Біль у попереку став поширеним симптомом для багатьох жінок під час менструації, що значно впливає на повсякденне життя. Менструальний біль у спині можна полегшити. Давайте розглянемо причини нижче:
Причини менструального болю в спині:
Аномальне положення матки, запалення тазових органів, пухлини тазових органів, кровотеча в тазовій області або введення внутрішньоматкової спіралі можуть стимулювати або стискати нерви, що призводить до болю в спині. Розслаблення крижово-остьової зв'язки або напруження м'язів попереку може збільшити навантаження на поперекову опору, викликаючи втому і біль у спині. Часті пологи, надмірні аборти, надмірна сексуальна активність або вплив вологи також можуть викликати біль у спині.
I. Повсякденне життя: уникайте холоду та вологи, підтримуйте тепло
Жінки, які страждають на болі в попереку, повинні надавати перевагу теплу, особливо в холодну та вологу зиму та весну, приділяючи особливу увагу збереженню тепла в поперековій ділянці. Уникайте впливу дощу та холоду, не спіть у приміщенні з протягами. Утримуйтеся від тривалого лежання на вологих поверхнях. У холодну та вологу пору року для збереження тепла можна використовувати електричні грілки.Регулярні вправи для попереку допомагають розслабити м'язи спини і сприяють місцевому кровообігу. Пацієнти, які мають сидячу або стоячу роботу, повинні робити періодичні перерви, щоб рухати талією, знімаючи м'язову напругу і полегшуючи біль. Це може бути легка ходьба в приміщенні або виконання вправ на розтяжку попереку. Дотримуйтесь статевої гігієни: утримайтеся від статевої активності під час періодів значного загострення болю. Навіть під час ремісії відповідно коригуйте частоту статевих контактів.Дотримуйтесь гігієни менструального циклу, підтримуючи зовнішні статеві органи в чистоті, щоб запобігти інфекціям сечовивідних або репродуктивних шляхів, тим самим зменшуючи фактори, що посилюють біль у спині.
Практикуйте відповідальне планування сім'ї, щоб уникнути надмірних абортів, і вибирайте відповідні методи контрацепції. У разі болю в спині або порушення менструального циклу, спричинених внутрішньоматковими спіралями (ВМС), розгляньте альтернативні засоби контрацепції, щоб пом'якшити прогресування симптомів. Уникайте надмірно тугих поясів. Пацієнти з болем у спині повинні утримуватися від носіння поясів, оскільки вони можуть погіршити місцевий кровообіг і погіршити стан.Деякі жінки вдаються до обв'язування талії після пологів, щоб зберегти струнку фігуру, що є недоцільним. Правильний підхід полягає у виконанні відповідних післяпологових вправ для досягнення справді здорового та красивого тіла.
II. Харчування
Раціон харчування для осіб із болем у спині загалом мало відрізняється від раціону здорових людей. Однак слід уникати надмірного вживання сирих, холодних, вологих або охолоджених продуктів. Навіть влітку не рекомендується надмірне вживання заморожених напоїв.Фрукти з охолоджуючими та слизькими властивостями, такі як кавун, не слід вживати у великих кількостях за один раз. При постійних хронічних болях у спині може бути корисним регулярний прийом китайських патентованих ліків, які зміцнюють нирки та поперек. Прикладами таких ліків є Лювей Діхуан Ван (пігулки з шести смаків реманнії), Шеньці Ван (пігулки для нирок) та Ши Цюань Да Бу Ван (пігулки з десяти інгредієнтів для загального зміцнення), які підбираються відповідно до конституції та стану організму.
Поперековий біль може бути наслідком дисменореї, тобто циклічного болю в животі, що виникає під час менструації або в період навколо менструації, іноді віддає в попереково-крижову ділянку і може спричиняти сильний біль або непритомність. Цей стан виникає з різних причин, включаючи емоційне напруження, неправильний спосіб життя або тривалу статеву активність, і пов'язаний з конституційними факторами та особливим фізіологічним станом під час менструації та в період навколо неї.Крім того, дисменорея може виникнути внаслідок гіпоплазії матки, вад розвитку або надмірного зміщення матки. Нижче наведено кілька перевірених засобів для успішного лікування «дисменореї (менструального болю в животі)»:
1. Візьміть 25 г висушеного волокна люфи на одну дозу. Заваріть в одній мисці бульйону і вживайте двічі на день. Одужання зазвичай настає протягом семи днів.
2. Змішайте 6 г Angelica sinensis (Danggui) з 2 г Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Залийте окропом на 20 хвилин і вживайте як чай. Angelica sinensis живить кров і регулює менструацію, а Ligusticum chuanxiong сприяє кровообігу і полегшує біль, що робить цю формулу ефективною при дисменореї, пов'язаній з дефіцитом крові.
3. Приготуйте 25 г коричневого цукру, 10 г пелюсток троянд і 1,5 г чорного чаю.Тим, хто відчуває легке здуття живота і тупий біль за 1-2 дні до менструації або під час менструації, що супроводжується мізерними виділеннями, слід вживати цей чай за 3-4 дні до менструації. Заваріть в окропі і пийте як чай протягом приблизно одного тижня.
4. Візьміть 60 г рису японського, 30 г цукру-рафінаду, по 10 г чорного та білого грибів. Замочіть чорний та білий гриби в теплій воді до розм'якшення, видаліть домішки та промийте. Зваріть з рисом японським у кашу, потім додайте цукор-рафінад. Приймайте двічі на день. Ця суміш тонізує ци та живить кров, сприяє кровообігу та регулює менструацію. Підходить для дисменореї, спричиненої дефіцитом ци та крові.
III. Фізичні вправи
(1) Вправа для ніг: Ляжте на спину, обхопіть одне коліно обома руками, зігніть стегно якомога сильніше, щоб передня частина стегна наблизилася до живота. Виконайте 5–10 повторень, потім перейдіть до іншої ноги. Далі обхопіть обидва коліна одночасно і виконайте 5–10 повторень. Виконуйте вправу один раз на ніч або додайте ще одне заняття після пробудження.
(2) Вправи на прес: Ляжте на спину і підніміться, втягуючи живіт. Не використовуйте верхні кінцівки для допомоги; тримайте нижні кінцівки витягнутими. Виконайте стільки повторень, скільки вам зручно. Ця вправа також допомагає зменшити жир на животі.
(3) Вправи на хребет: Ляжте на спину, зігнувши коліна. Згорніться в клубок і прокотіться вперед і назад 10–20 разів.Лежачи на спині, прикладіть теплий вологий рушник (стежте, щоб він не капав) до болючої ділянки попереку і трохи нижче, до крижової області. Покладіть зверху грілку. Тримайте теплий компрес приблизно 10 хвилин, потім прикладіть його до кожної сторони попереку приблизно на 10 хвилин. Нарешті, застосуйте той самий метод до живота, лежачи на спині. Це особливо підходить для менструального болю в спині. Слідкуйте, щоб температура не спричинила опіків.