A dor lombar tornou-se um sintoma comum para muitas mulheres durante o período menstrual, afetando significativamente a vida diária. A dor menstrual nas costas pode ser aliviada. Vamos examinar as causas abaixo:
Causas da dor lombar menstrual:
O posicionamento anormal do útero, inflamação pélvica, tumores pélvicos, hemorragia pélvica ou inserção de DIU podem estimular ou comprimir os nervos, levando à dor nas costas. O relaxamento do ligamento sacroespinhoso ou a tensão muscular lombar podem aumentar a carga de suporte lombar, causando fadiga e dor nas costas. Partos frequentes, abortos excessivos, atividade sexual excessiva ou invasão de humidade também podem induzir dor nas costas.
I. Vida diária: evite o frio e a humidade, mantenha-se aquecido
As mulheres que sofrem de dor lombar devem dar prioridade ao calor, especialmente durante as estações frias e húmidas do inverno e da primavera, com especial atenção para manter a região lombar aquecida. Evite a exposição à chuva e ao frio e não durma em locais com correntes de ar. Evite deitar-se por muito tempo em superfícies húmidas. Durante as estações frias e húmidas, almofadas elétricas de aquecimento podem ser usadas adequadamente para se aquecer.Exercícios lombares regulares ajudam a relaxar os músculos das costas e promovem a circulação sanguínea local. Pacientes com ocupações sedentárias ou em pé devem fazer pausas periódicas para movimentar a cintura, aliviando a tensão muscular e a dor. Isso pode envolver caminhadas leves em ambientes fechados ou a realização de exercícios de alongamento lombar. Mantenha a higiene sexual: evite a atividade sexual durante períodos de exacerbação significativa da dor. Mesmo durante a remissão, ajuste a frequência das relações sexuais de forma adequada.Mantenha a higiene menstrual, mantendo os órgãos genitais externos limpos para prevenir infeções urinárias ou do trato reprodutivo, reduzindo assim os fatores que exacerbam a dor nas costas.
Pratique um planeamento familiar responsável para evitar abortos excessivos e selecione métodos contraceptivos adequados. Para dores nas costas ou irregularidades menstruais causadas por dispositivos intrauterinos (DIUs), considere medidas contraceptivas alternativas para mitigar a progressão dos sintomas. Evite cintas de cintura excessivamente apertadas. Pacientes com dor nas costas devem evitar o uso de cintas de cintura, pois estas podem prejudicar a circulação sanguínea local e agravar a condição.Algumas mulheres recorrem à cinta pós-parto para manter uma silhueta esguia, o que não é aconselhável. A abordagem correta envolve exercícios de saúde pós-parto adequados para alcançar genuinamente um físico em forma e bonito. II. Gestão alimentar A dieta para quem tem dores nas costas geralmente difere pouco da dieta de indivíduos saudáveis. No entanto, deve-se evitar o consumo excessivo de alimentos crus, frios, húmidos ou refrigerados. Mesmo no verão, a ingestão excessiva de bebidas geladas não é aconselhável.Frutas com propriedades refrescantes e escorregadias, como a melancia, não devem ser consumidas em grandes quantidades de uma só vez. Para dores nas costas crónicas persistentes, pode ser benéfico tomar regularmente medicamentos chineses patenteados que fortalecem os rins e a cintura. Exemplos incluem Liuwei Dihuang Wan (Pílula Rehmannia de Seis Sabores), Shenqi Wan (Pílula Qi dos Rins) e Shi Quan Da Bu Wan (Pílula Tonificante Grande de Dez Ingredientes). A seleção deve ser baseada na constituição e condição individual.
A lombalgia pode ter origem na dismenorreia, que se refere à dor abdominal cíclica que ocorre durante a menstruação ou em torno do período menstrual, por vezes irradiando para a região lombossacral e potencialmente causando dor intensa ou desmaios. Esta condição surge de várias causas, incluindo sofrimento emocional, hábitos de vida inadequados ou atividade sexual prolongada, e está ligada a fatores constitucionais e ao ambiente fisiológico único durante a menstruação e o período que a rodeia.Além disso, a dismenorreia pode surgir devido a hipoplasia uterina, malformação ou deslocamento uterino excessivo. Abaixo estão vários remédios comprovados para o tratamento bem-sucedido da «dismenorreia (dor abdominal menstrual)»:
1. Tome 25 g de fibra de bucha seca por dose. Cozinhe em uma tigela de caldo e consuma duas vezes ao dia. A recuperação geralmente ocorre em sete dias.
2. Misture 6 g de Angelica sinensis (Danggui) com 2 g de Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Deixe em infusão em água a ferver durante 20 minutos e consuma como chá. A Angelica sinensis nutre o sangue e regula a menstruação, enquanto o Ligusticum chuanxiong promove a circulação sanguínea e alivia a dor, tornando esta fórmula eficaz para a dismenorreia por deficiência sanguínea.
3. Tome 25 g de açúcar mascavado, 10 g de pétalas de rosa e 1,5 g de chá preto.Para quem sofre de distensão abdominal leve e dor surda 1-2 dias antes da menstruação ou durante a menstruação, acompanhada de fluxo escasso, tome esta preparação de chá 3-4 dias antes da menstruação. Deixe em infusão em água a ferver e beba como chá durante aproximadamente uma semana.
4. Use 60 g de arroz japonica, 30 g de açúcar em pedra e 10 g de fungo preto e fungo branco. Mergulhe o fungo preto e branco em água morna até amolecer, remova as impurezas e enxágue bem. Cozinhe com arroz japonica até formar um mingau e, em seguida, adicione o açúcar em pedra. Tome duas vezes ao dia. Esta fórmula tonifica o qi e nutre o sangue, promove a circulação sanguínea e regula a menstruação. Adequado para dismenorreia do tipo deficiência de qi e sangue.
III. Exercícios físicos
(1) Exercício para as pernas: Deite-se de costas, segure um joelho com as duas mãos, flexione o quadril o máximo possível para aproximar a parte da frente da coxa do abdómen. Faça 5 a 10 repetições e, em seguida, troque para a outra perna. Em seguida, segure os dois joelhos simultaneamente e faça 5 a 10 repetições. Faça uma vez por noite ou acrescente uma sessão adicional ao acordar.
(2) Exercício de abdominais: Deite-se de costas e sente-se, contraindo o abdómen. Evite usar os membros superiores para ajudar; mantenha os membros inferiores estendidos. Faça quantas repetições forem confortáveis. Este exercício também ajuda a reduzir a gordura abdominal.
(3) Exercício de rolamento da coluna: Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Enrole o corpo numa posição semelhante a uma bola e role para a frente e para trás 10 a 20 vezes.Enquanto estiver deitado de costas, aplique uma toalha quente e húmida (certificando-se de que não pinga) na área dolorida da parte inferior das costas e na região sacral ligeiramente abaixo. Coloque uma bolsa de água quente por cima. Mantenha a compressa quente por aproximadamente 10 minutos e, em seguida, aplique-a em cada lado da parte inferior das costas por cerca de 10 minutos cada. Por fim, aplique o mesmo método no abdómen enquanto estiver deitado de costas. Isso é particularmente adequado para dores menstruais nas costas. Tome cuidado para garantir que a temperatura não cause queimaduras.