Apatinės nugaros skausmas tapo dažnu simptomu daugeliui moterų menstruacijų metu, kuris turi didelį poveikį kasdieniam gyvenimui. Menstruacijų metu pasireiškiantis nugaros skausmas gali būti sumažintas. Toliau išnagrinėkime jo priežastis:
Menstruacijų nugaros skausmo priežastys:
Nenormalus gimdos padėtis, dubens uždegimas, dubens navikai, dubens kraujavimas arba IUD įdėjimas gali stimuliuoti arba suspausti nervus, sukeldami nugaros skausmą. Sakrospinulinio raiščio atsipalaidavimas arba juosmens raumenų įtempimas gali padidinti juosmens atramos apkrovą, sukeldami nuovargį ir nugaros skausmą. Dažnas gimdymas, pernelyg dažni abortai, pernelyg aktyvi seksualinė veikla arba drėgmės įsiskverbimas taip pat gali sukelti nugaros skausmą.
I. Kasdienis gyvenimas: vengti šalčio ir drėgmės, išlaikyti šilumą
Moterys, patiriančios juosmens skausmą, turėtų teikti pirmenybę šilumai, ypač šaltu ir drėgnu žiemos ir pavasario sezonu, ypatingą dėmesį skirdamos juosmens srities šilumai. Venkite lietaus ir šalčio, nemiegokite skersvėjyje. Nevalgokite ilgai ant drėgnų paviršių. Šaltu ir drėgnu sezonu šilumai palaikyti galima naudoti elektrinės šildymo pagalvėlės.Reguliarūs juosmens pratimai padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir skatina vietinę kraujotaką. Sėdimą ar stovimą darbą dirbantys pacientai turėtų daryti reguliarias pertraukas, kad pajudintų juosmenį, sumažintų raumenų įtampą ir palengvintų skausmą. Tai gali būti lengvas vaikščiojimas patalpoje ar specialūs juosmens tempimo pratimai. Laikykitės lytinės higienos: susilaikykite nuo lytinių santykių, kai skausmas labai sustiprėja. Net remisijos laikotarpiu tinkamai reguliuokite lytinių santykių dažnumą.Laikykitės menstruacinės higienos, palaikydamos išorinių lytinių organų švarą, kad išvengtumėte šlapimo takų ar reprodukcinių organų infekcijų, taip sumažindamos nugaros skausmą stiprinančius veiksnius.
Laikykitės atsakingo šeimos planavimo, kad išvengtumėte pernelyg dažnų abortų, ir pasirinkite tinkamas kontracepcijos priemones. Jei nugaros skausmas ar menstruacijų sutrikimai yra susiję su gimdos vidaus įtaisais (IUD), apsvarstykite alternatyvias kontracepcijos priemones, kad sumažintumėte simptomų progresavimą. Venkite pernelyg stora juosmens diržų. Pacientės, kurios kenčia nuo nugaros skausmo, turėtų susilaikyti nuo juosmens diržų nešiojimo, nes jie gali sutrikdyti vietinę kraujotaką ir pabloginti būklę.Kai kurios moterys po gimdymo naudoja juosmens raiščius, kad išlaikytų liekną figūrą, tačiau tai nėra patartina. Teisingas požiūris – tinkami sveikatingumo pratimai po gimdymo, kad būtų pasiekta tikrai graži ir sportiška figūra. II. Mitybos valdymas Nugaros skausmą turinčių žmonių mityba paprastai mažai skiriasi nuo sveikų žmonių mitybos. Tačiau reikėtų vengti pernelyg didelio žalių, šaltų, drėgnų ar atšaldytų maisto produktų vartojimo. Net vasarą nereikėtų gerti per daug šaldytų gėrimų.Vaisių, turinčių atšaldančių ir slidžių savybių, pvz., arbūzų, nereikėtų vartoti dideliais kiekiais iš karto. Esant nuolatiniams lėtiniams nugaros skausmams, gali būti naudinga reguliariai vartoti kinų patentuotus vaistus, stiprinančius inkstus ir juosmenį. Pavyzdžiai: Liuwei Dihuang Wan (šešių skonių Rehmannia tabletės), Shenqi Wan (inkstų Qi tabletės) ir Shi Quan Da Bu Wan (dešimties ingredientų didžiosios tonizuojančios tabletės), parinktos atsižvelgiant į konstituciją ir būklę.
