Ο πόνος στην κάτω περιοχή της πλάτης έχει γίνει ένα κοινό σύμπτωμα για πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου, επηρεάζοντας σημαντικά την καθημερινή τους ζωή. Ο εμμηνορροϊκός πόνος στην πλάτη μπορεί να ανακουφιστεί. Ας εξετάσουμε τις αιτίες παρακάτω:
Αιτίες του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας:
Η ανώμαλη θέση της μήτρας, η φλεγμονή της πυέλου, οι όγκοι της πυέλου, η αιμορραγία της πυέλου ή η τοποθέτηση ενδομήτριου σπειράματος μπορεί να διεγείρουν ή να συμπιέζουν τα νεύρα, προκαλώντας πόνο στην πλάτη. Η χαλάρωση του ιεροσπονδυλικού συνδέσμου ή η καταπόνηση των οσφυϊκών μυών μπορεί να αυξήσει το φορτίο στήριξης της οσφύος, προκαλώντας κόπωση και πόνο στην πλάτη. Οι συχνές τοκετοί, οι υπερβολικές αμβλώσεις, η υπερβολική σεξουαλική δραστηριότητα ή η εισβολή υγρασίας μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
I. Καθημερινή ζωή: Αποφύγετε το κρύο και την υγρασία, διατηρήστε τη ζεστασιά
Οι γυναίκες που υποφέρουν από οσφυϊκό πόνο πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στη ζεστασιά, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του κρύου και υγρού χειμώνα και της άνοιξης, με ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση της ζεστασιάς της οσφυϊκής περιοχής. Αποφύγετε την έκθεση στη βροχή και το κρύο και μην κοιμάστε σε συνθήκες με ρεύματα αέρα. Αποφύγετε να ξαπλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υγρές επιφάνειες. Κατά τη διάρκεια των κρύων και υγρών εποχών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατάλληλα ηλεκτρικά θερμαντικά μαξιλάρια για ζεστασιά.Οι τακτικές ασκήσεις για την οσφύ βοηθούν στη χαλάρωση των μυών της πλάτης και προάγουν την τοπική κυκλοφορία του αίματος. Οι ασθενείς με καθιστικές ή όρθιες ασχολίες πρέπει να κάνουν περιοδικά διαλείμματα για να κινήσουν τη μέση τους, ανακουφίζοντας την ένταση των μυών και τον πόνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ελαφρύ περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους ή συγκεκριμένες ασκήσεις διατάσεων για την οσφύ. Διατηρήστε τη σεξουαλική υγιεινή: Αποφύγετε τη σεξουαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια περιόδων σημαντικής επιδείνωσης του πόνου. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της ύφεσης, προσαρμόστε κατάλληλα τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών.Διατηρήστε την υγιεινή της εμμηνόρροιας διατηρώντας τα εξωτερικά γεννητικά όργανα καθαρά για την πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού ή του αναπαραγωγικού συστήματος, μειώνοντας έτσι τους παράγοντες που επιδεινώνουν τον πόνο στην πλάτη.
Ακολουθήστε υπεύθυνο οικογενειακό προγραμματισμό για να αποφύγετε τις υπερβολικές αμβλώσεις και επιλέξτε κατάλληλες μεθόδους αντισύλληψης. Για τον πόνο στην πλάτη ή τις ανωμαλίες της εμμηνόρροιας που προκαλούνται από ενδομήτρια σπειράματα (IUD), εξετάστε εναλλακτικά μέτρα αντισύλληψης για να μετριάσετε την εξέλιξη των συμπτωμάτων. Αποφύγετε τα υπερβολικά σφιχτά περιτυλίγματα της μέσης. Οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη πρέπει να αποφεύγουν να φορούν περιτυλίγματα της μέσης, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την τοπική κυκλοφορία του αίματος και να επιδεινώσουν την κατάσταση.Ορισμένες γυναίκες καταφεύγουν στη χρήση ζωνών μέσης μετά τον τοκετό για να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα, κάτι που δεν συνιστάται. Η σωστή προσέγγιση περιλαμβάνει κατάλληλες ασκήσεις υγείας μετά τον τοκετό για να επιτευχθεί πραγματικά ένα υγιές και όμορφο σώμα. II. Διατροφική διαχείριση Η διατροφή για όσους πάσχουν από πόνο στην πλάτη γενικά διαφέρει ελάχιστα από αυτή των υγιών ατόμων. Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση ωμών, κρύων, υγρών ή παγωμένων τροφίμων. Ακόμη και το καλοκαίρι, η υπερβολική κατανάλωση παγωμένων ποτών δεν συνιστάται.Φρούτα με δροσιστικές και λιπαρές ιδιότητες, όπως το καρπούζι, δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες με μία φορά. Για επίμονο χρόνιο πόνο στην πλάτη, μπορεί να είναι ευεργετική η τακτική λήψη κινεζικών πατενταρισμένων φαρμάκων που ενισχύουν τα νεφρά και δυναμώνουν τη μέση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τα Liuwei Dihuang Wan (χάπι έξι γεύσεων Rehmannia), Shenqi Wan (χάπι νεφρών Qi) και Shi Quan Da Bu Wan (χάπι δέκα συστατικών Grand Tonifying). Η επιλογή πρέπει να βασίζεται στην ατομική σύσταση και κατάσταση.
