Az alsó hátfájás sok nő számára gyakori tünetté vált a menstruációs időszakban, ami jelentősen befolyásolja a mindennapi életet. A menstruációs hátfájás enyhíthető. Vizsgáljuk meg az okokat az alábbiakban:
A menstruációs hátfájás okai:
A méh rendellenes elhelyezkedése, a medencei gyulladás, a medencei daganatok, a medencei vérzés vagy a méhen belüli eszköz behelyezése stimulálhatja vagy összenyomhatja az idegeket, ami hátfájáshoz vezethet. A sacrospinous ínszalag ellazulása vagy az ágyéki izmok megfeszülése növelheti az ágyéki támasz terhelését, ami fáradtságot és hátfájást okozhat. A gyakori szülés, a túlzott abortuszok, a túlzott szexuális aktivitás vagy a nedvesség behatolása szintén hátfájást okozhat.
I. Mindennapi élet: kerülje a hideget és a nedvességet, tartsa melegen magát
Az ágyéki fájdalmakkal küzdő nőknek elsősorban a melegre kell figyelniük, különösen a hideg és nedves téli és tavaszi időszakokban, különös figyelmet fordítva az ágyéki régió melegen tartására. Kerülje az esőnek és a hidegnek való kitettséget, és ne aludjon huzatos helyen. Ne feküdjön hosszabb ideig nedves felületeken. A hideg és nedves évszakokban elektromos fűtőlapokat lehet használni a melegség fenntartására.A rendszeres deréktáji gyakorlatok segítenek ellazítani a hátizmokat és elősegítik a helyi vérkeringést. Az ülő vagy álló munkát végző betegeknek rendszeresen szünetet kell tartaniuk, hogy mozgassák a derekukat, enyhítsék az izomfeszültséget és csökkentsék a fájdalmat. Ez magában foglalhatja a könnyű beltéri sétát vagy speciális deréktáji nyújtó gyakorlatokat. Tartsa be a szexuális higiéniát: kerülje a szexuális tevékenységet a fájdalom jelentős súlyosbodása idején. Még a remisszió idején is megfelelően módosítsa a közösülés gyakoriságát.A menstruációs higiénia fenntartása a külső nemi szervek tisztán tartásával, hogy megelőzzük a húgyúti vagy reproduktív traktus fertőzéseit, ezáltal csökkentve a hátfájást súlyosbító tényezőket.
Gondoskodjon felelősségteljes családtervezésről, hogy elkerülje a túlzott abortuszokat, és válasszon megfelelő fogamzásgátló módszert. A méhen belüli eszközök (IUD) által okozott hátfájás vagy menstruációs rendellenességek esetén fontolja meg alternatív fogamzásgátló módszerek alkalmazását a tünetek súlyosbodásának enyhítése érdekében. Kerülje a túl szoros derékkötéseket. A hátfájással küzdő betegeknek kerülniük kell a derékkötések viselését, mivel ezek ronthatják a helyi vérkeringést és súlyosbíthatják az állapotot.Egyes nők a szülés után derékkötést alkalmaznak a karcsú alak megőrzése érdekében, ami nem tanácsos. A helyes megközelítés a megfelelő szülés utáni egészségügyi gyakorlatok alkalmazása, hogy valóban fitt és szép testalkatot érjenek el. II. Étrend-kezelés A hátfájással küzdők étrendje általában alig különbözik az egészségesekétől. Azonban kerülni kell a nyers, hideg, nedves vagy hűtött ételek túlzott fogyasztását. Még nyáron sem tanácsos túlzott mennyiségű fagyasztott ital fogyasztása.A hűsítő és csúszós tulajdonságú gyümölcsöket, mint például a görögdinnye, nem szabad egyszerre nagy mennyiségben fogyasztani. Tartós, krónikus hátfájás esetén előnyös lehet a veséket erősítő és a derékot megerősítő kínai gyógyszerek rendszeres szedése. Ilyen gyógyszerek például a Liuwei Dihuang Wan (hat ízű Rehmannia-pirula), a Shenqi Wan (vese-Qi-pirula) és a Shi Quan Da Bu Wan (tíz összetevőből álló nagy tonizáló pirula), amelyeket az egyén alkotmányának és állapotának megfelelően kell kiválasztani.