Lumbago gali atsirasti dėl dismenorėjos, t. y. cikliško pilvo skausmo, pasireiškiančio menstruacijų metu arba prieš ir po menstruacijų, kartais plintančio į juosmens ir kryžkaulio sritį ir galinčio sukelti stiprų skausmą ar apsvaigimą. Ši būklė atsiranda dėl įvairių priežasčių, įskaitant emocinį stresą, netinkamus gyvenimo įpročius ar ilgą seksualinę veiklą, ir yra susijusi su konstituciniais veiksniais bei unikalia fiziologine aplinka menstruacijų metu ir prieš bei po jų.Be to, dismenorėja gali atsirasti dėl gimdos hipoplazijos, malformacijos ar pernelyg didelio gimdos poslinkio. Toliau pateikiami keli patikrinti vaistai, sėkmingai gydantys „dismenorėją (menstruacinį pilvo skausmą)”:
1. Vartokite 25 g džiovintų luofos pluoštų vienai dozei. Virkite viename dubenyje sultinio ir vartokite du kartus per dieną. Paprastai pasveikimas įvyksta per septynias dienas.
2. Sumaišykite 6 g Angelica sinensis (Danggui) su 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). 20 minučių palaikykite verdančiame vandenyje ir gerkite kaip arbatą. Angelica sinensis maitina kraują ir reguliuoja menstruacijas, o Ligusticum chuanxiong skatina kraujotaką ir malšina skausmą, todėl šis receptas veiksmingas esant kraujo trūkumo dismenorejai.
3. Paimkite 25 g rudojo cukraus, 10 g rožių žiedlapių ir 1,5 g juodosios arbatos.Tiems, kurie 1–2 dienas prieš menstruacijas arba menstruacijų metu patiria lengvą pilvo pūtimą ir nuobodų skausmą, kartu su menku kraujavimu, šią arbatą reikia gerti 3–4 dienas prieš menstruacijas. Užpilkite verdančiu vandeniu ir gerkite kaip arbatą maždaug vieną savaitę.
4. Paimkite 60 g japonikos ryžių, 30 g cukraus gabaliukų ir po 10 g juodųjų ir baltųjų grybų. Juoduosius ir baltuosius grybus mirkykite šiltame vandenyje, kol suminkštės, pašalinkite nešvarumus ir nuplaukite. Virkite su japonikos ryžiais, kol išvirs košė, tada įpilkite cukraus gabaliukų. Vartokite du kartus per dieną. Šis receptas stiprina qi ir maitina kraują, skatina kraujotaką ir reguliuoja menstruacijas. Tinka qi ir kraujo trūkumo tipo dismenorėjai.
III. Fiziniai pratimai
(1) Kojų pratimas: Atsigulkite ant nugaros, abiem rankomis suimkite vieną kelį, kuo labiau sulenkite klubą, kad priekinė šlaunies dalis priartėtų prie pilvo. Atlikite 5–10 kartų, tada pakeiskite koją. Toliau suimkite abu kelius ir atlikite 5–10 kartų. Atlikite vieną kartą per naktį arba pridėkite papildomą sesiją pabudus.
(2) Pratimai sėdint: Atsigulkite ant nugaros ir atsisėskite, įtraukdami pilvą. Nevartokite viršutinių galūnių pagalbos, laikykite apatines galūnes ištiesintas. Atlikite tiek kartų, kiek jums patogu. Šie pratimai taip pat padeda mažinti pilvo riebalus.
(3) Pratimai su ridenimu: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Susirangykite į kamuolį ir 10–20 kartų ridenkitės į priekį ir atgal.Gulėdami ant nugaros, ant skausmingos apatinės nugaros dalies ir šiek tiek žemiau esančios kryžkaulio srities uždėkite šiltą, drėgną rankšluostį (užtikrinkite, kad jis nesutektų). Ant jo uždėkite karšto vandens butelį. Šiltą kompresą laikykite apie 10 minučių, tada uždėkite jį ant kiekvienos apatinės nugaros pusės po maždaug 10 minučių. Galiausiai tą patį metodą taikykite pilvui, gulėdami ant nugaros. Tai ypač tinka menstruacinio skausmo nugaroje atveju. Atkreipkite dėmesį, kad temperatūra nesukeltų nudegimų.