Alaseljavalu on paljude naiste jaoks muutunud menstruatsiooni ajal tavaliseks sümptomiks, mis mõjutab oluliselt igapäevaelu. Menstruatsiooni ajal tekkivat seljavalu on võimalik leevendada. Vaadelgem allpool selle põhjuseid:
Menstruatsiooni seljavalu põhjused:
Ebanormaalne emaka asend, vaagna põletik, vaagna kasvajad, vaagna verejooks või emakasisese spiraali paigaldamine võivad stimuleerida või suruda närve, põhjustades seljavalu. Sakrospinaalse sideme lõdvestumine või lülisamba lihaste pingutus võib suurendada lülisamba toetuse koormust, põhjustades väsimust ja seljavalu. Sagedased sünnitused, liigsed abordid, liigne seksuaalne aktiivsus või niiskuse sissetung võivad samuti põhjustada seljavalu.
I. Igapäevane elu: vältige külma ja niiskust, hoidke soojust
Lülisamba valuga naised peaksid eelkõige külmal ja niiskel talvel ja kevadel hoidma soojust, pöörates erilist tähelepanu lülisamba piirkonna soojas hoidmisele. Püüdke vältida vihma ja külma ning ärge magage tuulistes tingimustes. Ärge lamage pikalt niisketel pindadel. Külmal ja niiskel hooajal võib soojuse hoidmiseks olla sobiv elektriliste soojenduspadjade kasutamine.Regulaarsed alaselja harjutused aitavad lõdvestada seljalihaseid ja soodustavad kohalikku vereringet. Istuva või seiseva tööga patsiendid peaksid tegema perioodilisi pause, et liigutada vöökohta, leevendada lihaspingeid ja leevendada valu. See võib hõlmata kerget siseruumides kõndimist või alaselja venitusharjutusi. Säilitage seksuaalhügieen: hoiduge seksuaalsest aktiivsusest tugeva valu ägenemise perioodidel. Isegi remissiooni ajal kohandage suguühtede sagedust asjakohaselt.Säilitage menstruaalhügieen, hoides välised suguelundid puhtad, et vältida kuseteede või suguteede infektsioone, vähendades seeläbi seljavalu süvendavaid tegureid.
Harjutage vastutustundlikku pereplaneerimist, et vältida liigseid abordisid, ja valige sobivad rasestumisvastased meetodid. Emakasiseste vahendite (IUD) põhjustatud seljavalu või menstruaaltsükli häirete korral kaaluge alternatiivseid rasestumisvastaseid meetmeid, et leevendada sümptomite progresseerumist. Vältige liiga pingulisi vöökinnitusi. Seljavalu all kannatavad patsiendid peaksid hoiduma vöökinnituste kandmisest, kuna need võivad kahjustada kohalikku vereringet ja halvendada seisundit.Mõned naised kasutavad pärast sünnitust vöökoha sidumist, et säilitada saledat figuuri, mis ei ole soovitatav. Õige lähenemine hõlmab sobivaid sünnitusjärgseid terviseharjutusi, et saavutada tõeliselt hea füüsiline vorm ja ilus välimus. II. Toitumise juhtimine Seljavalu all kannatavate inimeste toitumine erineb üldiselt vähe tervete inimeste toitumisest. Siiski tuleks vältida liigset toore, külma, niiske või jahutatud toidu tarbimist. Isegi suvel ei ole soovitatav tarbida liiga palju külmutatud jooke.Jahutava ja libeda toimega puuvilju, nagu arbuus, ei tohiks korraga suurtes kogustes tarbida. Püsiva kroonilise seljavalu puhul võib olla kasulik regulaarselt võtta hiina patenteeritud ravimeid, mis tugevdavad neerusid ja tugevdavad vöökohta. Valikuvõimaluste hulka kuuluvad Liuwei Dihuang Wan, Shenqi Wan või Shi Quan Da Bu Wan, mis valitakse vastavalt kehaehituse ja seisundi järgi.
