Bel ağrısı, birçok kadın için adet döneminde sık görülen bir semptom haline gelmiştir ve günlük yaşamı önemli ölçüde etkilemektedir. Adet dönemi bel ağrısı hafifletilebilir. Nedenlerini aşağıda inceleyelim:
Adet dönemi sırt ağrısının nedenleri:
Anormal rahim pozisyonu, pelvik iltihaplanma, pelvik tümörler, pelvik kanama veya RİA takılması sinirleri uyarabilir veya sıkıştırabilir ve sırt ağrısına neden olabilir. Sakrospinal bağın gevşemesi veya bel kaslarının gerilmesi bel desteği yükünü artırabilir ve yorgunluk ve sırt ağrısına neden olabilir. Sık doğum, aşırı kürtaj, aşırı cinsel aktivite veya nemli ortamlar da sırt ağrısına neden olabilir.
I. Günlük Yaşam: Soğuk ve Nemden Kaçının, Sıcaklığı Koruyun
Bel ağrısı yaşayan kadınlar, özellikle soğuk ve nemli kış ve ilkbahar mevsimlerinde, bel bölgesini sıcak tutmaya özen göstererek sıcaklığı öncelikli hale getirmelidir. Yağmur ve soğuğa maruz kalmaktan kaçının ve cereyanlı ortamlarda uyumaktan kaçının. Nemli yüzeylerde uzun süre yatmaktan kaçının. Soğuk ve nemli mevsimlerde, elektrikli ısıtma yastıkları uygun şekilde sıcaklık sağlamak için kullanılabilir.Düzenli bel egzersizleri sırt kaslarını gevşetmeye ve yerel kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Hareketsiz veya ayakta duran mesleklerde çalışan hastalar, belini hareket ettirmek, kas gerginliğini gidermek ve ağrıyı hafifletmek için periyodik aralar vermelidir. Bu, hafif iç mekan yürüyüşleri veya belirli bel germe egzersizlerini içerebilir. Cinsel hijyeni koruyun: Ağrının önemli ölçüde arttığı dönemlerde cinsel aktiviteden kaçının. Remisyon döneminde bile cinsel ilişki sıklığını uygun şekilde ayarlayın.İdrar veya üreme sistemi enfeksiyonlarını önlemek için dış genital organları temiz tutarak adet hijyenini sağlayın, böylece sırt ağrısını şiddetlendiren faktörleri azaltın.
Aşırı kürtajlardan kaçınmak için sorumlu aile planlaması yapın ve uygun doğum kontrol yöntemlerini seçin. Rahim içi araçların (RİA) neden olduğu sırt ağrısı veya adet düzensizlikleri için, semptomların ilerlemesini hafifletmek için alternatif doğum kontrol yöntemlerini değerlendirin. Aşırı sıkı bel bağları kullanmaktan kaçının. Sırt ağrısı olan hastalar, yerel kan dolaşımını bozup durumu kötüleştirebileceğinden bel bağı takmaktan kaçınmalıdır.Bazı kadınlar, ince bir vücut hatlarını korumak için doğum sonrası bel bağlamaya başvururlar, ancak bu tavsiye edilmez. Doğru yaklaşım, gerçekten zinde ve güzel bir vücut elde etmek için uygun doğum sonrası sağlık egzersizleri yapmaktır. II. Beslenme Yönetimi Sırt ağrısı olanların beslenme düzeni genellikle sağlıklı bireylerin beslenme düzeninden çok az farklıdır. Ancak, çiğ, soğuk, nemli veya soğutulmuş gıdaların aşırı tüketimi önlenmelidir. Yaz aylarında bile, dondurulmuş içeceklerin aşırı tüketimi tavsiye edilmez.Karpuz gibi serinletici ve kaygan özelliklere sahip meyveler bir seferde büyük miktarlarda tüketilmemelidir. Kalıcı kronik sırt ağrısı için, böbrekleri güçlendiren ve belini kuvvetlendiren Çin patentli ilaçları düzenli olarak almak faydalı olabilir. Örnekler arasında Liuwei Dihuang Wan (Altı Lezzetli Rehmannia Hapı), Shenqi Wan (Böbrek Qi Hapı) ve Shi Quan Da Bu Wan (On Malzemeli Büyük Tonik Hap) sayılabilir. Seçim, bireyin yapısı ve durumuna göre yapılmalıdır.
