El dolor lumbar se ha convertido en un síntoma común para muchas mujeres durante su período menstrual, lo que afecta significativamente a su vida diaria. El dolor de espalda menstrual puede aliviarse. Examinemos las causas a continuación:
Causas del dolor de espalda menstrual:
La posición anómala del útero, la inflamación pélvica, los tumores pélvicos, la hemorragia pélvica o la inserción de un DIU pueden estimular o comprimir los nervios, provocando dolor de espalda. La relajación del ligamento sacroespinoso o la tensión muscular lumbar pueden aumentar la carga de soporte lumbar, causando fatiga y dolor de espalda. Los partos frecuentes, los abortos excesivos, la actividad sexual excesiva o la invasión de humedad también pueden provocar dolor de espalda.
I. Vida cotidiana: evitar el frío y la humedad, mantener el calor
Las mujeres que sufren dolor lumbar deben dar prioridad al calor, especialmente durante las estaciones frías y húmedas del invierno y la primavera, prestando especial atención a mantener caliente la región lumbar. Evite la exposición a la lluvia y al frío, y evite dormir en condiciones de corrientes de aire. Evite permanecer tumbada durante mucho tiempo sobre superficies húmedas. Durante las estaciones frías y húmedas, se pueden utilizar almohadillas eléctricas de forma adecuada para mantener el calor.Los ejercicios lumbares regulares ayudan a relajar los músculos de la espalda y favorecen la circulación sanguínea local. Las pacientes con trabajos sedentarios o que requieren estar de pie deben hacer descansos periódicos para mover la cintura, aliviando la tensión muscular y el dolor. Esto puede consistir en caminar ligeramente en interiores o realizar ejercicios de estiramiento lumbar. Mantenga la higiene sexual: evite la actividad sexual durante los periodos de exacerbación significativa del dolor. Incluso durante la remisión, ajuste la frecuencia de las relaciones sexuales de forma adecuada.Mantenga la higiene menstrual manteniendo limpios los genitales externos para prevenir infecciones urinarias o del tracto reproductivo, reduciendo así los factores que agravan el dolor de espalda.
Practique una planificación familiar responsable para evitar abortos excesivos y seleccione métodos anticonceptivos adecuados. En caso de dolor de espalda o irregularidades menstruales causadas por dispositivos intrauterinos (DIU), considere medidas anticonceptivas alternativas para mitigar la progresión de los síntomas. Evite las fajas demasiado ajustadas. Los pacientes con dolor de espalda deben abstenerse de usar fajas, ya que estas pueden afectar la circulación sanguínea local y empeorar la afección.Algunas mujeres recurren a vendajes postparto para mantener una figura esbelta, lo cual no es recomendable. El enfoque correcto consiste en realizar ejercicios de salud posparto adecuados para lograr un físico realmente en forma y bonito. II. Control de la dieta La dieta de las personas con dolor de espalda generalmente difiere poco de la de las personas sanas. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo de alimentos crudos, fríos, húmedos o refrigerados. Incluso en verano, no es recomendable el consumo excesivo de bebidas heladas.Las frutas con propiedades refrescantes y resbaladizas, como la sandía, no deben consumirse en grandes cantidades de una sola vez. Para el dolor de espalda crónico persistente, puede ser beneficioso tomar regularmente medicamentos patentados chinos que fortalezcan los riñones y la cintura. Algunos ejemplos son Liuwei Dihuang Wan (píldora de seis sabores de Rehmannia), Shenqi Wan (píldora de Qi de riñón) y Shi Quan Da Bu Wan (píldora tonificante de diez ingredientes). La selección debe basarse en la constitución y el estado de cada persona.
El lumbago puede deberse a la dismenorrea, que se refiere al dolor abdominal cíclico que se produce durante la menstruación o alrededor del período menstrual, que a veces se irradia a la región lumbosacra y puede causar dolor intenso o desmayos. Esta afección se debe a diversas causas, entre ellas el estrés emocional, los hábitos de vida inadecuados o la actividad sexual prolongada, y está relacionada con factores constitucionales y el entorno fisiológico único durante la menstruación y el período que la rodea.Además, la dismenorrea puede deberse a hipoplasia uterina, malformación o desplazamiento uterino excesivo. A continuación se presentan varios remedios probados para tratar con éxito la «dismenorrea (dolor abdominal menstrual)»:
1. Tomar 25 g de fibra de lufa seca por dosis. Hervir a fuego lento en un cuenco de caldo y consumir dos veces al día. La recuperación suele producirse en siete días.
2. Mezcle 6 g de Angelica sinensis (Danggui) con 2 g de Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Déjelo reposar en agua hirviendo durante 20 minutos y tómelo como té. La Angelica sinensis nutre la sangre y regula la menstruación, mientras que el Ligusticum chuanxiong favorece la circulación sanguínea y alivia el dolor, lo que hace que esta fórmula sea eficaz para la dismenorrea relacionada con la deficiencia de sangre.
3. Prepare 25 g de azúcar moreno, 10 g de pétalos de rosa y 1,5 g de té negro.Para aquellas personas que experimentan una leve distensión abdominal y un dolor sordo 1-2 días antes de la menstruación o durante la misma, acompañado de un flujo escaso, tome esta preparación de té 3-4 días antes de la menstruación. Déjelo reposar en agua hirviendo y bébalo como té durante aproximadamente una semana.
4. Utilice 60 g de arroz japonica, 30 g de azúcar en piedra, 10 g de hongos negros y 10 g de hongos blancos. Remoje los hongos negros y blancos en agua tibia hasta que se ablanden, elimine las impurezas y enjuague bien. Cocine a fuego lento con el arroz japonica hasta obtener una papilla y, a continuación, añada el azúcar en piedra. Tómelo dos veces al día. Esta fórmula tonifica el qi y nutre la sangre, favorece la circulación sanguínea y regula la menstruación. Adecuada para la dismenorrea de tipo deficiencia de qi y sangre.
III. Ejercicios físicos
(1) Ejercicio para las piernas: Túmbese boca arriba, agarre una rodilla con ambas manos y flexione la cadera lo máximo posible para acercar la parte delantera del muslo al abdomen. Realice entre 5 y 10 repeticiones y luego cambie a la otra pierna. A continuación, agarre ambas rodillas simultáneamente y realice entre 5 y 10 repeticiones. Realícelo una vez por la noche o añada una sesión adicional al despertarse.
(2) Ejercicio de abdominales: Túmbate boca arriba y siéntate, metiendo el abdomen. Evita utilizar las extremidades superiores como ayuda; mantén las extremidades inferiores extendidas. Realiza tantas repeticiones como te resulte cómodo. Este ejercicio también ayuda a reducir la grasa abdominal.
(3) Ejercicio de rodar la columna: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Enrolla el cuerpo en una posición similar a una bola y rueda hacia delante y hacia atrás entre 10 y 20 veces.Mientras está acostado boca arriba, aplique una toalla húmeda y caliente (asegurándose de que no gotee) en la zona dolorida de la parte baja de la espalda y la región sacra ligeramente por debajo. Coloque una bolsa de agua caliente encima. Mantenga la compresa caliente durante aproximadamente 10 minutos y, a continuación, aplíquela a cada lado de la parte baja de la espalda durante unos 10 minutos cada una. Por último, aplique el mismo método en el abdomen mientras está acostado boca arriba. Esto es especialmente adecuado para el dolor de espalda menstrual. Tenga cuidado de que la temperatura no provoque quemaduras.