Η οσφυαλγία μπορεί να προέρχεται από δυσμηνόρροια, η οποία αναφέρεται σε κυκλικούς πόνους στην κοιλιά που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ή γύρω από την εμμηνορροϊκή περίοδο, οι οποίοι μερικές φορές εκτείνονται στην οσφυοϊερή περιοχή και ενδέχεται να προκαλέσουν έντονο πόνο ή λιποθυμία. Αυτή η κατάσταση προκύπτει από διάφορες αιτίες, όπως συναισθηματική δυσφορία, ακατάλληλες συνήθειες στον τρόπο ζωής ή παρατεταμένη σεξουαλική δραστηριότητα, και συνδέεται με συνταγματικούς παράγοντες και το μοναδικό φυσιολογικό περιβάλλον κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και της περιόδου γύρω από αυτήν.Επιπλέον, η δυσμηνόρροια μπορεί να προκύψει από υποπλασία της μήτρας, δυσπλασία ή υπερβολική μετατόπιση της μήτρας. Ακολουθούν διάφορες αποδεδειγμένες θεραπείες για την επιτυχή αντιμετώπιση της «δυσμηνόρροιας (εμμηνορροϊκού πόνου στην κοιλιά)»:
1. Πάρτε 25 g αποξηραμένης ίνας λούφα ανά δόση. Σιγοβράστε σε ένα μπολ ζωμό και καταναλώστε δύο φορές την ημέρα. Η ανάρρωση συνήθως επέρχεται εντός επτά ημερών.
2. Αναμείξτε 6 g Angelica sinensis (Danggui) με 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Αφήστε το μείγμα σε βραστό νερό για 20 λεπτά και καταναλώστε το ως τσάι. Η Angelica sinensis θρέφει το αίμα και ρυθμίζει την εμμηνόρροια, ενώ το Ligusticum chuanxiong προάγει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει τον πόνο, καθιστώντας αυτή τη συνταγή αποτελεσματική για τη δυσμηνόρροια που σχετίζεται με ανεπάρκεια αίματος.
3. Πάρτε 25 g καστανή ζάχαρη, 10 g ροδοπέταλα και 1,5 g μαύρο τσάι.Για όσες αντιμετωπίζουν ήπια κοιλιακή διάταση και αμβλύ πόνο 1-2 ημέρες πριν την εμμηνόρροια ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, συνοδευόμενο από σπάνια ροή, πάρτε αυτό το τσάι 3-4 ημέρες πριν την εμμηνόρροια. Βυθίστε σε βραστό νερό και πιείτε ως τσάι για περίπου μία εβδομάδα.
4. Χρησιμοποιήστε 60 g ρύζι japonica, 30 g ζάχαρη βράχου και 10 g μαύρο μανιτάρι και λευκό μανιτάρι. Βυθίστε το μαύρο και το λευκό μανιτάρι σε ζεστό νερό μέχρι να μαλακώσουν, αφαιρέστε τις ακαθαρσίες και ξεπλύνετε καλά. Σιγοβράστε με το ρύζι japonica μέχρι να γίνει χυλός και στη συνέχεια προσθέστε τη ζάχαρη βράχου. Πάρτε δύο φορές την ημέρα. Αυτή η συνταγή τονώνει το qi και θρέφει το αίμα, ενώ προάγει την κυκλοφορία του αίματος και ρυθμίζει την εμμηνόρροια. Κατάλληλη για δυσμηνόρροια τύπου ανεπάρκειας qi και αίματος.
III. Ασκήσεις γυμναστικής
(1) Άσκηση ποδιών: Ξαπλώστε ανάσκελα, πιάστε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια, λυγίστε το ισχίο όσο το δυνατόν περισσότερο για να φέρετε το μπροστινό μέρος του μηρού κοντά στην κοιλιά. Εκτελέστε 5-10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε στο άλλο πόδι. Στη συνέχεια, πιάστε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα και εκτελέστε 5-10 επαναλήψεις. Εκτελέστε μία φορά κάθε βράδυ ή προσθέστε μια επιπλέον συνεδρία μετά το ξύπνημα.
(2) Άσκηση κοιλιακών: Ξαπλώστε ανάσκελα και καθίστε, τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τα άνω άκρα για βοήθεια. Κρατήστε τα κάτω άκρα τεντωμένα. Εκτελέστε όσες επαναλήψεις είναι άνετες. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
(3) Άσκηση κύλισης της σπονδυλικής στήλης: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Σκουπίστε το σώμα σε θέση μπάλας και κυλήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω 10-20 φορές.Ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετήστε μια ζεστή, υγρή πετσέτα (φροντίζοντας να μην στάζει) στην επώδυνη περιοχή της κάτω μέσης και της ιεράς περιοχής λίγο πιο κάτω. Τοποθετήστε μια θερμοφόρα από πάνω. Διατηρήστε τη ζεστή κομπρέσα για περίπου 10 λεπτά και, στη συνέχεια, εφαρμόστε την σε κάθε πλευρά της κάτω μέσης για περίπου 10 λεπτά η καθεμία. Τέλος, εφαρμόστε την ίδια μέθοδο στην κοιλιά ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Προσέξτε ώστε η θερμοκρασία να μην προκαλέσει εγκαύματα.