Много жени споделят, че не обичат да спортуват по време на менструация, като често се чувстват прекалено отпаднали, за да се движат изобщо. Това се дължи отчасти на симптоми като лек коремен дискомфорт и усещане за слабост в долната част на гърба, съчетани с понижена имунна система, което прави жените по-податливи на настинки.
От гледна точка на здравето обаче, умерените физически упражнения по време на менструация не само могат да облекчат дискомфорта, свързан с цикъла, но и да подобрят физическата издръжливост. За жените с нередовен цикъл това може да се окаже особено полезно.
Три основни ползи от упражненията по време на менструация
Регулиране на менструацията
Упражненията по време на менструация могат да модулират възбуждащите и инхибиращите процеси в мозъчната кора, подобрявайки функциите на тялото и улеснявайки по-гладкия менструален цикъл.
Подобряване на кръвоснабдяването
Упражненията стимулират кръвообращението, подобрявайки кръвоснабдяването на репродуктивните органи в таза.
Улесняване на менструалния поток
Упражненията предизвикват редуване на контракции и отпускане на коремните и тазовите мускули, като осигуряват лек масажен ефект върху матката, който спомага за изхвърлянето на менструалната кръв.
На жените по време на менструация се препоръчва да се занимават с аеробни дейности, като леки упражнения за разтягане, включително медитативна йога, калистеника за начинаещи, леко бягане или прости упражнения за разтягане.
Избягвайте интензивни дейности. Ако по време на упражненията се появят замайване, гадене или сърцебиене, преустановете веднага и не продължавайте.
Въпреки това, интензивните упражнения, дейностите, свързани с прекомерно налягане в коремната област (като коремни преси), и упражненията с тежести (като клякания с тежести) обикновено не се препоръчват по време на менструация. Те могат да доведат до прекомерно кървене, удължен цикъл или промени в положението на матката.
Много жени смятат, че упражненията са забранени по време на менструация. Всъщност, за здрави жени с установена рутина на упражнения, умерената активност по време на този период не носи неблагоприятни ефекти и дори може да се окаже полезна.
Подходящите упражнения по време на менструация подпомагат баланса на нервната система, стимулират кръвообращението и улесняват контракцията и отпускането на коремните и тазовите мускули. Това подпомага по-гладкото протичане на менструалния цикъл и може да помогне за облекчаване на менструалните болки.
Като цяло, интензивните упражнения, дейностите, свързани с прекомерно налягане в коремната област (като коремни преси), и упражненията с тежести (като клякания с тежести) трябва да се избягват по време на менструация, за да се предотврати прекомерно кървене, удължен цикъл или промени в положението на матката.
Това обаче не означава, че упражненията са напълно забранени по време на менструация, тъй като подходящата физическа активност може да облекчи менструалния дискомфорт.
Извършването на няколко серии калистеника с музикално съпровождане всеки ден по време на менструация може да подобри метаболитната функция, да регулира възбуждащите и инхибиращите процеси в кората на мозъка, да подобри кръвообращението в таза и менструалния цикъл и да облекчи общия дискомфорт.
Менструацията е нормално физиологично явление за жените. Тъй като фитнес упражненията подобряват функциите на тялото, подобряват работата на кръвоносната система и улесняват контракцията и отпускането на коремните и тазовите мускули, те спомагат за изхвърлянето на маточната кръв.
Следователно, жените могат да се занимават с физически упражнения по време на менструация, макар че особеностите на този период налагат специфични предпазни мерки. Тъй като менструацията е свързана с отпадане на ендометриума и запушване на таза, както и с намалена устойчивост на репродуктивните органи към инфекции, по време на тренировки трябва да се спазват следните хигиенни изисквания:
1. Избягвайте екстремни температурни стимули (студени душове или сауни), особено излагане на долната част на корема на студ, за да предотвратите дисменорея или менструални нередности.
2. Намалете обема и интензивността на упражненията през първите два дни от менструацията, като ограничите продължителността на тренировката.
4. Плуването по принцип не се препоръчва по време на менструация, тъй като намалената самопочистваща функция на репродуктивните органи може да доведе до бактериална инвазия и инфекция.
5. Жените, които страдат от дисменорея, менорагия или менструални нередности, трябва да намалят обема, интензивността и продължителността на физическите упражнения по време на менструация или дори да преустановят напълно физическата активност.
6. Избягвайте масаж на корема по време на менструация.
Заключение: Очевидно е, че оставането в леглото по време на менструация не е непременно полезно, но прекомерните упражнения могат да се окажат вредни. По време на този период се препоръчват умерени дейности като лека разходка или аеробни упражнения с ниско въздействие. Такива практики стимулират кръвообращението и детоксикацията на организма. Насърчаваме жените да се занимават с подходящи упражнения по време на менструация, за да поддържат доброто си здраве.