Nyeri punggung bawah telah menjadi gejala umum bagi banyak wanita selama periode menstruasi, yang secara signifikan mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Nyeri punggung menstruasi dapat diatasi. Mari kita tinjau penyebabnya di bawah ini:
Penyebab nyeri punggung menstruasi:
Posisi rahim yang abnormal, peradangan panggul, tumor panggul, pendarahan panggul, atau pemasangan IUD dapat merangsang atau menekan saraf, menyebabkan nyeri punggung. Relaksasi ligamen sakrospinalis atau ketegangan otot lumbar dapat meningkatkan beban dukungan lumbar, menyebabkan kelelahan dan nyeri punggung. Persalinan berulang, aborsi berlebihan, aktivitas seksual berlebihan, atau invasi kelembapan juga dapat menyebabkan nyeri punggung.
I. Aktivitas Sehari-hari: Hindari Dingin dan Kelembapan, Jaga Kehangatan
Wanita yang mengalami nyeri punggung bawah sebaiknya memprioritaskan kehangatan, terutama selama musim dingin dan semi yang dingin dan lembap, dengan perhatian khusus pada menjaga kehangatan daerah punggung bawah. Hindari paparan hujan dan dingin, serta hindari tidur di tempat yang berangin. Hindari berbaring terlalu lama di permukaan yang lembap. Selama musim dingin dan lembap, bantalan pemanas listrik dapat digunakan secara tepat untuk menjaga kehangatan.Latihan punggung bawah secara teratur membantu merelaksasi otot punggung dan meningkatkan sirkulasi darah lokal. Pasien dengan pekerjaan yang banyak duduk atau berdiri disarankan untuk mengambil istirahat berkala untuk bergerak, meredakan ketegangan otot, dan mengurangi nyeri. Hal ini dapat melibatkan berjalan ringan di dalam ruangan atau melakukan latihan peregangan punggung bawah. Jaga kebersihan seksual: Hindari aktivitas seksual selama periode nyeri yang parah. Bahkan selama remisi, sesuaikan frekuensi hubungan seksual secara tepat.Jaga kebersihan menstruasi dengan menjaga kebersihan genitalia eksternal untuk mencegah infeksi saluran kemih atau reproduksi, sehingga mengurangi faktor yang memperburuk nyeri punggung.
Lakukan perencanaan keluarga yang bertanggung jawab untuk menghindari aborsi berlebihan dan pilih metode kontrasepsi yang sesuai. Untuk nyeri punggung atau ketidakteraturan menstruasi yang disebabkan oleh alat kontrasepsi dalam rahim (IUD), pertimbangkan metode kontrasepsi alternatif untuk mengurangi perkembangan gejala. Hindari ikat pinggang yang terlalu ketat. Pasien dengan nyeri punggung sebaiknya menghindari penggunaan ikat pinggang, karena hal ini dapat mengganggu sirkulasi darah lokal dan memperburuk kondisi.Beberapa wanita menggunakan ikat pinggang setelah melahirkan untuk menjaga bentuk tubuh yang ramping, hal ini tidak dianjurkan. Pendekatan yang benar melibatkan latihan kesehatan pasca melahirkan yang tepat untuk benar-benar mencapai tubuh yang sehat dan indah. II. Pengelolaan Diet Diet untuk penderita nyeri punggung umumnya tidak jauh berbeda dengan orang sehat. Namun, konsumsi berlebihan makanan mentah, dingin, lembap, atau beku harus dihindari. Bahkan di musim panas, konsumsi berlebihan minuman beku tidak dianjurkan.Buah-buahan dengan sifat mendinginkan dan licin, seperti semangka, tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar sekaligus. Untuk nyeri punggung kronis yang persisten, mengonsumsi obat tradisional Tiongkok yang memperkuat ginjal dan menguatkan pinggang secara teratur dapat bermanfaat. Contohnya termasuk Liuwei Dihuang Wan (Pil Enam Rasa Rehmannia), Shenqi Wan (Pil Energi Ginjal), dan Shi Quan Da Bu Wan (Pil Sepuluh Bahan Penguat Besar), yang dipilih sesuai dengan konstitusi dan kondisi.
