Il mal di schiena è diventato un sintomo comune per molte donne durante il ciclo mestruale, con un impatto significativo sulla vita quotidiana. Il mal di schiena mestruale può essere alleviato. Esaminiamo le cause di seguito:
Cause del mal di schiena mestruale:
Una posizione anomala dell'utero, un'infiammazione pelvica, tumori pelvici, emorragie pelviche o l'inserimento di un dispositivo intrauterino possono stimolare o comprimere i nervi, causando mal di schiena. Il rilassamento del legamento sacrospinale o lo stiramento dei muscoli lombari possono aumentare il carico di sostegno lombare, causando affaticamento e mal di schiena. Anche parti frequenti, aborti eccessivi, attività sessuale eccessiva o umidità possono indurre mal di schiena.
I. Vita quotidiana: evitare il freddo e l'umidità, mantenere il calore
Le donne che soffrono di dolori lombari dovrebbero dare priorità al calore, in particolare durante le stagioni fredde e umide dell'inverno e della primavera, prestando particolare attenzione a mantenere calda la regione lombare. Evitare l'esposizione alla pioggia e al freddo e non dormire in condizioni di corrente d'aria. Evitare di sdraiarsi a lungo su superfici umide. Durante le stagioni fredde e umide, è possibile utilizzare in modo appropriato cuscinetti riscaldanti elettrici per mantenere il calore.Esercizi regolari per la zona lombare aiutano a rilassare i muscoli della schiena e favoriscono la circolazione sanguigna locale. I pazienti con lavori sedentari o che richiedono di stare in piedi dovrebbero fare pause periodiche per muovere la vita, alleviando la tensione muscolare e il dolore. Ciò può includere una leggera camminata al chiuso o specifici esercizi di stretching per la zona lombare. Mantenere l'igiene sessuale: evitare l'attività sessuale durante i periodi di significativa esacerbazione del dolore. Anche durante la remissione, regolare opportunamente la frequenza dei rapporti sessuali.Mantenere l'igiene mestruale tenendo puliti i genitali esterni per prevenire infezioni del tratto urinario o riproduttivo, riducendo così i fattori che aggravano il mal di schiena.
Praticare una pianificazione familiare responsabile per evitare aborti eccessivi e selezionare metodi contraccettivi adeguati. Per il mal di schiena o le irregolarità mestruali causate dai dispositivi intrauterini (IUD), prendere in considerazione misure contraccettive alternative per mitigare la progressione dei sintomi. Evitare fasce per la vita eccessivamente strette. I pazienti con mal di schiena dovrebbero astenersi dall'indossare fasce per la vita, poiché queste possono compromettere la circolazione sanguigna locale e peggiorare la condizione.Alcune donne ricorrono al bendaggio della vita dopo il parto per mantenere una figura snella, cosa sconsigliabile. L'approccio corretto prevede adeguati esercizi di salute postnatali per ottenere davvero un fisico in forma e bello. II. Gestione alimentare La dieta per chi soffre di mal di schiena differisce generalmente poco da quella delle persone sane. Tuttavia, è necessario evitare il consumo eccessivo di cibi crudi, freddi, umidi o refrigerati. Anche in estate è sconsigliabile un consumo eccessivo di bevande ghiacciate.I frutti con proprietà rinfrescanti e scivolose, come l'anguria, non dovrebbero essere consumati in grandi quantità in una sola volta. Per il mal di schiena cronico persistente, può essere utile assumere regolarmente medicinali cinesi brevettati che fortificano i reni e rafforzano la vita. Alcuni esempi sono Liuwei Dihuang Wan (Pillola Rehmannia ai sei sapori), Shenqi Wan (Pillola Qi per i reni) e Shi Quan Da Bu Wan (Pillola tonificante ai dieci ingredienti). La scelta dovrebbe basarsi sulla costituzione e sulle condizioni individuali.
