Sāpes muguras lejasdaļā ir kļuvušas par izplatītu simptomu daudzām sievietēm menstruāciju laikā, kas ievērojami ietekmē ikdienas dzīvi. Menstruāciju laikā radušās muguras sāpes var mazināt. Izskatīsim to cēloņus zemāk:
Menstruāciju laikā sāpes muguras cēloņi:
Nenormāla dzemdes novietojuma, iegurņa iekaisuma, iegurņa audzēju, iegurņa asiņošanas vai IUD ievietošanas dēļ var tikt stimulēti vai saspiesti nervi, izraisot sāpes muguras. Sakrospinālā saišu atslābums vai jostas muskuļu sasprindzinājums var palielināt jostas atbalsta slodzi, izraisot nogurumu un sāpes muguras. Bieži dzemdības, pārmērīgi aborti, pārmērīga seksuālā aktivitāte vai mitruma iekļūšana arī var izraisīt sāpes muguras.
I. Ikdienas dzīve: izvairieties no aukstuma un mitruma, saglabājiet siltumu
Sievietēm, kuras cieš no jostasvietas sāpēm, ir jāpievērš uzmanība siltumam, īpaši aukstā un mitrā ziemā un pavasarī, īpaši rūpējoties par jostasvietas siltumu. Izvairieties no lietus un aukstuma, kā arī no gulēšanas caurvēja apstākļos. Ierobežojiet ilgstošu gulēšanu uz mitrām virsmām. Aukstā un mitrā sezonā siltuma saglabāšanai var lietot elektriskās sildīšanas spilventiņus.Regulāri jostasvietas vingrinājumi palīdz atslābināt muguras muskuļus un veicina vietējo asinsriti. Pacientiem, kuru darbs saistīts ar sēdēšanu vai stāvēšanu, vajadzētu veikt regulāras pauzes, lai kustētos jostasvietā, atbrīvojot muskuļu spriedzi un mazinot sāpes. Tas var ietvert vieglu staigāšanu telpās vai jostasvietas stiepšanas vingrinājumus. Uzturiet seksuālo higiēnu: atturieties no seksuālās aktivitātes periodos, kad sāpes ir īpaši stipras. Pat remisijas periodā atbilstoši pielāgojiet dzimumakta biežumu.Saglabājiet menstruālās higiēnas, uzturot ārējo dzimumorgānu tīrību, lai novērstu urīnceļu vai reproduktīvo orgānu infekcijas, tādējādi samazinot faktorus, kas pastiprina muguras sāpes.
Praktizējiet atbildīgu ģimenes plānošanu, lai izvairītos no pārmērīgiem abortiem, un izvēlieties piemērotas kontracepcijas metodes. Muguras sāpju vai menstruāciju cikla traucējumu gadījumā, ko izraisa intrauterīnie kontracepcijas līdzekļi (IUD), apsveriet alternatīvas kontracepcijas metodes, lai mazinātu simptomu progresēšanu. Izvairieties no pārāk stingriem jostas saites. Pacientiem ar muguras sāpēm nevajadzētu valkāt jostas saites, jo tās var traucēt vietējo asinsriti un pasliktināt stāvokli.Dažas sievietes pēc dzemdībām izmanto jostas, lai saglabātu slaidu figūru, kas nav ieteicams. Pareizā pieeja ietver atbilstošus pēcdzemdību veselības vingrinājumus, lai patiesi sasniegtu labu fizisko formu un skaistu ķermeni. II. Uztura vadība Uzturs cilvēkiem ar muguras sāpēm parasti maz atšķiras no veselīgu cilvēku uztura. Tomēr jāizvairās no pārmērīgas neapstrādātu, aukstu, mitru vai atdzesētu pārtikas produktu lietošanas. Pat vasarā nav ieteicams pārmērīgi lietot saldētas dzērienus.Augļus ar atdzesējošām un slidīgām īpašībām, piemēram, arbūzus, nevajadzētu lietot lielos daudzumos vienā reizē. Ilgstošu hronisku muguras sāpju gadījumā var būt lietderīgi regulāri lietot ķīniešu patentētos medikamentus, kas stiprina nieres un muguru. Piemēri ir Liuwei Dihuang Wan (sešu garšu Rehmannia tabletes), Shenqi Wan (nieru Qi tabletes) un Shi Quan Da Bu Wan (desmit sastāvdaļu lieliskas tonizējošas tabletes). Izvēle jāveic atbilstoši individuālajai konstitūcijai un stāvoklim.
