Ländryggssmärta har blivit ett vanligt symptom för många kvinnor under menstruationen, vilket har en betydande inverkan på deras dagliga liv. Menstruationsrelaterad ryggsmärta kan lindras. Låt oss undersöka orsakerna nedan:
Orsaker till menstruationsryggsmärta:
Onormal livmoderposition, bäckeninflammation, bäcken tumörer, bäckenblödning eller insättning av spiral kan stimulera eller komprimera nerver, vilket leder till ryggsmärta. Avslappning av sacrospinous ligament eller belastning av ländryggsmusklerna kan öka belastningen på ländryggen, vilket orsakar trötthet och ryggsmärta. Frekventa förlossningar, överdrivna aborter, överdriven sexuell aktivitet eller fuktinträngning kan också orsaka ryggsmärta.
I. Dagligt liv: Undvik kyla och fukt, håll dig varm
Kvinnor som upplever ländryggssmärta bör prioritera värme, särskilt under de kalla och fuktiga vinter- och vårmånaderna, med särskild uppmärksamhet på att hålla ländryggen varm. Undvik att utsätta dig för regn och kyla och undvik att sova i dragiga miljöer. Undvik att ligga länge på fuktiga ytor. Under kalla och fuktiga årstider kan elektriska värmedynor användas på lämpligt sätt för att hålla sig varm.Regelbundna övningar för ländryggen hjälper till att slappna av ryggmusklerna och främjar lokal blodcirkulation. Patienter med stillasittande eller stående yrken bör ta regelbundna pauser för att röra på midjan, lindra muskelspänningar och minska smärta. Detta kan innebära lätt promenad inomhus eller stretchövningar för ländryggen. Upprätthåll sexuell hygien: Undvik sexuell aktivitet under perioder med betydande smärtförvärring. Även under remission bör du anpassa frekvensen av samlag på lämpligt sätt.Upprätthåll menstruationshygien genom att hålla de yttre könsorganen rena för att förhindra urinvägs- eller reproduktionsorganinfektioner, vilket minskar faktorer som förvärrar ryggsmärtor.
Utöva ansvarsfull familjeplanering för att undvika överdrivna aborter och välj lämpliga preventivmetoder. För ryggsmärtor eller menstruationsrubbningar orsakade av intrauterina preventivmedel (IUD) bör alternativa preventivmetoder övervägas för att mildra symtomens progression. Undvik alltför åtsittande midjeband. Patienter med ryggsmärtor bör avstå från att bära midjeband, eftersom dessa kan försämra den lokala blodcirkulationen och förvärra tillståndet.Vissa kvinnor använder midjeband efter förlossningen för att behålla en smal figur, vilket inte är att rekommendera. Det rätta tillvägagångssättet är att utföra lämpliga hälsoövningar efter förlossningen för att verkligen uppnå en vältränad och vacker kropp. II. Kostbehandling Kosten för personer med ryggsmärtor skiljer sig i allmänhet inte mycket från kosten för friska personer. Överdriven konsumtion av råa, kalla, fuktiga eller kylda livsmedel bör dock undvikas. Även på sommaren är överdriven konsumtion av frysta drycker inte att rekommendera.Frukt med kylande och slemmiga egenskaper, såsom vattenmelon, bör inte konsumeras i stora mängder på en gång. Vid ihållande kronisk ryggsmärta kan det vara fördelaktigt att regelbundet ta kinesiska patentmediciner som stärker njurarna och midjan. Exempel på sådana mediciner är Liuwei Dihuang Wan (Six Flavours Rehmannia Pill), Shenqi Wan (Kidney Qi Pill) och Shi Quan Da Bu Wan (Ten-Ingredient Grand Tonifying Pill). Valet bör baseras på individens konstitution och tillstånd.
Lumbago kan bero på dysmenorré, vilket avser cyklisk buksmärta som uppstår under menstruationen eller runt menstruationsperioden, ibland med utstrålning till lumbosakralregionen och som kan orsaka svår smärta eller svimning. Detta tillstånd uppstår av olika orsaker, inklusive emotionell stress, felaktiga livsvanor eller långvarig sexuell aktivitet, och är kopplat till konstitutionella faktorer och den unika fysiologiska miljön under menstruationen och perioden runt omkring.Dessutom kan dysmenorré uppstå på grund av hypoplasi, missbildning eller överdriven förskjutning av livmodern. Nedan följer flera beprövade botemedel för framgångsrik behandling av "dysmenorré (menstruationssmärtor i buken)":
1. Ta 25 g torkad loofahfiber per dos. Koka upp i en skål med buljong och drick två gånger dagligen. Återhämtning sker vanligtvis inom sju dagar.
2. Blanda 6 g Angelica sinensis (Danggui) med 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Låt dra i kokande vatten i 20 minuter och drick som te. Angelica sinensis ger näring åt blodet och reglerar menstruationen, medan Ligusticum chuanxiong främjar blodcirkulationen och lindrar smärta, vilket gör denna formula effektiv mot dysmenorré orsakad av blodbrist.
3. Ta 25 g brunt socker, 10 g rosenblad och 1,5 g svart te.För dem som upplever mild bukuppblåsthet och molande smärta 1-2 dagar före menstruationen eller under menstruationen, åtföljt av sparsam blödning, ta detta te 3-4 dagar före menstruationen. Brygg med kokande vatten och drick som te i ungefär en vecka.
4. Använd 60 g japonica-ris, 30 g kolsocker och 10 g svart svamp och vit svamp. Blötlägg svart och vit svamp i varmt vatten tills de mjuknat, ta bort orenheter och skölj rent. Koka med japonica-ris till gröt, tillsätt sedan kolsocker. Ta två gånger dagligen. Denna formula tonifierar qi och ger näring åt blodet, främjar blodcirkulationen och reglerar menstruationen. Lämplig för dysmenorré av qi- och blodbristtyp.
III. Träningsövningar
(1) Benövning: Ligga på rygg, greppa ett knä med båda händerna, böj höften så långt som möjligt för att föra framsidan av låret nära buken. Gör 5–10 repetitioner, byt sedan till det andra benet. Greppa sedan båda knäna samtidigt och gör 5–10 repetitioner. Gör en gång per natt, eller lägg till en extra session när du vaknar.
(2) Sit-up-övning: Ligga på rygg och sätt dig upp, dra in buken. Undvik att använda överkroppen som hjälp; håll underkroppen utsträckt. Gör så många repetitioner som känns bekvämt. Denna övning hjälper också till att minska bukfettet.
(3) Ryggradsrullande övning: Ligga på rygg med böjda knän. Rulla kroppen till en bolliknande position och rulla framåt och bakåt 10–20 gånger.Ligg på rygg och lägg en varm, fuktig handduk (se till att den inte droppar) på det smärtande området i nedre delen av ryggen och sakralområdet strax nedanför. Lägg en varmvattenflaska ovanpå. Håll den varma kompressen på plats i cirka 10 minuter och lägg den sedan på vardera sidan av nedre delen av ryggen i cirka 10 minuter vardera. Slutligen, använd samma metod på buken medan du ligger på rygg. Detta är särskilt lämpligt för menstruationsrelaterad ryggsmärta. Se till att temperaturen inte orsakar brännskador.