Lumbago, adet sırasında veya adet dönemi civarında ortaya çıkan, bazen lumbosakral bölgeye yayılan ve şiddetli ağrı veya bayılmaya neden olabilen döngüsel karın ağrısı olan dismenore kaynaklı olabilir. Bu durum, duygusal sıkıntı, uygun olmayan yaşam tarzı alışkanlıkları veya uzun süreli cinsel aktivite gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanır ve anayasal faktörler ile adet ve adet dönemi civarındaki benzersiz fizyolojik ortamla bağlantılıdır.Ek olarak, dismenore rahim hipoplazisi, malformasyonu veya aşırı rahim yer değiştirmesinden kaynaklanabilir. Aşağıda, "dismenore (adet dönemi karın ağrısı)" tedavisinde başarılı olduğu kanıtlanmış birkaç çare bulunmaktadır:
1. Her doz için 25 g kurutulmuş lif kabağı lifi alın. Bir kase et suyunda kaynatın ve günde iki kez tüketin. İyileşme genellikle yedi gün içinde gerçekleşir.
2. 6 g Angelica sinensis (Danggui) ile 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong) karıştırın. Kaynar suda 20 dakika demleyin ve çay olarak tüketin. Angelica sinensis kanı besler ve adet döngüsünü düzenlerken, Ligusticum chuanxiong kan dolaşımını hızlandırır ve ağrıyı hafifletir, bu da bu formülü kan eksikliğine bağlı dismenore için etkili kılar.
3. 25 g esmer şeker, 10 g gül yaprağı ve 1,5 g siyah çay hazırlayın.Adet döneminden 1-2 gün önce veya adet döneminde hafif karın şişkinliği ve hafif ağrı yaşayan ve adet kanaması az olan kişiler, adet döneminden 3-4 gün önce bu çay karışımını içmelidir. Kaynar suyla demleyin ve yaklaşık bir hafta boyunca çay olarak için.
4. 60 g japonik pirinç, 30 g kaya şekeri ve 10 g siyah mantar ve beyaz mantar kullanın. Siyah ve beyaz mantarları yumuşayana kadar ılık suda bekletin, kirleri temizleyin ve durulayın. Japonik pirinçle birlikte yulaf lapası kıvamına gelene kadar pişirin, ardından kaya şekerini ekleyin. Günde iki kez alın. Bu formül, qi'yi güçlendirir ve kanı beslerken kan dolaşımını teşvik eder ve adet döngüsünü düzenler. Qi ve kan eksikliği tipi dismenore için uygundur.
III. Fitness Egzersizleri
(1) Bacak Egzersizi: Sırt üstü yatın, iki elinizle bir dizinizi kavrayın, kalçanızı mümkün olduğunca bükerek uyluk önünü karın bölgesine yaklaştırın. 5-10 tekrar yapın, ardından diğer bacağa geçin. Ardından, iki dizinizi aynı anda kavrayın ve 5-10 tekrar yapın. Geceleri bir kez yapın veya uyanınca bir seans daha ekleyin.
(2) Sit-Up Egzersizi: Sırt üstü yatın ve karınınızı içeri çekerek oturun. Üst uzuvlarınızı yardım için kullanmaktan kaçının; alt uzuvlarınızı uzatılmış tutun. Rahat olduğunuz kadar tekrar yapın. Bu egzersiz aynı zamanda karın yağını azaltmaya da yardımcı olur.
(3) Omurga Yuvarlama Egzersizi: Dizleriniz bükülmüş şekilde sırt üstü yatın. Vücudunuzu top gibi kıvrın ve 10-20 kez ileri ve geri yuvarlayın.Sırt üstü yatarken, belinizin ağrıyan bölgesine ve biraz aşağısındaki sakral bölgeye ılık, nemli bir havlu (damlamadığından emin olun) uygulayın. Üzerine bir sıcak su şişesi koyun. Sıcak kompresi yaklaşık 10 dakika tutun, ardından belinizin her iki tarafına yaklaşık 10 dakika uygulayın. Son olarak, sırt üstü yatarken aynı yöntemi karın bölgesine uygulayın. Bu yöntem özellikle adet dönemi sırt ağrıları için uygundur. Sıcaklığın yanığa neden olmamasına dikkat edin.