsintensität und die Trainingsdauer reduzieren oder sogar ganz auf körperliche Aktivitäten verzichten.
6. Vermeiden Sie während der Menstruation Bauchmassagen.
Fazit: Es ist offensichtlich, dass es nicht unbedingt vorteilhaft ist, während der Menstruation unbeweglich im Bett zu liegen, doch übermäßige körperliche Betätigung kann sich als schädlich erweisen. Während dieser Zeit sind moderate Aktivitäten wie leichtes Gehen oder Aerobic-Übungen mit geringer Belastung ratsam. Solche Aktivitäten fördern die Durchblutung und die Entgiftung des Körpers. Wir empfehlen Frauen, während der Menstruation angemessene körperliche Betätigung zu betreiben, um ihr Wohlbefinden zu fördern.