Ból w dolnej części pleców stał się częstym objawem u wielu kobiet w okresie menstruacji, co ma znaczący wpływ na ich codzienne życie. Ból pleców związany z menstruacją można złagodzić. Przyjrzyjmy się poniżej jego przyczynom:
Przyczyny bólu pleców podczas menstruacji:
Nieprawidłowe ułożenie macicy, zapalenie miednicy, guzy miednicy, krwotok miedniczy lub założenie wkładki domacicznej mogą stymulować lub uciskać nerwy, prowadząc do bólu pleców. Rozluźnienie więzadła krzyżowo-biodrowego lub napięcie mięśni lędźwiowych może zwiększyć zapotrzebowanie na wsparcie lędźwiowe, powodując ból pleców wywołany zmęczeniem. Częste porody, nadmierna liczba aborcji, nadmierna aktywność seksualna lub wilgoć również mogą przyczyniać się do bólu pleców.
I. Życie codzienne: unikanie zimna i wilgoci, utrzymywanie ciepła
Kobiety doświadczające bólu lędźwiowego powinny priorytetowo traktować ciepło, szczególnie podczas zimnych i wilgotnych pór roku, zwracając szczególną uwagę na utrzymanie ciepła w okolicy lędźwiowej. Należy unikać ekspozycji na deszcz i zimno oraz nie spać w miejscach narażonych na przeciągi. Należy powstrzymać się od długotrwałego leżenia na wilgotnych powierzchniach. W zimnych i wilgotnych porach roku można stosować elektryczne poduszki grzewcze w celu zapewnienia ciepła.Regularne ćwiczenia lędźwiowe pomagają rozluźnić mięśnie pleców i poprawiają lokalne krążenie krwi. Pacjenci wykonujący pracę siedzącą lub stojącą powinni robić regularne przerwy, aby poruszać talią, rozluźniając napięcie mięśni i łagodząc ból. Może to obejmować lekkie spacery w pomieszczeniach lub specjalne ćwiczenia rozciągające mięśnie lędźwiowe. Należy dbać o higienę seksualną: należy powstrzymać się od aktywności seksualnej w okresach znacznego nasilenia bólu. Nawet w okresie remisji należy odpowiednio dostosować częstotliwość stosunków płciowych.Należy dbać o higienę menstruacyjną, utrzymując zewnętrzne narządy płciowe w czystości, aby zapobiec infekcjom dróg moczowych lub rozrodczych, a tym samym zmniejszyć czynniki nasilające ból pleców.
Należy stosować odpowiedzialne planowanie rodziny, aby uniknąć nadmiernej liczby aborcji i wybrać odpowiednie metody antykoncepcyjne. W przypadku bólu pleców lub nieregularnych miesiączek spowodowanych przez wkładki domaciczne (IUD) należy rozważyć alternatywne środki antykoncepcyjne, aby złagodzić postęp objawów. Należy unikać zbyt ciasnych opasek na talię. Pacjenci z bólem pleców powinni powstrzymać się od noszenia opasek na talię, ponieważ mogą one utrudniać lokalne krążenie krwi i pogarszać stan.Niektóre kobiety po porodzie stosują bandażowanie talii, aby zachować szczupłą sylwetkę, co nie jest zalecane. Prawidłowym podejściem są odpowiednie ćwiczenia poporodowe, które pozwalają osiągnąć naprawdę zgrabną i piękną sylwetkę. II. Dieta Dieta osób cierpiących na bóle pleców zasadniczo nie różni się od diety osób zdrowych. Należy jednak unikać nadmiernego spożywania surowych, zimnych, wilgotnych lub schłodzonych potraw. Nawet latem nie zaleca się nadmiernego spożywania mrożonych napojów.Owoce o właściwościach chłodzących i śliskich, takie jak arbuz, nie powinny być spożywane w dużych ilościach naraz. W przypadku uporczywego przewlekłego bólu pleców korzystne może być regularne przyjmowanie chińskich leków patentowych, które wzmacniają nerki i wzmacniają talię. Przykłady obejmują Liuwei Dihuang Wan (pigułka sześciu smaków Rehmannia), Shenqi Wan (pigułka Qi nerek) i Shi Quan Da Bu Wan (pigułka dziesięciu składników Grand Tonifying). Wybór powinien być oparty na indywidualnej konstytucji i stanie zdrowia.