Lumbago var izraisīt dismenoreja, kas ir cikliska sāpes vēderā, kas rodas menstruāciju laikā vai ap menstruāciju, dažkārt izplatās uz lumbosakrālo reģionu un var izraisīt stipras sāpes vai apziņas zudumu. Šo stāvokli izraisa dažādi iemesli, tostarp emocionāls stress, nepareizi dzīvesveida ieradumi vai ilgstoša seksuālā aktivitāte, un tas ir saistīts ar konstitucionāliem faktoriem un unikālu fizioloģisko vidi menstruāciju laikā un ap to.Turklāt dismenoreja var rasties dzemdes hipoplāzijas, malformācijas vai pārmērīgas dzemdes novirzes dēļ. Zemāk ir uzskaitīti vairāki pierādīti līdzekļi veiksmīgai "dismenorejas (menstruāciju laikā sāpes vēderā)" ārstēšanai:
1. Vienā devā lietojiet 25 g žāvētas lufas šķiedras. Vāriet vienā bļodā buljonā un lietojiet divas reizes dienā. Atveseļošanās parasti notiek septiņu dienu laikā.
2. Sajauciet 6 g Angelica sinensis (Danggui) ar 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Ielieciet verdošā ūdenī uz 20 minūtēm un lietojiet kā tēju. Angelica sinensis baro asinis un regulē menstruāciju, bet Ligusticum chuanxiong veicina asinsriti un mazina sāpes, padarot šo formulu efektīvu dismenorejai, kas saistīta ar asins deficītu.
3. Ņemiet 25 g brūnā cukura, 10 g rožu ziedlapiņu un 1,5 g melnās tējas.Tām, kurām 1–2 dienas pirms menstruācijas vai menstruācijas laikā ir viegla vēdera uzpūšanās un nepatīkamas sāpes, kam pievienojas vājš asiņošanas plūsma, šo tēju lietojiet 3–4 dienas pirms menstruācijas. Ielieciet verdošā ūdenī un dzeriet kā tēju aptuveni vienu nedēļu.
4. Izmantojiet 60 g japonica rīsu, 30 g cukura gabaliņus un pa 10 g melno un balto sēņu. Melnās un baltās sēnes mērcējiet siltā ūdenī, līdz tās mīkstinās, noņemiet piemaisījumus un noskalojiet. Vāriet kopā ar japonica rīsiem, līdz izveidojas putra, pēc tam pievienojiet cukura gabaliņus. Lietojiet divas reizes dienā. Šī recepte tonizē čī un baro asinis, veicina asinsriti un regulē menstruāciju. Piemērota čī un asins deficīta tipa dismenorejai.
III. Fitnesa vingrinājumi
(1) Kāju vingrinājums: guļiet uz muguras, ar abām rokām satveriet vienu ceļu, pēc iespējas salieciet gūžu, lai priekšējā augšstilba daļa pietuvinātos vēderam. Veiciet 5–10 atkārtojumus, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju. Pēc tam satveriet abas ceļgales vienlaikus un veiciet 5–10 atkārtojumus. Veiciet vienu reizi vakarā vai pievienojiet papildu sesiju pēc pamošanās.
(2) Sit-up vingrinājums: guļiet uz muguras un sēdieties, ievelkot vēderu. Neizmantojiet augšējo ekstremitāšu palīdzību; turiet apakšējās ekstremitātes izstieptas. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik jums ir ērti. Šis vingrinājums palīdz samazināt vēdera tauku slāni.
(3) Muguras rullēšanas vingrinājums: guļiet uz muguras ar saliektiem ceļgaliem, saliekot ķermeni bumbiņas pozā. Rullējiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ 10–20 reizes.Guļot uz muguras, uzlieciet siltu, mitru dvieli (pārliecinieties, ka tā nepil) uz sāpošo vietu apakšējā muguras daļā un nedaudz zemāk esošo krustu daļu. Uzlieciet uz tās karsta ūdens pudeli. Uzturiet siltu kompresi apmēram 10 minūtes, pēc tam uzlieciet to uz katru apakšējās muguras pusi apmēram uz 10 minūtēm. Beidzot, izmantojiet to pašu metodi uz vēdera, guļot uz muguras. Tas ir īpaši piemērots menstruāciju laikā sāpošai mugurai. Pārliecinieties, ka temperatūra neizraisa apdegumus.