Bolečine v spodnjem delu hrbta so postale pogost simptom pri mnogih ženskah med menstruacijo, kar znatno vpliva na njihovo vsakdanje življenje. Menstrualne bolečine v hrbtu je mogoče olajšati. Spodaj bomo preučili vzroke:
Vzroki za menstrualne bolečine v hrbtu:
Nenormalno položaj maternice, vnetje medenice, tumorji medenice, krvavitev iz medenice ali vstavitev IUD lahko stimulirajo ali stiskajo živce, kar vodi do bolečin v hrbtu. Sproščanje sakrospinalnega ligamenta ali napetost ledvenih mišic lahko poveča obremenitev ledvene podpore, kar povzroča utrujenost in bolečine v hrbtu. Pogosto rojevanje, prekomerno splavljenje, prekomerna spolna aktivnost ali vdor vlage lahko prav tako povzročijo bolečine v hrbtu.
I. Vsakdanje življenje: Izogibajte se mrazu in vlagi, ohranjajte toploto
Ženske, ki imajo bolečine v ledvenem delu, morajo dati prednost toploti, zlasti v mrzlih in vlažnih zimskih in spomladanskih mesecih, pri čemer morajo posebno pozornost posvetiti ohranjanju toplote v ledvenem delu. Izogibajte se izpostavljanju dežju in mrazu ter ne spite v prepihnih prostorih. Ne ležite dalj časa na vlažnih površinah. V mrzlih in vlažnih mesecih lahko za ogrevanje ustrezno uporabljate električne grelne blazine.Redne vaje za ledvene mišice pomagajo sprostiti hrbtne mišice in spodbujajo lokalno krvno cirkulacijo. Bolniki, ki opravljajo sedeče ali stoječe poklice, naj redno delajo premore, da premaknejo pas, s čimer sprostijo mišično napetost in lajšajo bolečine. To lahko vključuje lahkotno hojo v zaprtih prostorih ali posebne vaje za raztezanje ledvenih mišic. Ohranjajte spolno higieno: V obdobjih znatnega poslabšanja bolečin se izogibajte spolnim odnosom. Tudi v obdobju remisije ustrezno prilagodite pogostost spolnih odnosov.Ohranjajte menstrualno higieno tako, da zunanje spolovilo ohranjate čisto, da preprečite okužbe sečil ali reproduktivnega trakta, s čimer zmanjšate dejavnike, ki poslabšujejo bolečine v hrbtu.
Izvajajte odgovorno načrtovanje družine, da se izognete prekomernim splavom, in izberite ustrezne metode kontracepcije. Pri bolečinah v hrbtu ali menstrualnih nepravilnostih, ki jih povzročajo intrauterine naprave (IUD), razmislite o alternativnih kontracepcijskih ukrepih, da ublažite napredovanje simptomov. Izogibajte se preveč tesnim pasom. Bolniki z bolečinami v hrbtu naj se izogibajo nošenju pasov, saj lahko ti ovirajo lokalno krvno cirkulacijo in poslabšajo stanje.Nekatere ženske po porodu uporabljajo pasove za stiskanje pasu, da ohranijo vitko postavo, kar ni priporočljivo. Pravilen pristop vključuje ustrezne poporodne vaje za zdravje, da resnično dosežete fit in lepo postavo. II. Prehransko upravljanje Prehrana za tiste z bolečinami v hrbtu se na splošno malo razlikuje od prehrane zdravih posameznikov. Vendar je treba izogibati se prekomernemu uživanju surove, hladne, vlažne ali ohlajene hrane. Tudi poleti ni priporočljivo prekomerno uživanje zamrznjenih pijač.Sadja z ohlajevalnimi in spolzkimi lastnostmi, kot je lubenica, ne smemo uživati v velikih količinah naenkrat. Pri vztrajnih kroničnih bolečinah v hrbtu je lahko koristno redno jemanje kitajskih patentiranih zdravil, ki krepijo ledvice in okrepijo pas. Primeri vključujejo Liuwei Dihuang Wan (šest okusna Rehmannia tabletka), Shenqi Wan (ledvična Qi tabletka) in Shi Quan Da Bu Wan (deset sestavin velika tonizirajoča tabletka). Izbor mora temeljiti na individualni konstituciji in stanju.