A lumbágó dysmenorrhoea-ból eredhet, amely a menstruáció alatt vagy a menstruációs időszak körül jelentkező ciklikus hasi fájdalmat jelenti, amely néha a lumbosacralis régióba sugárzik, és súlyos fájdalmat vagy ájulást okozhat. Ez az állapot különböző okokból alakulhat ki, többek között érzelmi stressz, helytelen életmód vagy hosszan tartó szexuális aktivitás miatt, és összefüggésben áll az alkatbeli tényezőkkel, valamint a menstruáció és az azt körülvevő időszak egyedi fiziológiai környezeteivel.Ezenkívül a dysmenorrhoea méh hipoplázia, rendellenesség vagy túlzott méh elmozdulás miatt is kialakulhat. Az alábbiakban néhány bevált gyógymód található a „dysmenorrhoea (menstruációs hasi fájdalom)” sikeres kezelésére:
1. Vegyünk 25 g szárított luffa rostot adagonként. Pároljuk egy tál levesben, és fogyasszuk naponta kétszer. A gyógyulás általában hét napon belül bekövetkezik.
2. Keverjen össze 6 g Angelica sinensis (Danggui) és 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong) gyógynövényeket. Áztassa 20 percig forrásban lévő vízben, majd igyon teaként. Az Angelica sinensis táplálja a vért és szabályozza a menstruációt, míg a Ligusticum chuanxiong elősegíti a vérkeringést és enyhíti a fájdalmat, így ez a készítmény hatékony a vérhiányhoz kapcsolódó dysmenorrhoea esetén.
3. Készítsen elő 25 g barna cukrot, 10 g rózsasziromot és 1,5 g fekete teát.Azok számára, akik enyhe hasi puffadást és tompa fájdalmat tapasztalnak 1-2 nappal a menstruáció előtt vagy alatt, kevés vérzéssel, vegyék be ezt a teakeveréket 3-4 nappal a menstruáció előtt. Forrásban lévő vízben áztassák, és körülbelül egy hétig igyanak teaként.
4. Használjon 60 g japán rizst, 30 g kőcukrot, valamint 10-10 g fekete és fehér gombát. Áztassa a fekete és fehér gombát meleg vízben, amíg megpuhul, távolítsa el a szennyeződéseket, és öblítse le. Párolja a japán rizzsel kásává, majd adjon hozzá kőcukrot. Naponta kétszer vegye be. Ez a recept tonizálja a qi-t és táplálja a vért, elősegíti a vérkeringést és szabályozza a menstruációt. Alkalmas qi- és vérhiányos típusú dysmenorrhoea esetén.
III. Fitnesz gyakorlatok
(1) Lábgyakorlat: Feküdjön hanyatt, fogja meg mindkét kezével az egyik térdét, hajlítsa meg a csípőjét, amennyire csak lehet, hogy a combja eleje közel kerüljön a hasához. Végezzen 5–10 ismétlést, majd váltson a másik lábára. Ezután fogja meg egyszerre mindkét térdét, és végezzen 5–10 ismétlést. Végezze el egyszer éjszakánként, vagy adjon hozzá egy további edzést ébredés után.
(2) Felülés gyakorlat: Feküdjön hanyatt, üljön fel, és húzza be a hasát. Ne használja a felső végtagjait segítségül, tartsa kinyújtva az alsó végtagjait. Végezzen annyi ismétlést, amennyi kényelmes. Ez a gyakorlat a hasi zsír csökkentésében is segít.
(3) Gerincgörbítő gyakorlat: Feküdjön hanyatt, térdét behajlítva. Hajlítsa meg a testét gömb alakú pozícióba, és görgessen előre-hátra 10–20-szor.Hanyatt fekve tegyen meleg, nedves törülközőt (ügyelve arra, hogy ne csöpögjön) a fájdalmas területre az alsó háton és a keresztcsont kissé alatti régióban. Tegyen rá egy melegvizes palackot. Tartsa a meleg borogatást körülbelül 10 percig, majd tegye mindkét oldalára az alsó hátnak körülbelül 10-10 percig. Végül ugyanazt a módszert alkalmazza a hasra is, miközben hanyatt fekszik. Ez különösen alkalmas menstruációs hátfájás esetén. Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne okozzon égési sérüléseket.