Lumbar ryggsmerter har blitt et vanlig symptom for mange kvinner under menstruasjonen, noe som har betydelig innvirkning på dagliglivet. Menstruasjonsrelaterte ryggsmerter kan lindres. La oss undersøke årsakene nedenfor:
Årsaker til menstruasjonssmerter i ryggen:
Unormal livmorposisjon, bekkenbetennelse, bekken svulster, bekkenblødning eller innsetting av spiral kan stimulere eller komprimere nerver, noe som fører til ryggsmerter. Avslapning av sacrospinous ligament eller belastning av lumbale muskler kan øke belastningen på lumbale støtten, noe som forårsaker tretthet og ryggsmerter. Hyppige fødsler, overdreven abort, overdreven seksuell aktivitet eller fuktighet kan også forårsake ryggsmerter.
I. Dagligliv: Unngå kulde og fuktighet, hold deg varm
Kvinner som opplever smerter i korsryggen, bør prioritere varme, spesielt i de kalde og fuktige vinter- og vårmånedene, og være spesielt oppmerksomme på å holde korsryggen varm. Unngå å utsette deg for regn og kulde, og unngå å sove i trekkfulle omgivelser. Unngå å ligge lenge på fuktige overflater. I kalde og fuktige årstider kan elektriske varmeputer brukes på en hensiktsmessig måte for å holde varmen.Regelmessige øvelser for korsryggen hjelper til med å slappe av ryggmuskulaturen og fremmer lokal blodsirkulasjon. Pasienter med stillesittende eller stående yrker bør ta regelmessige pauser for å bevege midjen, lindre muskelspenninger og dempe smerter. Dette kan innebære lett innendørs gange eller utførelse av strekkøvelser for korsryggen. Oppretthold seksuell hygiene: Unngå seksuell aktivitet i perioder med betydelig smerteforverring. Selv i remisjon bør du justere hyppigheten av samleie på en passende måte.Oppretthold menstruasjonshygiene ved å holde de ytre kjønnsorganene rene for å forhindre urinveis- eller reproduktive infeksjoner, og dermed redusere faktorer som forverrer ryggsmerter.
Utøv ansvarlig familieplanlegging for å unngå unødvendige aborter, og velg egnede prevensjonsmetoder. For ryggsmerter eller menstruasjonsforstyrrelser forårsaket av intrauterine enheter (IUD), bør du vurdere alternative prevensjonsmetoder for å dempe symptomprogresjonen. Unngå for stramme midjebånd. Pasienter med ryggsmerter bør avstå fra å bruke midjebånd, da disse kan svekke lokal blodsirkulasjon og forverre tilstanden.Noen kvinner tyr til å binde inn midjen etter fødselen for å opprettholde en slank figur, noe som ikke er tilrådelig. Den riktige tilnærmingen innebærer riktige helseøvelser etter fødselen for å oppnå en virkelig veltrent og vakker kropp. II. Kostholdsbehandling Kostholdet for personer med ryggsmerter skiller seg generelt lite fra kostholdet til friske personer. Imidlertid bør overdreven inntak av rå, kalde, fuktige eller kjølte matvarer unngås. Selv om sommeren er overdreven inntak av frosne drikker ikke tilrådelig.Frukt med kjølende og glatte egenskaper, som vannmelon, bør ikke konsumeres i store mengder på en gang. Ved vedvarende kroniske ryggsmerter kan det være gunstig å ta kinesiske patentmedisiner som styrker nyrene og styrker midjen regelmessig. Eksempler er Liuwei Dihuang Wan (Six Flavours Rehmannia Pill), Shenqi Wan (Kidney Qi Pill) og Shi Quan Da Bu Wan (Ten-Ingredient Grand Tonifying Pill). Valget bør baseres på individuell konstitusjon og tilstand.
Lumbago kan skyldes dysmenoré, som refererer til sykliske magesmerter som oppstår under menstruasjonen eller rundt menstruasjonsperioden, og som noen ganger stråler ut til lumbosakralregionen og potensielt kan forårsake sterke smerter eller besvimelse. Denne tilstanden oppstår av ulike årsaker, blant annet emosjonell stress, usunne livsstilsvaner eller langvarig seksuell aktivitet, og er knyttet til konstitusjonelle faktorer og det unike fysiologiske miljøet under menstruasjonen og perioden rundt.I tillegg kan dysmenoré oppstå på grunn av hypoplasi, misdannelse eller overdreven forskyvning av livmoren. Nedenfor er flere velprøvde midler for vellykket behandling av «dysmenoré (menstruasjonssmerter i underlivet)»:
1. Ta 25 g tørket loofahfiber per dose. Kok opp i en bolle med buljong og drikk to ganger daglig. Bedring oppstår vanligvis innen syv dager.
2. Bland 6 g Angelica sinensis (Danggui) med 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). La det trekke i kokende vann i 20 minutter og drikk det som te. Angelica sinensis nærer blodet og regulerer menstruasjonen, mens Ligusticum chuanxiong fremmer blodsirkulasjonen og lindrer smerter, noe som gjør denne formelen effektiv mot dysmenoré relatert til blodmangel.
3. Ta 25 g brunt sukker, 10 g rosenblader og 1,5 g svart te.For de som opplever mild oppblåsthet og kjedelig smerte 1-2 dager før menstruasjon eller under menstruasjon, ledsaget av sparsom blødning, ta denne teblandingen 3-4 dager før menstruasjon. La trekke i kokende vann og drikk som te i omtrent en uke.
4. Bruk 60 g japonica-ris, 30 g steinsukker og 10 g hver av svart sopp og hvit sopp. Legg svart og hvit sopp i bløt i varmt vann til de er myke, fjern urenheter og skyll dem rene. Kok dem sammen med japonica-ris til grøt, og tilsett deretter steinsukker. Ta to ganger daglig. Denne formelen styrker qi og nærer blodet, fremmer blodsirkulasjonen og regulerer menstruasjonen. Egnet for dysmenoré av typen qi- og blodmangel.
III. Treningsøvelser
(1) Benøvelse: Ligg på ryggen, ta tak i det ene kneet med begge hender, bøy hoften så langt som mulig for å bringe forsiden av låret nær magen. Utfør 5–10 repetisjoner, og bytt deretter til det andre benet. Ta deretter tak i begge knærne samtidig og utfør 5–10 repetisjoner. Utfør en gang hver kveld, eller legg til en ekstra økt når du våkner.
(2) Sit-up-øvelse: Ligg på ryggen og sett deg opp, trekk inn magen. Unngå å bruke overkroppen til hjelp; hold underkroppen utstrakt. Utfør så mange repetisjoner som føles behagelig. Denne øvelsen bidrar også til å redusere magefett.
(3) Ryggradsrulleringsøvelse: Ligg på ryggen med bøyde knær, krøll kroppen sammen til en ballignende posisjon. Rull overkroppen fremover og bakover 10–20 ganger.Mens du ligger på ryggen, legg et varmt, fuktig håndkle (sørg for at det ikke drypper) på det smertefulle området i nedre del av ryggen og sakralområdet litt nedenfor. Legg en varmeflaske på toppen. Hold den varme kompressen på i omtrent 10 minutter, og legg den deretter på hver side av nedre del av ryggen i omtrent 10 minutter hver. Til slutt, bruk samme metode på magen mens du ligger på ryggen. Dette er spesielt egnet for menstruasjonssmerter i ryggen. Pass på at temperaturen ikke forårsaker brannskader.