Lumbago lahko izhaja iz dismenoreje, ki se nanaša na ciklične bolečine v trebuhu, ki se pojavljajo med menstruacijo ali okoli menstrualnega obdobja, včasih se širijo v lumbosakralno območje in lahko povzročajo hude bolečine ali omedlevico. To stanje nastane zaradi različnih vzrokov, vključno z emocionalnim stiskom, neprimernimi življenjskimi navadami ali podaljšano spolno aktivnostjo, in je povezano s konstitucionalnimi dejavniki in edinstvenim fiziološkim okoljem med menstruacijo in obdobjem okoli nje.Poleg tega lahko dismenoreja nastane zaradi hipoplazije maternice, malformacije ali prekomernega premika maternice. Spodaj je navedenih nekaj preverjenih zdravil za uspešno zdravljenje „dismenoreje (menstrualne bolečine v trebuhu)”:
1. Vzemite 25 g posušenih vlaken luffe na odmerek. Kuhajte v eni skodelici juhe in zaužijte dvakrat dnevno. Ozdravitev običajno nastopi v sedmih dneh.
2. Zmešajte 6 g Angelica sinensis (Danggui) z 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Pustite 20 minut v vreli vodi in zaužijte kot čaj. Angelica sinensis neguje kri in uravnava menstruacijo, Ligusticum chuanxiong pa spodbuja krvni obtok in lajša bolečine, zaradi česar je ta formula učinkovita pri dismenoreji, povezani s pomanjkanjem krvi.
3. Vzemite 25 g rjavega sladkorja, 10 g rožnih lističev in 1,5 g črnega čaja.Za tiste, ki imajo 1–2 dni pred menstruacijo ali med menstruacijo blago napenjanje trebuha in tupo bolečino, ki jo spremlja skromno krvavenje, vzemite ta čaj 3–4 dni pred menstruacijo. Pustite ga 10 minut v vreli vodi in pijte kot čaj približno en teden.
4. Uporabite 60 g riža japonica, 30 g sladkorja v kamnu, po 10 g črne in bele gobe. Črno in belo gobo namočite v topli vodi, da se zmehčata, odstranite nečistoče in sperite. Kuhajte z rižem japonica v kašo, nato dodajte sladkor v kamnu. Vzemite dvakrat dnevno. Ta formula tonizira qi in neguje kri, spodbuja krvni obtok in uravnava menstruacijo. Primerna je za dismenorejo zaradi pomanjkanja qi in krvi.
III. Vaje za krepitev telesne pripravljenosti
(1) Vaja za noge: Lezite na hrbet, z obema rokama primite eno koleno, upognite kolk čim bolj, da se sprednji del stegna približa trebuhu. Opravite 5–10 ponovitev, nato preklopite na drugo nogo. Nato primite obe koleni hkrati in opravite 5–10 ponovitev. Vajo opravljajte enkrat na noč ali dodajte dodatno sejo po prebujanju.
(2) Vaja za trebušne mišice: Lezite na hrbet, potegnite trebuh navznoter in se usedite. Ne uporabljajte zgornjih okončin za pomoč; spodnje okončine naj ostanejo iztegnjene. Izvedite toliko ponovitev, kolikor vam je udobno. Ta vaja pomaga tudi pri zmanjševanju trebušne maščobe.
(3) Vaja za hrbtenico: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Zavijte telo v položaj, podoben žogi, in se 10–20-krat prevrnite naprej in nazaj.Medtem ko ležite na hrbtu, na boleče mesto v spodnjem delu hrbta in nekoliko nižje v križni regiji položite toplo, vlažno brisačo (poskrbite, da ne kaplja). Na vrh položite termofor. Toplo, vlažno oblogo pustite približno 10 minut, nato jo položite na vsako stran spodnjega dela hrbta za približno 10 minut. Na koncu isto metodo uporabite za trebuh, medtem ko ležite na hrbtu. To je še posebej primerno za menstrualne bolečine v hrbtu. Pazite, da temperatura ne povzroči opeklin.