Mange kvinder rapporterer, at de ikke bryder sig om at træne under deres menstruation, da de ofte føler sig for sløve til at bevæge sig overhovedet. Dette skyldes delvist symptomer som mild ubehag i underlivet og en følelse af svaghed i lænden, kombineret med nedsat immunforsvar, der gør dem mere modtagelige for forkølelse.
Set ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv kan moderat træning under menstruationen dog ikke kun lindre menstruationsrelateret ubehag, men også øge den fysiske modstandsdygtighed. For dem, der oplever uregelmæssige cykler, kan det vise sig at være særligt gavnligt.
Tre vigtige fordele ved motion under menstruation
Regulering af menstruationen
At dyrke passende fysisk aktivitet under menstruationen kan modulere de stimulerende og hæmmende processer i hjernebarken, hvilket forbedrer kroppens funktioner og fremmer en mere jævn menstruationscyklus.
Forbedring af blodforsyningen
Motion fremmer blodcirkulationen og forbedrer blodforsyningen til de reproduktive organer i bækkenet.
Fremme af menstruationsflowet
Motion inducerer skiftevis sammentrækning og afslapning af mave- og bækkenmusklerne, hvilket giver en blid massageeffekt på livmoderen, der hjælper med at udstøde menstruationsblod.
Kvinder under menstruation rådes til at dyrke aerobe aktiviteter såsom blide strækøvelser, herunder meditativ yoga, calisthenics for begyndere, let jogging eller enkle strækøvelser.
Undgå anstrengende aktiviteter. Hvis der opstår svimmelhed, kvalme eller hjertebanken under træningen, skal du straks stoppe uden at fortsætte.
Imidlertid frarådes anstrengende motion, aktiviteter, der medfører for stort tryk på maven (f.eks. sit-ups), og vægtbærende øvelser (f.eks. squats med vægte) generelt under menstruation. Disse kan føre til for kraftig blødning, forlænget menstruation eller ændringer i livmoderens position.
Mange kvinder tror, at motion er forbudt under menstruation. I virkeligheden har moderat aktivitet under denne periode ingen negative virkninger for raske kvinder med etablerede motionsrutiner og kan endda være gavnligt.
Passende motion under menstruation hjælper med at skabe balance i nervesystemet, fremmer blodcirkulationen og letter sammentrækning og afslapning af mave- og bækkenmusklerne. Dette understøtter en jævnere menstruationsblødning og kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter.
Generelt bør man undgå anstrengende motion, aktiviteter, der medfører for stort tryk på maven (f.eks. sit-ups), og vægtbærende øvelser (f.eks. squats med vægte) under menstruation for at forhindre for kraftig blødning, forlænget menstruation eller ændringer i livmoderens position.
Dette betyder dog ikke, at motion er helt forbudt under menstruation, da passende fysisk aktivitet kan lindre menstruationsbesvær.
At udføre et par sæt musikakkompagnerede calisthenics dagligt under menstruationen kan forbedre stofskiftet, regulere kortikale exciterende og hæmmende processer, forbedre blodcirkulationen i bækkenet og menstruationsblødningen og lindre generelle ubehag.
Menstruation er et normalt fysiologisk fænomen for kvinder. Da fitnessaktiviteter forbedrer kroppens funktioner, forbedrer kredsløbets ydeevne og letter sammentrækning og afslapning af mave- og bækkenbundsmusklerne, fremmer de udstødningen af livmoderblod.
Derfor kan kvinder sagtens træne under menstruation, selvom periodens særlige forhold kræver specifikke forholdsregler. Da menstruation indebærer udstødning af livmoderslimhinden og overbelastning af bækkenet, med nedsat modstandskraft over for infektioner i reproduktive organer, bør følgende hygiejnekrav overholdes under træning:
1. Undgå ekstreme temperaturstimuli (kolde brusebade eller saunaer), især udsættelse af underlivet for kulde, for at forhindre dysmenoré eller menstruationsforstyrrelser.
2. Reducer træningsmængden og -intensiteten i de første to dage af menstruationen, og begræns træningens varighed.
4. Svømning frarådes generelt under menstruationen, da reproduktionsorganernes nedsatte selvrensende funktion kan give mulighed for bakteriel invasion og infektion.
5. Personer, der oplever dysmenoré, menorrhagi eller menstruationsforstyrrelser, bør reducere træningsmængden, intensiteten og varigheden under menstruationen eller endda helt indstille fysisk aktivitet.
6. Undgå abdominal massage under menstruation.
Konklusion: Det er tydeligt, at det ikke nødvendigvis er gavnligt at ligge ubevægelig i sengen under hele menstruationen, men overdreven motion kan vise sig at være skadelig. Moderate aktiviteter såsom let gang eller aerobic med lav belastning anbefales i denne periode. Sådanne aktiviteter fremmer blodcirkulationen og afgiftning af kroppen. Vi opfordrer kvinder til at dyrke passende motion under menstruationen for at fremme deres velbefindende.