요통은 이미 많은 여성의 생리 기간에 반드시 나타나는 증상 중 하나가 되어 생활에 큰 영향을 미치고 있습니다. 생리 기간 요통은 완화될 수 있습니다. 아래에서 함께 살펴보겠습니다:
생리 기간 요통의 원인:
자궁 위치 이상, 골반염, 골반 종양, 골반 혈종, 루프 삽입 등 자극으로 인한 신경 압박; 천추 인대 이완, 요근 피로로 인한 허리 지지력 감소와 피로로 인한 요통; 지나친 출산, 빈번한 인공 임신 중절, 과도한 성생활 또는 외부 습기 침입 등도 요통을 유발할 수 있습니다.
1. 생활 습관: 추위와 습기 피하기, 보온 유지하기
여성 요통 환자는 보온에 주의해야 하며, 특히 겨울과 봄철 추위와 습기가 많은 계절에는 허리 부위 보온을 철저히 해야 합니다. 비에 젖거나 추위에 노출되는 것을 피하고, 밤에 바람이 드는 곳에서 자지 않도록 합니다. 습한 곳에 오래 누워 있지 않도록 하며, 추위와 습기가 많은 계절에는 전기 온열 매트를 적절히 사용해 추위를 막고 보온할 수 있습니다.허리를 자주 움직이면 허리 근육이 이완되고 국소 근육의 혈액 순환이 촉진됩니다. 따라서 장시간 앉거나 서서 일하는 환자는 일정 시간마다 허리를 적절히 움직여 허리 근육의 긴장을 풀어 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 실내에서 가볍게 걷거나 허리 운동 체조를 하는 것이 좋습니다. 성생활 위생에 주의해야 합니다. 요통이 심해지는 기간에는 성생활을 피해야 하며, 호전기에도 성생활 빈도를 적절히 조절해야 합니다.생리 위생을 주의하고 외음부를 청결히 유지하여 비뇨생식기 감염을 예방하며 요통 악화 요인을 줄여야 합니다.
가족 계획을 잘 수립하여 지나친 임신 중절을 피하고 적절한 피임 방법을 선택하십시오. 루프 삽입 후 발생한 요통이나 생리 이상이 있을 경우 다른 피임 방법으로 변경하여 증상 악화를 완화할 수 있습니다. 허리띠를 너무 조이지 마십시오. 요통 환자는 허리띠를 조이는 것을 금해야 합니다. 허리띠는 국소 혈액 순환 장애를 유발하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.일부 여성들은 출산 후 날씬한 몸매를 유지하기 위해 허리띠를 조이는 방법을 사용하는데, 이는 적절하지 않습니다. 올바른 방법은 출산 후 건강 관리 운동을 잘 하는 것이 진정한 건강과 미용을 달성하는 길입니다.
2. 식이 조절
요통 환자의 식사는 일반적으로 일반인과 큰 차이가 없습니다. 그러나 차갑고 습한 음식을 지나치게 섭취하는 것을 피해야 하며, 여름에도 얼음 음료를 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.성질이 차갑고 미끄러운 과일, 예를 들어 수박은 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 만성 요통이 지속되는 경우, 신장을 보강하고 허리를 튼튼하게 하는 한약제(예: 육위지황환, 신기환, 십전대보환 등)를 꾸준히 복용할 수 있으며, 체질과 증상에 따라 적절히 선택할 수 있습니다.
요통은 생리통으로 인한 문제일 수 있습니다. 생리통이란 여성의 생리 기간이나 생리 전후에 주기적으로 발생하는 하복부 통증, 또는 통증이 요추 부위로 퍼지거나 심한 경우 실신에 이를 정도의 통증을 말합니다. 이 질환은 정서적 스트레스, 생활 습관의 부주의, 또는 과도한 성생활 등으로 인해 발생할 수 있으며, 체질과 생리 주기, 생리 전후의 특별한 생리적 환경과도 관련이 있습니다.또한 자궁 발육 부진이나 기형, 자궁 위치 과도한 불규칙으로 인해 생리통이 발생하는 경우도 있습니다. 아래에 '생리통(생리 시 복통)'을 성공적으로 치료한 비법을 소개합니다:
1. 말린 오이줄기 25g을 한 번에 취합니다. 탕으로 끓여 한 그릇을 복용하며, 하루 2회, 7일 후 완치됩니다.
2. 당귀 6g, 천궁 2g을 끓는 물에 20분간 우려 차 대신 마신다. 본 처방에서 당귀는 혈을 보하고 월경을 조절하며, 천궁은 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화하므로 혈허성 생리통에 효과적이다.
3. 흑설탕 25g, 월계화 10g, 홍차 1.5g을 준비한다.월경 전 1~2일 또는 월경 기간 중 하복부 팽만감과 은은한 통증이 있으며 월경량이 적은 경우, 월경 시작 3~4일 전부터 본 차를 끓는 물에 우려 차 대신 마시며 약 1주간 연속 복용한다.
4. 멥쌀 60g, 얼음설탕 30g, 검은 목이버섯·은이버섯 각 10g을 준비한다. 검은 목이버섯과 은이버섯은 미지근한 물에 불려 불순물을 제거하고 깨끗이 씻은 후 멥쌀과 함께 죽으로 끓인다. 얼음설탕을 넣어 완성한다. 하루 2회 복용한다. 본 처방은 기를 보하고 혈을 양하며, 혈액 순환을 촉진하고 생리 주기를 조절한다. 기혈 허약형 생리통에 적용한다.
3. 체조
(1) 다리 운동: 엎드려 누운 상태에서 양손으로 한쪽 다리 무릎을 감싸고 가능한 한 엉덩이를 구부려 허벅지 앞쪽이 복부에 밀착되도록 한다. 5~10회 반복한 후 반대쪽 다리로 진행한다. 이후 양손으로 양쪽 무릎을 동시에 감싸고 5~10회 반복한다. 매일 저녁 1회, 또는 아침에 일어나서 추가로 1회 실시한다.
(2) 앉기 운동: 엎드려 누운 상태에서 복부를 수축하며 앉는다. 상체로 도움을 주지 않도록 주의하며, 하체는 곧게 펴야 한다. 횟수는 정해지지 않았다. 이 운동은 복부 지방 감소 효과도 있다.
(3) 허리 굴리기 운동: 엎드려 누운 상태에서 다리를 구부린 자세를 유지하며, 몸을 공처럼 말아 앞뒤로 10~20회 굴린다.누운 자세에서 뜨거운 수건을 물기가 흐르지 않을 정도로 적셔 허리 통증 부위와 그 아래 천골 부위에 올리고, 그 위에 온수팩을 얹어 약 10분간 찜질한다. 이후 허리 양옆 각각 약 10분간 찜질한다. 마지막으로 같은 방법으로 복부에 찜질한다. 특히 생리통 시 허리 통증에 효과적이다. 화상을 입지 않을 정도의 온도를 유지해야 한다.