Lage rugpijn is voor veel vrouwen een veelvoorkomend symptoom tijdens hun menstruatie, wat een aanzienlijke invloed heeft op hun dagelijks leven. Menstruele rugpijn kan worden verlicht. Laten we hieronder de oorzaken bekijken:
Oorzaken van menstruatiegerelateerde rugpijn:
Een abnormale positie van de baarmoeder, bekkenontsteking, bekken tumoren, bekkenbloedingen of het plaatsen van een spiraaltje kunnen zenuwen stimuleren of comprimeren, wat kan leiden tot rugpijn. Verslapping van het sacrospinale ligament of overbelasting van de lumbale spieren kan de belasting van de lumbale ondersteuning verhogen, wat vermoeidheid en rugpijn kan veroorzaken. Frequente bevallingen, overmatige abortussen, overmatige seksuele activiteit of vochtophoping kunnen ook rugpijn veroorzaken.
I. Dagelijks leven: Vermijd kou en vocht, houd uzelf warm
Vrouwen met lumbale pijn moeten prioriteit geven aan warmte, vooral tijdens de koude en vochtige winter- en lentemaanden, met speciale aandacht voor het warm houden van de lumbale regio. Vermijd blootstelling aan regen en kou en slaap niet in tochtige omstandigheden. Ga niet langdurig op vochtige oppervlakken liggen. Tijdens koude en vochtige seizoenen kunnen elektrische verwarmingskussens op gepaste wijze worden gebruikt voor warmte.Regelmatige lumbale oefeningen helpen de rugspieren te ontspannen en bevorderen de lokale bloedcirculatie. Patiënten met een zittend of staand beroep moeten regelmatig pauzes nemen om hun taille te bewegen, waardoor spierspanning wordt verlicht en pijn wordt verlicht. Dit kan bestaan uit licht wandelen binnenshuis of specifieke lumbale rekoefeningen. Zorg voor seksuele hygiëne: onthoud u van seksuele activiteit tijdens periodes van aanzienlijke pijnverergering. Pas zelfs tijdens remissie de frequentie van geslachtsgemeenschap op passende wijze aan.Zorg voor menstruele hygiëne door de uitwendige geslachtsorganen schoon te houden om urineweg- of voortplantingskanaalinfecties te voorkomen, waardoor factoren die rugpijn verergeren worden verminderd.
Pas verantwoorde gezinsplanning toe om overmatige abortussen te voorkomen en kies geschikte anticonceptiemethoden. Overweeg bij rugpijn of onregelmatige menstruatie als gevolg van spiraaltjes (IUD's) alternatieve anticonceptiemiddelen om de progressie van de symptomen te verminderen. Vermijd te strakke heupbanden. Patiënten met rugpijn moeten geen heupbanden dragen, omdat deze de lokale bloedcirculatie kunnen belemmeren en de aandoening kunnen verergeren.Sommige vrouwen nemen na de bevalling hun toevlucht tot het inbinden van de taille om een slank figuur te behouden, wat niet aan te raden is. De juiste aanpak bestaat uit goede postnatale gezondheidsgerichte oefeningen om echt een fit en mooi lichaam te krijgen. II. Dieetbeheer Het dieet voor mensen met rugpijn verschilt over het algemeen weinig van dat van gezonde personen. Overmatige consumptie van rauwe, koude, vochtige of gekoelde voedingsmiddelen moet echter worden vermeden. Zelfs in de zomer is overmatige consumptie van bevroren dranken niet aan te raden.Fruit met verkoelende en gladde eigenschappen, zoals watermeloen, mag niet in grote hoeveelheden tegelijk worden geconsumeerd. Bij aanhoudende chronische rugpijn kan het nuttig zijn om regelmatig Chinese patentgeneesmiddelen in te nemen die de nieren versterken en de taille versterken. Voorbeelden hiervan zijn Liuwei Dihuang Wan (Six Flavours Rehmannia Pill), Shenqi Wan (Kidney Qi Pill) en Shi Quan Da Bu Wan (Ten-Ingredient Grand Tonifying Pill), die op basis van de constitutie en de toestand op de juiste wijze worden geselecteerd.
