تشير العديد من النساء إلى أنهن لا يحببن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، وغالبًا ما يشعرن بالخمول الشديد بحيث لا يستطعن الحركة على الإطلاق. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أعراض مثل الشعور بانزعاج خفيف في البطن وإحساس بالضعف في أسفل الظهر، إلى جانب انخفاض المناعة مما يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
ومع ذلك، من منظور الصحة العامة، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أثناء الدورة الشهرية لا تخفف فقط من الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية، بل تعزز أيضًا المرونة البدنية. ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لمن يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية.
ثلاث فوائد رئيسية لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
تنظيم الدورة الشهرية
يمكن أن تؤدي ممارسة نشاط بدني مناسب أثناء الدورة الشهرية إلى تعديل عمليات الإثارة والتثبيط في قشرة الدماغ، مما يحسن وظائف الجسم ويسهل الدورة الشهرية.
تعزيز تدفق الدم
تساعد ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، مما يحسن تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز التناسلي في الحوض.
تسهيل تدفق الدورة الشهرية
تؤدي ممارسة الرياضة إلى تقلص واسترخاء عضلات البطن والحوض بالتناوب، مما يوفر تأثير تدليك لطيف على الرحم يساعد على طرد دم الحيض.
يُنصح النساء خلال فترة الحيض بممارسة أنشطة هوائية مثل تمارين الإطالة اللطيفة، بما في ذلك اليوغا التأملية، والتمارين الرياضية للمبتدئين، والركض الخفيف، أو تمارين الإطالة البسيطة.
تجنبي الأنشطة الشاقة. في حالة الشعور بالدوار أو الغثيان أو الخفقان أثناء ممارسة الرياضة، توقفي فورًا دون المثابرة.
ومع ذلك، لا يُنصح عمومًا بممارسة التمارين الشاقة والأنشطة التي تتطلب ضغطًا مفرطًا على البطن (مثل تمارين البطن) والتمارين التي تتطلب حمل الأثقال (مثل القرفصاء بالوزن) أثناء الدورة الشهرية. فقد تؤدي هذه التمارين إلى نزيف مفرط أو إطالة مدة الدورة الشهرية أو تغيرات في وضع الرحم.
تعتقد العديد من النساء أن ممارسة الرياضة ممنوعة أثناء الدورة الشهرية. في الحقيقة، بالنسبة للنساء الأصحاء اللواتي لديهن روتين رياضي ثابت، فإن ممارسة نشاط معتدل أثناء هذه الفترة لا تسبب أي آثار سلبية، بل قد تكون مفيدة.
تساعد ممارسة الرياضة المناسبة أثناء الدورة الشهرية على توازن الجهاز العصبي، وتعزز الدورة الدموية، وتسهل تقلص واسترخاء عضلات البطن والحوض. وهذا يدعم تدفق الدورة الشهرية بشكل أكثر سلاسة وقد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
بشكل عام، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والأنشطة التي تتطلب ضغطًا مفرطًا على البطن (مثل تمارين البطن) والتمارين التي تتطلب حمل الأثقال (مثل القرفصاء بالوزن) أثناء الدورة الشهرية لمنع النزيف المفرط أو طول مدة الدورة الشهرية أو تغيرات في وضع الرحم.
ومع ذلك، هذا لا يعني أن ممارسة الرياضة ممنوعة تمامًا أثناء الدورة الشهرية، حيث أن النشاط البدني المناسب يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية.
يمكن أن يؤدي أداء بضع مجموعات من التمارين الرياضية المصحوبة بالموسيقى يوميًا أثناء الدورة الشهرية إلى تحسين وظيفة التمثيل الغذائي، وتنظيم عمليات الإثارة والتثبيط القشرية، وتحسين الدورة الدموية في الحوض وتدفق الدورة الشهرية، وتخفيف الانزعاج العام.
الحيض ظاهرة فسيولوجية طبيعية لدى النساء. ونظرًا لأن الأنشطة البدنية تعزز وظائف الجسم وتحسن أداء الدورة الدموية وتسهل تقلص واسترخاء عضلات البطن وقاع الحوض، فإنها تعزز طرد دم الرحم.
لذلك، يمكن للمرأة بالتأكيد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، على الرغم من أن خصوصيات هذه الفترة تتطلب احتياطات محددة. نظرًا لأن الدورة الشهرية تنطوي على تساقط بطانة الرحم واحتقان الحوض وانخفاض مناعة الجهاز التناسلي، يجب مراعاة التدابير الصحية التالية:
1. تجنب التعرض لمحفزات درجات الحرارة القصوى (الاستحمام بالماء البارد أو الساونا)، خاصة تعريض أسفل البطن للبرد، لمنع عسر الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
2. تقليل حجم التمارين الرياضية وشدتها خلال اليومين الأولين من الدورة الشهرية، والحد من مدة الجلسة.
4. لا يُنصح بالسباحة بشكل عام أثناء الدورة الشهرية، حيث أن انخفاض وظيفة التنظيف الذاتي للأعضاء التناسلية قد يسمح بغزو البكتيريا والعدوى.
5. يجب على من يعانين من عسر الطمث أو غزارة الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية تقليل حجم التمارين الرياضية وشدتها ومدتها أثناء الدورة الشهرية، أو حتى التوقف عن ممارسة النشاط البدني تمامًا.
6. تجنبي تدليك البطن أثناء الدورة الشهرية.
الخلاصة: من الواضح أن البقاء في السرير دون حركة طوال فترة الدورة الشهرية ليس بالضرورة مفيدًا، ولكن ممارسة التمارين الرياضية المفرطة قد تكون ضارة. يُنصح بممارسة أنشطة معتدلة مثل المشي الخفيف أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير خلال هذه الفترة. تساعد هذه الممارسات على تنشيط الدورة الدموية وتخليص الجسم من السموم. نحن نشجع النساء على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية للحفاظ على صحتهن.