Durerea lombară a devenit un simptom frecvent pentru multe femei în timpul menstruației, afectând în mod semnificativ viața de zi cu zi. Durerea lombară menstruală poate fi ameliorată. Să examinăm cauzele mai jos:
Cauzele durerilor de spate menstruale:
Poziționarea anormală a uterului, inflamația pelviană, tumorile pelviene, hemoragia pelviană sau inserarea DIU pot stimula sau comprima nervii, ducând la dureri de spate. Relaxarea ligamentului sacrospinous sau tensionarea mușchilor lombari poate crește sarcina de susținere lombară, provocând oboseală și dureri de spate. Nașterile frecvente, avorturile excesive, activitatea sexuală excesivă sau invazia umezelii pot provoca, de asemenea, dureri de spate.
I. Viața de zi cu zi: evitați frigul și umezeala, mențineți căldura
Femeile care suferă de dureri lombare ar trebui să acorde prioritate căldurii, în special în timpul sezonului rece și umed de iarnă și primăvară, acordând o atenție specială menținerii căldurii în regiunea lombară. Evitați expunerea la ploaie și frig și nu dormiți în condiții de curent. Evitați să stați întinsă prelungit pe suprafețe umede. În timpul sezonului rece și umed, puteți utiliza în mod adecvat perne electrice pentru încălzire.Exercițiile lombare regulate ajută la relaxarea mușchilor spatelui și favorizează circulația sanguină locală. Pacienții cu ocupații sedentare sau care implică statul în picioare trebuie să ia pauze periodice pentru a-și mișca talia, ameliorând tensiunea musculară și durerea. Acestea pot include mersul ușor în interior sau exerciții specifice de întindere lombară. Mențineți igiena sexuală: Evitați activitatea sexuală în perioadele de exacerbare semnificativă a durerii. Chiar și în timpul remisiunii, ajustați frecvența actului sexual în mod corespunzător.Mențineți igiena menstruală prin păstrarea curățeniei organelor genitale externe pentru a preveni infecțiile tractului urinar sau reproductiv, reducând astfel factorii care agravează durerile de spate.
Practicați o planificare familială responsabilă pentru a evita avorturile excesive și alegeți metode contraceptive adecvate. Pentru durerile de spate sau neregularitățile menstruale cauzate de dispozitivele intrauterine (DIU), luați în considerare măsuri contraceptive alternative pentru a atenua progresia simptomelor. Evitați bandajele prea strânse pentru talie. Pacienții cu dureri de spate trebuie să se abțină de la purtarea bandajelor pentru talie, deoarece acestea pot afecta circulația sanguină locală și agrava starea.Unele femei recurg la bandajarea taliei după naștere pentru a-și menține silueta subțire, ceea ce nu este recomandabil. Abordarea corectă implică exerciții de sănătate postnatale adecvate pentru a obține cu adevărat un fizic frumos și în formă. II. Managementul alimentar Dieta persoanelor cu dureri de spate diferă, în general, puțin de cea a persoanelor sănătoase. Cu toate acestea, consumul excesiv de alimente crude, reci, umede sau răcite trebuie evitat. Chiar și vara, consumul excesiv de băuturi înghețate nu este recomandabil.Fructele cu proprietăți răcoritoare și alunecoase, cum ar fi pepenele verde, nu trebuie consumate în cantități mari dintr-o dată. Pentru durerile de spate cronice persistente, poate fi benefică administrarea regulată de medicamente chinezești brevetate care fortifică rinichii și întăresc talia. Opțiunile includ Liuwei Dihuang Wan, Shenqi Wan sau Shi Quan Da Bu Wan, selectate în funcție de constituție și stare.
Lumbago poate proveni din dismenoree, care se referă la dureri abdominale ciclice care apar în timpul menstruației sau în jurul perioadei menstruale, uneori radiind către regiunea lombosacrală și putând provoca dureri severe sau leșin. Această afecțiune apare din diverse cauze, inclusiv stres emoțional, obiceiuri de viață necorespunzătoare sau activitate sexuală prelungită, și este legată de factori constituționali și de mediul fiziologic unic din timpul menstruației și din perioada din jurul acesteia.În plus, dismenoreea poate apărea din cauza hipoplaziei uterine, malformației sau deplasării uterine excesive. Mai jos sunt prezentate câteva remedii dovedite pentru tratarea cu succes a „dismenoreei (dureri abdominale menstruale)”:
1. Luați 25 g de fibră uscată de loofah per doză. Fierbeți într-un bol de supă și consumați de două ori pe zi. Recuperarea are loc de obicei în termen de șapte zile.
2. Combinați 6 g de Angelica sinensis (Danggui) cu 2 g de Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Lăsați la infuzat în apă clocotită timp de 20 de minute și consumați ca ceai. Angelica sinensis hrănește sângele și reglează menstruația, în timp ce Ligusticum chuanxiong favorizează circulația sângelui și ameliorează durerea, făcând această formulă eficientă pentru dismenoreea legată de deficiența de sânge.
3. Pregătiți 25 g de zahăr brun, 10 g de petale de trandafir și 1,5 g de ceai negru.Pentru cele care suferă de distensie abdominală ușoară și dureri surde cu 1-2 zile înainte de menstruație sau în timpul menstruației, însoțite de flux redus, luați acest preparat de ceai cu 3-4 zile înainte de menstruație. Se lasă la infuzat în apă clocotită și se bea ca ceai timp de aproximativ o săptămână.
4. Folosiți 60 g de orez japonica, 30 g de zahăr brut și câte 10 g de ciuperci negre și albe. Înmuiați ciupercile negre și albe în apă caldă până se înmoaie, îndepărtați impuritățile și clătiți-le bine. Fierbeți-le împreună cu orezul japonica până se transformă în terci, apoi adăugați zahărul brut. Luați de două ori pe zi. Această formulă tonifică qi-ul și hrănește sângele, promovând în același timp circulația sanguină și reglând menstruația. Potrivită pentru dismenoreea de tip deficit de qi și sânge.
III. Exerciții fizice
(1) Exercițiu pentru picioare: Întindeți-vă pe spate, apucați un genunchi cu ambele mâini, flexați șoldul cât mai mult posibil pentru a apropia partea din față a coapsei de abdomen. Efectuați 5-10 repetări, apoi treceți la celălalt picior. Apoi, apucați ambele genunchi simultan și efectuați 5-10 repetări. Efectuați o dată pe noapte sau adăugați o sesiune suplimentară la trezire.
(2) Exerciții abdominale: Întindeți-vă pe spate și ridicați-vă, strângând abdomenul. Evitați să vă folosiți membrele superioare pentru a vă ajuta; mențineți membrele inferioare întinse. Efectuați câte repetări vă sunt confortabile. Acest exercițiu ajută și la reducerea grăsimii abdominale.
(3) Exerciții de rotire a coloanei vertebrale: Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Curbați corpul într-o poziție asemănătoare unei mingi și rotiți-vă înainte și înapoi de 10-20 de ori.În timp ce stați întins pe spate, aplicați un prosop cald și umed (având grijă să nu picure) pe zona dureroasă a spatelui inferior și pe regiunea sacrală puțin mai jos. Așezați o sticlă cu apă fierbinte deasupra. Mențineți compresele calde timp de aproximativ 10 minute, apoi aplicați-le pe fiecare parte a spatelui inferior timp de aproximativ 10 minute fiecare. În final, aplicați aceeași metodă pe abdomen în timp ce stați întins pe spate. Acest lucru este potrivit în special pentru durerile de spate menstruale. Aveți grijă ca temperatura să nu provoace arsuri.