Lumbago może wynikać z bolesnego miesiączkowania, które odnosi się do cyklicznego bólu brzucha występującego podczas menstruacji lub w okresie okołomiesiączkowym, czasami promieniującego do okolicy lędźwiowo-krzyżowej i potencjalnie powodującego silny ból lub omdlenie. Stan ten wynika z różnych przyczyn, w tym stresu emocjonalnego, niewłaściwych nawyków życiowych lub przedłużonej aktywności seksualnej, i jest związany z czynnikami konstytucjonalnymi oraz specyficznym środowiskiem fizjologicznym podczas menstruacji i okresu okołomiesiączkowego.Ponadto bolesne miesiączkowanie może wynikać z niedorozwoju macicy, wad rozwojowych lub nadmiernego przemieszczenia macicy. Poniżej znajduje się kilka sprawdzonych środków skutecznie leczących „bolesne miesiączkowanie (ból brzucha podczas menstruacji)”:
1. Weź 25 g suszonego włókna luffy na jedną dawkę. Gotuj na wolnym ogniu w jednej misce bulionu i spożywaj dwa razy dziennie. Poprawa następuje zazwyczaj w ciągu siedmiu dni.
2. Połącz 6 g Angelica sinensis (Danggui) z 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Zaparzaj w wrzącej wodzie przez 20 minut i spożywaj jako herbatę. Angelica sinensis odżywia krew i reguluje miesiączkę, a Ligusticum chuanxiong poprawia krążenie krwi i łagodzi ból, dzięki czemu preparat ten jest skuteczny w przypadku bolesnego miesiączkowania związanego z niedoborem krwi.
3. Przygotuj 25 g brązowego cukru, 10 g płatków róży i 1,5 g czarnej herbaty.Osoby doświadczające łagodnego wzdęcia brzucha i tępego bólu na 1-2 dni przed miesiączką lub w trakcie miesiączki, któremu towarzyszy skąpe krwawienie, powinny spożywać ten napar 3-4 dni przed miesiączką. Zaparz w wrzącej wodzie i pij jako herbatę przez około tydzień.
4. Użyj 60 g ryżu japonica, 30 g cukru kamiennego oraz po 10 g czarnego i białego grzyba. Namocz czarne i białe grzyby w ciepłej wodzie, aż zmiękną, usuń zanieczyszczenia i opłucz. Gotuj na wolnym ogniu z ryżem japonica na owsiankę, a następnie dodaj cukier kamienny. Spożywaj dwa razy dziennie. Ta formuła tonizuje qi i odżywia krew, poprawia krążenie krwi i reguluje miesiączkę. Odpowiednia w przypadku bolesnego miesiączkowania spowodowanego niedoborem qi i krwi.
III. Ćwiczenia fizyczne
(1) Ćwiczenie nóg: Połóż się na plecach, chwyć jedno kolano obiema rękami, zegnij biodro tak daleko, jak to możliwe, aby przednia część uda znalazła się blisko brzucha. Wykonaj 5–10 powtórzeń, a następnie przejdź do drugiej nogi. Następnie chwyć jednocześnie oba kolana i wykonaj 5–10 powtórzeń. Wykonuj raz dziennie wieczorem lub dodaj dodatkową sesję po przebudzeniu.
(2) Ćwiczenie brzuszki: Połóż się na plecach i usiądź, wciągając brzuch. Unikaj używania kończyn górnych do pomocy; utrzymuj kończyny dolne wyprostowane. Wykonaj tyle powtórzeń, ile jest to dla Ciebie wygodne. Ćwiczenie to pomaga również w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
(3) Ćwiczenie rolowania kręgosłupa: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, zwijając ciało w pozycję przypominającą kulę. Przeturlaj tułów do przodu i do tyłu 10–20 razy.Leżąc na plecach, przyłóż ciepły, wilgotny ręcznik (upewniając się, że nie kapie) do bolesnego obszaru dolnej części pleców i okolicy krzyżowej nieco poniżej. Umieść na nim termofor. Utrzymuj ciepły okład przez około 10 minut, a następnie przyłóż go do każdej strony dolnej części pleców na około 10 minut. Na koniec zastosuj tę samą metodę na brzuchu, leżąc na plecach. Jest to szczególnie odpowiednie w przypadku menstruacyjnych bólów pleców. Uważaj, aby temperatura nie spowodowała oparzeń.