Lumbago dapat disebabkan oleh dismenore, yaitu nyeri perut siklik yang terjadi selama menstruasi atau sekitar periode menstruasi, terkadang menyebar ke daerah lumbosakral dan dapat menyebabkan nyeri parah atau pingsan. Kondisi ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres emosional, kebiasaan hidup yang tidak sehat, atau aktivitas seksual yang berlebihan, dan terkait dengan faktor konstitusi serta lingkungan fisiologis unik selama menstruasi dan periode sekitarnya.Selain itu, dismenorea dapat timbul akibat hipoplasia rahim, malformasi, atau pergeseran rahim yang berlebihan. Berikut adalah beberapa ramuan yang terbukti efektif untuk mengobati "dismenorea (nyeri perut menstruasi)":
1. Ambil 25g serat loofah kering per dosis. Rebus hingga menjadi satu mangkuk kaldu dan konsumsi dua kali sehari. Pemulihan biasanya terjadi dalam tujuh hari.
2. Campurkan 6g Angelica sinensis (Danggui) dengan 2g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Rendam dalam air mendidih selama 20 menit dan minum sebagai teh. Angelica sinensis menutrisi darah dan mengatur menstruasi, sementara Ligusticum chuanxiong meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan nyeri, sehingga formula ini efektif untuk dismenorea akibat kekurangan darah.
3. Ambil 25g gula merah, 10g kelopak mawar, dan 1,5g teh hitam.Bagi yang mengalami kembung perut ringan dan nyeri tumpul 1-2 hari sebelum menstruasi atau selama menstruasi, disertai aliran darah yang sedikit, minum ramuan teh ini 3-4 hari sebelum menstruasi. Rendam dalam air mendidih dan minum sebagai teh selama sekitar satu minggu.
4. Gunakan 60g beras japonica, 30g gula batu, dan 10g masing-masing jamur hitam dan jamur putih. Rendam jamur hitam dan putih dalam air hangat hingga lunak, buang kotoran dan bilas bersih. Rebus bersama beras japonica menjadi bubur, lalu tambahkan gula batu. Konsumsi dua kali sehari. Ramuan ini menguatkan qi dan menutrisi darah, memperlancar sirkulasi darah, dan mengatur menstruasi. Cocok untuk dismenore tipe kekurangan qi dan darah.
III. Latihan Kebugaran
(1) Latihan Kaki: Berbaring telentang, pegang satu lutut dengan kedua tangan, tekuk pinggul sejauh mungkin untuk mendekatkan bagian depan paha ke perut. Lakukan 5–10 repetisi, lalu ganti ke kaki lainnya. Selanjutnya, pegang kedua lutut secara bersamaan dan lakukan 5–10 repetisi. Lakukan sekali setiap malam, atau tambahkan satu sesi lagi saat bangun tidur.
(2) Latihan Sit-Up: Berbaring telentang dan duduk tegak, tarik perut ke dalam. Hindari menggunakan lengan atas untuk bantuan; jaga kaki tetap lurus. Lakukan sebanyak mungkin repetisi yang nyaman. Latihan ini juga membantu mengurangi lemak perut.
(3) Latihan Gulung Tulang Belakang: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Gulung tubuh menjadi posisi seperti bola dan gulung ke depan dan belakang 10–20 kali.Sambil berbaring telentang, tempelkan handuk hangat dan basah (pastikan tidak menetes) pada area punggung bawah yang sakit dan daerah sakral di bawahnya. Letakkan botol air panas di atasnya. Pertahankan kompres hangat selama sekitar 10 menit, lalu tempelkan pada masing-masing sisi punggung bawah selama sekitar 10 menit. Akhirnya, terapkan metode yang sama pada perut sambil berbaring telentang. Ini sangat cocok untuk nyeri punggung saat menstruasi. Pastikan suhu tidak menyebabkan luka bakar.