Alaselän kipu on tullut monille naisille yleiseksi oireeksi kuukautisten aikana, ja se vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen elämään. Kuukautisten aiheuttamaa selkäkipua voidaan lievittää. Tarkastellaan seuraavassa sen syitä:
Kuukautisten aikana esiintyvän selkäkivun syyt:
Kohdun epänormaali sijainti, lantion tulehdus, lantion kasvaimet, lantion verenvuoto tai kierukan asettaminen voivat stimuloida tai puristaa hermoja, mikä johtaa selkäkipuun. Sacrospinous-ligamentin rentoutuminen tai lannerangan lihasten rasitus voivat lisätä lannerangan tukikuormitusta, mikä aiheuttaa väsymystä ja selkäkipua. Useat synnytykset, liialliset abortit, liiallinen seksuaalinen aktiivisuus tai kosteuden tunkeutuminen voivat myös aiheuttaa selkäkipua.
I. Päivittäinen elämä: Vältä kylmää ja kosteutta, pidä lämpimänä
Lannerangan kipuja kokevien naisten tulisi pitää lämpimänä, erityisesti kylmänä ja kosteana talvena ja keväänä, kiinnittäen erityistä huomiota lannerangan alueen lämpimänä pitämiseen. Vältä altistumista sateelle ja kylmälle ja vältä nukkumista vetoisissa olosuhteissa. Vältä pitkäaikaista makuulla oloa kosteilla pinnoilla. Kylminä ja kosteina vuodenaikoina sähköisiä lämpötyynyjä voidaan käyttää asianmukaisesti lämmittämiseen.Säännölliset lannerangan harjoitukset auttavat rentouttamaan selän lihaksia ja edistävät paikallista verenkiertoa. Istumatyötä tai seisomatyötä tekevien potilaiden tulisi pitää säännöllisiä taukoja vyötärön liikuttelemiseksi, lihasjännityksen lievittämiseksi ja kivun helpottamiseksi. Tähän voi kuulua kevyt kävely sisätiloissa tai lannerangan venytysharjoitukset. Huolehdi seksuaalihygieniasta: Vältä seksuaalista toimintaa voimakkaan kivun pahenemisvaiheiden aikana. Sopeuta yhdynnän tiheyttä sopivasti myös remissiovaiheessa.Ylläpidä kuukautishygieniaa pitämällä ulkoiset sukupuolielimet puhtaina virtsateiden tai sukuelinten infektioiden ehkäisemiseksi, mikä vähentää selkäkipua pahentavia tekijöitä.
Harjoittele vastuullista perhesuunnittelua liiallisten aborttien välttämiseksi ja valitse sopivat ehkäisymenetelmät. Jos kohdunsisäiset laitteet (IUD) aiheuttavat selkäkipua tai kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä, harkitse vaihtoehtoisia ehkäisymenetelmiä oireiden etenemisen hillitsemiseksi. Vältä liian tiukkoja vyötärönauhoja. Selkäkipupotilaiden tulisi välttää vyötärönauhojen käyttöä, koska ne voivat heikentää paikallista verenkiertoa ja pahentaa tilaa.Jotkut naiset turvautuvat synnytyksen jälkeen vyötärön sitomiseen hoikkaan vartalon säilyttämiseksi, mikä ei ole suositeltavaa. Oikea lähestymistapa on asianmukaiset synnytyksen jälkeiset terveysharjoitukset, joilla saavutetaan aidosti hyväkuntoinen ja kaunis vartalo. II. Ruokavalion hallinta Selkäkipuisen ruokavalio eroaa yleensä vain vähän terveiden ihmisten ruokavaliosta. Liiallista raaka-, kylmä-, kosteiden tai jäähdytettyjen elintarvikkeiden kulutusta tulisi kuitenkin välttää. Jopa kesällä liiallinen jäädytettyjen juomien kulutus ei ole suositeltavaa.Vesimelonin kaltaisia viilentäviä ja liukkaita hedelmiä ei tulisi syödä suurina määrinä kerralla. Pitkäaikaisissa selkäkivuissa voi olla hyödyllistä käyttää säännöllisesti kiinalaisia patenttilääkkeitä, jotka vahvistavat munuaisia ja lantiota. Esimerkkejä ovat Liuwei Dihuang Wan (kuuden maun rehmannia-pilleri), Shenqi Wan (munuais-qi-pilleri) ja Shi Quan Da Bu Wan (kymmenen ainesosan suuri tonisoiva pilleri), jotka valitaan sopivasti henkilön perustuslaadun ja tilan mukaan.
