Mnoho žen uvádí, že během menstruace nemají rády cvičení a často se cítí příliš letargické na to, aby se vůbec hýbaly. Je to způsobeno příznaky, jako jsou tupá bolest břicha, bolest a slabost v dolní části zad, spolu se sníženou imunitou, která je činí náchylnějšími k nachlazení.
Z hlediska zdraví však mírné cvičení během menstruace může nejen zmírnit menstruační potíže, ale také posílit odolnost organismu. U žen s nepravidelným cyklem může mít obzvláště pozitivní účinek.
Tři hlavní výhody cvičení během menstruace
Regulace menstruace
Vhodná fyzická aktivita během menstruace může modulovat excitační a inhibiční procesy mozkové kůry, zlepšovat tělesné funkce a usnadňovat hladší menstruační cyklus.
Zlepšení prokrvení
Cvičení podporuje krevní oběh a zlepšuje prokrvení pánevních reprodukčních orgánů.
Usnadnění menstruačního toku
Cvičení vyvolává střídavé stahování a uvolňování břišních a pánevních svalů, což má jemný masážní účinek na dělohu a napomáhá vylučování menstruační krve.
Ženám během menstruace se doporučuje aerobní cvičení, jako jsou jemné protahovací cviky, včetně meditační jógy, kalisteniky pro začátečníky, lehký jogging nebo jednoduché protahovací cviky.
Vyhněte se namáhavým aktivitám. Pokud se během cvičení objeví závratě, nevolnost nebo bušení srdce, okamžitě přestaňte cvičit a nevytrvejte.
Namáhavé cvičení, aktivity spojené s nadměrným tlakem na břicho (např. sedy lehy) a cvičení s váhami (např. dřepy s činkami) se však během menstruace obecně nedoporučují. Mohly by vést k nadměrnému krvácení, prodloužení menstruace nebo změnám v poloze dělohy.
Mnoho žen se domnívá, že během menstruace je cvičení zakázáno. Ve skutečnosti však u zdravých žen s ustáleným cvičebním režimem nemá mírná aktivita během tohoto období žádné nepříznivé účinky a může být dokonce prospěšná.
Vhodné cvičení během menstruace pomáhá udržovat rovnováhu nervového systému, podporuje krevní oběh a usnadňuje kontrakci a relaxaci břišních a pánevních svalů. To podporuje plynulejší menstruační krvácení a může pomoci zmírnit menstruační bolesti.
Obecně platí, že během menstruace by se mělo vyhnout namáhavému cvičení, aktivitám spojeným s nadměrným tlakem na břicho (např. sedy lehy) a cvičení s váhami (např. dřepy s činkami), aby se předešlo nadměrnému krvácení, prodloužení menstruace nebo změnám polohy dělohy.
To však neznamená, že během menstruace je cvičení zcela zakázáno, protože vhodná fyzická aktivita může zmírnit menstruační potíže.
Provádění několika sérií cvičení za doprovodu hudby každý den během menstruace může zlepšit metabolické funkce, regulovat kortikální excitační a inhibiční procesy, zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti a menstruační tok a zmírnit celkové nepohodlí.
Menstruace je pro ženy normálním fyziologickým jevem. Protože fitness aktivity zlepšují tělesné funkce, zlepšují výkonnost oběhového systému a usnadňují kontrakci a relaxaci břišních a pánevních svalů, podporují vylučování děložní krve.
Ženy tedy mohou během menstruace určitě cvičit, i když zvláštnosti tohoto období vyžadují určitá opatření. Vzhledem k tomu, že menstruace zahrnuje odlučování endometria, pánevní kongesci a sníženou imunitu reprodukčního traktu, je třeba dodržovat následující hygienická opatření:
1. Vyhýbejte se extrémním teplotním podnětům (studené sprchy nebo sauny), zejména vystavování dolní části břicha chladu, aby se předešlo dysmenoree nebo menstruačním nepravidelnostem.
2. Během prvních dvou dnů menstruace snižte objem a intenzitu cvičení a omezte délku tréninku.
3. Vyhněte se namáhavým aktivitám, zejména těm, které zahrnují vysoký dopad nebo zvýšený tlak na břicho, jako je sprint, skákání (intenzivní aerobik) nebo nadměrné posilování, abyste předešli nadměrné ztrátě krve nebo narušení polohy dělohy.
4. Plavání se během menstruace obecně nedoporučuje, protože snížená samočisticí funkce reprodukčních orgánů může umožnit bakteriální invazi a infekci.
5. Ženy trpící dysmenoreou, menoragií nebo menstruačními nepravidelnostmi by měly během menstruace snížit objem, intenzitu a délku cvičení, nebo dokonce úplně přestat s fyzickou aktivitou.
6. Během menstruace se vyhýbejte masáži břicha.
Závěr: Je zřejmé, že nehybný pobyt v posteli po celou dobu menstruace není nutně prospěšný, ale nadměrné cvičení může být škodlivé. Během tohoto období se doporučují mírné aktivity, jako je lehká chůze nebo aerobní cvičení s nízkým dopadem. Tyto aktivity podporují krevní oběh a detoxikaci těla. Ženám doporučujeme, aby se během menstruace věnovaly vhodnému cvičení, které podporuje dobré zdraví.