Lumbago kan het gevolg zijn van dysmenorroe, wat verwijst naar cyclische buikpijn die optreedt tijdens de menstruatie of rond de menstruatieperiode, soms uitstraalt naar het lumbosacrale gebied en mogelijk ernstige pijn of flauwvallen veroorzaakt. Deze aandoening ontstaat door verschillende oorzaken, waaronder emotionele stress, ongezonde levensgewoonten of langdurige seksuele activiteit, en houdt verband met constitutionele factoren en de unieke fysiologische omgeving tijdens de menstruatie en de periode daaromheen.Bovendien kan dysmenorroe het gevolg zijn van hypoplasie van de baarmoeder, misvorming of overmatige verplaatsing van de baarmoeder. Hieronder volgen enkele beproefde remedies voor een succesvolle behandeling van "dysmenorroe (menstruatiepijn in de buik)":
1. Neem 25 g gedroogde loofahvezel per dosis. Laat dit sudderen in een kom bouillon en drink dit tweemaal daags. Herstel treedt doorgaans binnen zeven dagen op.
2. Meng 6 g Angelica sinensis (Danggui) met 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Laat dit 20 minuten in kokend water trekken en drink het als thee. Angelica sinensis voedt het bloed en reguleert de menstruatie, terwijl Ligusticum chuanxiong de bloedcirculatie bevordert en pijn verlicht, waardoor deze formule effectief is bij dysmenorroe die verband houdt met bloedtekort.
3. Neem 25 g bruine suiker, 10 g rozenblaadjes en 1,5 g zwarte thee.Voor vrouwen die 1-2 dagen voor de menstruatie of tijdens de menstruatie last hebben van lichte opgezette buik en doffe pijn, gepaard gaande met een schaarse menstruatie, neem deze thee 3-4 dagen voor de menstruatie. Laat het mengsel in kokend water trekken en drink het ongeveer een week lang als thee.
4. Gebruik 60 g japonica-rijst, 30 g rietsuiker en 10 g zwarte en witte paddenstoelen. Week de zwarte en witte paddenstoelen in warm water tot ze zacht zijn, verwijder onzuiverheden en spoel ze schoon. Laat ze samen met de japonica-rijst sudderen tot pap en voeg dan de rietsuiker toe. Neem dit tweemaal daags in. Deze formule versterkt de qi en voedt het bloed, bevordert de bloedcirculatie en reguleert de menstruatie. Geschikt voor dysmenorroe door een tekort aan qi en bloed.
III. Fitnessoefeningen
(1) Beenoefening: Ga op uw rug liggen, pak één knie met beide handen vast, buig de heup zo ver mogelijk om de voorkant van het bovenbeen dicht bij de buik te brengen. Doe 5-10 herhalingen en wissel dan naar het andere been. Pak vervolgens beide knieën tegelijk vast en doe 5-10 herhalingen. Doe dit één keer per avond, of voeg een extra sessie toe bij het ontwaken.
(2) Sit-up-oefening: Ga op uw rug liggen, trek uw buik in en ga rechtop zitten. Gebruik uw bovenste ledematen niet om u te helpen; houd uw onderste ledematen gestrekt. Doe zoveel herhalingen als u comfortabel vindt. Deze oefening helpt ook bij het verminderen van buikvet.
(3) Rugrol-oefening: Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen. Rol uw lichaam op tot een bal en rol 10-20 keer heen en weer.Leg terwijl u op uw rug ligt een warme, vochtige handdoek (zorg ervoor dat deze niet druppelt) op het pijnlijke gebied van de onderrug en het sacrale gebied iets daaronder. Leg er een warmwaterkruik op. Houd het warme kompres ongeveer 10 minuten op zijn plaats en leg het vervolgens ongeveer 10 minuten op elke kant van de onderrug. Pas ten slotte dezelfde methode toe op de buik terwijl u op uw rug ligt. Dit is met name geschikt voor menstruatiegerelateerde rugpijn. Zorg ervoor dat de temperatuur geen brandwonden veroorzaakt.