Lumbago võib tuleneda düsmenorröast, mis tähendab tsüklilist kõhuvalu menstruatsiooni ajal või menstruatsiooniperioodi ümbruses, mis mõnikord kiirgab lumbosakraalsesse piirkonda ja võib põhjustada tugevat valu või minestamist. See seisund tekib mitmesugustel põhjustel, sealhulgas emotsionaalne stress, ebaõiged eluviisid või pikaajaline seksuaalne aktiivsus, ning on seotud kehaehituse tegurite ja menstruatsiooni ning selle ümbruse perioodi unikaalse füsioloogilise keskkonnaga.Lisaks võib düsmenorröa tekkida emaka hüpoplaasia, väärarengu või emaka liigse nihke tõttu. Allpool on toodud mitu tõestatud ravimit düsmenorröa (menstruaaltsükli kõhuvalu) edukaks raviks:
1. Võtke 25 g kuivatatud luffa kiudu ühe annuse kohta. Keetke ühe kausi puljongiks ja tarbige kaks korda päevas. Tavaliselt paraneb seisund seitsme päeva jooksul.
2. Segage 6 g Angelica sinensis (Danggui) ja 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Laske keeda 20 minutit keevas vees ja jooge teena. Angelica sinensis toidab verd ja reguleerib menstruatsiooni, samas kui Ligusticum chuanxiong soodustab vereringet ja leevendab valu, mistõttu on see retsept efektiivne verepuudusega seotud düsmenorröa puhul.
3. Võtke 25 g pruuni suhkrut, 10 g roosi kroonlehti ja 1,5 g musta teed.Kui teil on 1–2 päeva enne menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal kerge kõhupuhitus ja tuim valu, millega kaasneb vähene vereeritus, võtke seda teed 3–4 päeva enne menstruatsiooni. Leotage keevas vees ja jooge teena umbes nädala jooksul.
4. Kasutage 60 g japonica riisi, 30 g kivisuhkrut ja 10 g musta ja valget seeni. Leotage musta ja valget seent soojas vees, kuni need pehmenevad, eemaldage mustus ja loputage puhtaks. Keetke japonica riisiga putru, seejärel lisage kivisuhkur. Võtke kaks korda päevas. See retsept toniseerib qi'd ja toidab verd, soodustades vereringet ja reguleerides menstruatsiooni. Sobib qi ja vere puudulikkusest tingitud düsmenorröa puhul.
III. Fitness-harjutused
(1) Jalgade harjutus: lamage selili, haarake mõlema käega ühest põlvest kinni, painutage puus võimalikult palju, et reie esiosa oleks kõhu lähedal. Tehke 5–10 kordust, seejärel vahetage teise jalaga. Seejärel haarake mõlemast põlvest korraga kinni ja tehke 5–10 kordust. Tehke üks kord õhtul või lisage veel üks seanss pärast ärkamist.
(2) Istumisharjutused: Lamage selili ja istuge üles, tõmmates kõhtu sisse. Vältige ülakeha kasutamist abiks; hoidke alakeha sirgena. Tehke nii palju kordusi, kui on mugav. See harjutus aitab ka kõhu rasva vähendamisel.
(3) Selgroo rullimise harjutus: Lamage selili, põlved painutatud. Kerige keha pallikujuliseks ja rullige ette-taha 10–20 korda.Selili lamades asetage soe, niiske rätik (veenduge, et see ei tilgu) alaselja valulikule alale ja veidi allpool asuvale sakraalsele piirkonnale. Asetage peale kuumaveepudel. Hoidke sooja kompressi umbes 10 minutit, seejärel asetage see alaselja mõlemale küljele umbes 10 minutiks. Lõpuks kasutage sama meetodit kõhule, lamades selili. See sobib eriti hästi menstruatsiooniga seotud seljavalu puhul. Veenduge, et temperatuur ei põhjusta põletusi.