La lombalgia può derivare dalla dismenorrea, che si riferisce al dolore addominale ciclico che si verifica durante le mestruazioni o intorno al periodo mestruale, che a volte si irradia alla regione lombosacrale e può causare dolore intenso o svenimenti. Questa condizione deriva da varie cause, tra cui stress emotivo, abitudini di vita scorrette o attività sessuale prolungata, ed è collegata a fattori costituzionali e all'ambiente fisiologico unico durante le mestruazioni e il periodo circostante.Inoltre, la dismenorrea può derivare da ipoplasia uterina, malformazione o spostamento eccessivo dell'utero. Di seguito sono riportati diversi rimedi comprovati per il trattamento efficace della "dismenorrea (dolore addominale mestruale)":
1. Assumere 25 g di fibra di luffa essiccata per dose. Cuocere a fuoco lento in una ciotola di brodo e consumare due volte al giorno. La guarigione avviene in genere entro sette giorni.
2. Unire 6 g di Angelica sinensis (Danggui) con 2 g di Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Lasciare in infusione in acqua bollente per 20 minuti e consumare come tè. L'Angelica sinensis nutre il sangue e regola le mestruazioni, mentre il Ligusticum chuanxiong favorisce la circolazione sanguigna e allevia il dolore, rendendo questa formula efficace per la dismenorrea correlata alla carenza di sangue.
3. Preparare 25 g di zucchero di canna, 10 g di petali di rosa e 1,5 g di tè nero.Per chi soffre di lieve distensione addominale e dolore sordo 1-2 giorni prima delle mestruazioni o durante le mestruazioni, accompagnato da flusso scarso, assumere questa preparazione di tè 3-4 giorni prima delle mestruazioni. Lasciare in infusione in acqua bollente e bere come tè per circa una settimana.
4. Utilizzare 60 g di riso japonica, 30 g di zucchero di canna e 10 g ciascuno di fungo nero e fungo bianco. Immergere il fungo nero e bianco in acqua tiepida fino a quando non si ammorbidiscono, rimuovere le impurità e sciacquarli bene. Cuocere a fuoco lento con il riso japonica fino a ottenere un porridge, quindi aggiungere lo zucchero di canna. Assumere due volte al giorno. Questa formula tonifica il qi e nutre il sangue, favorisce la circolazione sanguigna e regola le mestruazioni. Adatta per la dismenorrea di tipo carente di qi e sangue.
III. Esercizi di fitness
(1) Esercizio per le gambe: sdraiarsi supini, afferrare un ginocchio con entrambe le mani, flettere il più possibile l'anca per avvicinare la parte anteriore della coscia all'addome. Eseguire 5-10 ripetizioni, quindi passare all'altra gamba. Successivamente, afferrare entrambe le ginocchia contemporaneamente ed eseguire 5-10 ripetizioni. Eseguire una volta alla sera o aggiungere una sessione aggiuntiva al risveglio.
(2) Esercizio di sit-up: sdraiarsi supini e sedersi, contraendo l'addome. Evitare di usare gli arti superiori come ausilio; mantenere gli arti inferiori distesi. Eseguire tutte le ripetizioni che si riescono a fare comodamente. Questo esercizio aiuta anche a ridurre il grasso addominale.
(3) Esercizio di rotolamento della colonna vertebrale: sdraiarsi supini con le ginocchia piegate. Arrotolare il corpo in una posizione simile a una palla e rotolare in avanti e indietro 10-20 volte.Mentre siete distesi supini, applicate un asciugamano caldo e umido (assicurandovi che non goccioli) sulla zona dolorante della parte bassa della schiena e sulla regione sacrale leggermente più in basso. Posizionate una borsa dell'acqua calda sopra l'asciugamano. Mantenete l'impacco caldo per circa 10 minuti, quindi applicatelo su ciascun lato della parte bassa della schiena per circa 10 minuti ciascuno. Infine, applicate lo stesso metodo sull'addome mentre siete distesi supini. Questo metodo è particolarmente indicato per il mal di schiena mestruale. Fate attenzione che la temperatura non causi ustioni.