Lumbago voi johtua dysmenorreasta, joka tarkoittaa kuukautisten aikana tai niiden ympärillä esiintyvää syklistä vatsakipua, joka joskus säteilee lumbosakraalialueelle ja voi aiheuttaa voimakasta kipua tai pyörtyilyä. Tämä tila johtuu useista syistä, kuten henkisestä ahdistuksesta, epäterveellisistä elämäntavoista tai pitkittyneestä seksuaalisesta aktiivisuudesta, ja se liittyy perustuslaillisiin tekijöihin sekä kuukautisten ja niiden ympärillä vallitsevaan ainutlaatuiseen fysiologiseen ympäristöön.Lisäksi dysmenorrhea voi johtua kohdun hypoplasiasta, epämuodostumasta tai liiallisesta kohdun siirtymisestä. Alla on useita todistettuja keinoja dysmenorrhean (kuukautiskivun) onnistuneeseen hoitoon:
1. Ota 25 g kuivattua luffakuitua annosta kohti. Hauduta keittoon ja nauti kahdesti päivässä. Toipuminen tapahtuu yleensä seitsemän päivän kuluessa.
2. Yhdistä 6 g Angelica sinensis (Danggui) ja 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Hauduta kiehuvassa vedessä 20 minuuttia ja juo teenä. Angelica sinensis ravitsee verta ja säätelee kuukautisia, kun taas Ligusticum chuanxiong edistää verenkiertoa ja lievittää kipua, mikä tekee tästä valmisteesta tehokkaan verenpuutteeseen liittyvän dysmenorrean hoitoon.
3. Ota 25 g ruskeaa sokeria, 10 g ruusun terälehtiä ja 1,5 g mustaa teetä.Jos sinulla on lievää vatsan turvotusta ja tylsää kipua 1–2 päivää ennen kuukautisia tai kuukautisten aikana, ja kuukautisvuoto on vähäistä, ota tätä teeseosta 3–4 päivää ennen kuukautisia. Hauduta kiehuvassa vedessä ja juo teetä noin viikon ajan.
4. Käytä 60 g japonica-riisiä, 30 g kidesokeria ja 10 g mustaa ja valkoista sieniä. Liota mustaa ja valkoista sieniä lämpimässä vedessä, kunnes ne pehmenevät, poista epäpuhtaudet ja huuhtele puhtaaksi. Hauduta japonica-riisin kanssa puuroksi ja lisää sitten kidesokeri. Ota kahdesti päivässä. Tämä resepti vahvistaa qi:tä ja ravitsee verta sekä edistää verenkiertoa ja säätelee kuukautisia. Sopii qi- ja veripuutostyyppiseen dysmenorrheaan.
III. Kuntoharjoitukset
(1) Jalkaharjoitus: Makaa selällään, tartu molemmin käsin toiseen polveen, taivuta lantiota mahdollisimman paljon, jotta reiden etuosa tulee lähelle vatsaa. Tee 5–10 toistoa, vaihda sitten toiseen jalkaan. Tartu seuraavaksi molempiin polviin samanaikaisesti ja tee 5–10 toistoa. Tee harjoitus kerran illalla tai lisää yksi lisäkerta herättyäsi.
(2) Vatsalihasliikunta: Makaa selällään ja istu ylös vetäen vatsaa sisään. Vältä yläraajojen käyttöä apuna; pidä alaraajat ojennettuina. Tee niin monta toistoa kuin tuntuu mukavalta. Tämä liikunta auttaa myös vähentämään vatsan rasvaa.
(3) Selkärangan rullausliikunta: Makaa selällään polvet koukussa ja kierrä vartalo pallomaiseksi. Rullaa vartaloa eteen ja taakse 10–20 kertaa.Makaa selällään ja aseta lämmin, kostea pyyhe (varmista, että se ei tippu) alaselän kivuliaalle alueelle ja hieman sen alapuolelle sijaitsevalle ristiluualueelle. Aseta kuumavesipullo pyyhkeen päälle. Pidä lämpimää kompressia paikallaan noin 10 minuuttia ja aseta se sitten alaselän molemmille puolille noin 10 minuutiksi. Lopuksi tee sama vatsalle selällään makuulla. Tämä sopii erityisen hyvin kuukautiskipuihin. Varo, ettei lämpötila aiheuta palovammoja.