Lændesmerter er blevet et almindeligt symptom for mange kvinder under deres menstruation, hvilket har en betydelig indvirkning på deres dagligdag. Menstruationsrelaterede rygsmerter kan lindres. Lad os undersøge årsagerne nedenfor:
Årsager til menstruationsrygsmerter:
Unormal placering af livmoderen, betændelse i bækkenet, tumorer i bækkenet, blødning i bækkenet eller indsættelse af spiral kan stimulere eller komprimere nerverne og føre til rygsmerter. Afslapning af sacrospinous ligamentet eller belastning af lændemusklerne kan øge belastningen af lænden og forårsage træthed og rygsmerter. Hyppige fødsler, for mange aborter, overdreven seksuel aktivitet eller fugtighed kan også forårsage rygsmerter.
I. Dagligdag: Undgå kulde og fugt, hold dig varm
Kvinder, der oplever lændesmerter, bør prioritere varme, især i de kolde og fugtige vinter- og forårsmåneder, med særlig opmærksomhed på at holde lænderegionen varm. Undgå udsættelse for regn og kulde, og undgå at sove i trækfulde omgivelser. Undgå at ligge i længere tid på fugtige overflader. I kolde og fugtige sæsoner kan elektriske varmepuder bruges til at holde varmen.Regelmæssige lændeøvelser hjælper med at afslappe rygmusklerne og fremmer den lokale blodcirkulation. Patienter med stillesiddende eller stående erhverv bør tage regelmæssige pauser for at bevæge taljen, lindre muskelspændinger og mindske smerter. Dette kan omfatte let indendørs gang eller specifikke lændestrækningsøvelser. Oprethold seksuel hygiejne: Undgå seksuel aktivitet i perioder med betydelig forværring af smerterne. Selv i perioder med remission bør hyppigheden af samleje tilpasses passende.Oprethold menstruationshygiejne ved at holde de ydre kønsorganer rene for at forhindre urinvejs- eller reproduktive infektioner og dermed reducere faktorer, der forværrer rygsmerter.
Udøv ansvarlig familieplanlægning for at undgå unødvendige aborter og vælg passende præventionsmetoder. Ved rygsmerter eller menstruationsforstyrrelser forårsaget af intrauterine enheder (IUD'er) bør alternative præventionsmetoder overvejes for at mindske symptomforværring. Undgå for stramme taljebånd. Patienter med rygsmerter bør undgå at bære taljebånd, da disse kan forringe den lokale blodcirkulation og forværre tilstanden.Nogle kvinder tyer til at binde taljen efter fødslen for at bevare en slank figur, hvilket ikke er tilrådeligt. Den korrekte tilgang involverer passende postnatale sundhedsøvelser for virkelig at opnå en sund og smuk fysik. II. Koststyring Kosten for personer med rygsmerter adskiller sig generelt ikke meget fra kosten for raske personer. Overdreven indtagelse af rå, kolde, fugtige eller afkølede fødevarer bør dog undgås. Selv om sommeren er overdreven indtagelse af frosne drikkevarer ikke tilrådeligt.Frugter med afkølende og glatte egenskaber, såsom vandmelon, bør ikke indtages i store mængder på én gang. Ved vedvarende kroniske rygsmerter kan det være gavnligt at tage kinesiske patentmediciner, der styrker nyrerne og taljen, regelmæssigt. Eksempler herpå er Liuwei Dihuang Wan (Six Flavours Rehmannia Pill), Shenqi Wan (Kidney Qi Pill) og Shi Quan Da Bu Wan (Ten-Ingredient Grand Tonifying Pill). Valget bør baseres på den enkeltes konstitution og tilstand.
Lumbago kan skyldes dysmenoré, som refererer til cykliske mavesmerter, der opstår under menstruationen eller omkring menstruationsperioden, og som undertiden stråler ud til lændehvirvelsøjlen og potentielt kan forårsage svære smerter eller besvimelse. Denne tilstand opstår af forskellige årsager, herunder følelsesmæssig stress, uhensigtsmæssige livsstilsvaner eller langvarig seksuel aktivitet, og er knyttet til konstitutionelle faktorer og det unikke fysiologiske miljø under menstruationen og perioden omkring denne.Derudover kan dysmenoré opstå som følge af hypoplasi, misdannelse eller overdreven forskydning af livmoderen. Nedenfor findes flere dokumenterede midler til succesfuld behandling af "dysmenoré (menstruationssmerter i underlivet)":
1. Tag 25 g tørret loofah-fiber pr. dosis. Kog det i en skål bouillon og indtag det to gange dagligt. Der ses typisk bedring inden for syv dage.
2. Bland 6 g Angelica sinensis (Danggui) med 2 g Ligusticum chuanxiong (Chuanxiong). Lad det trække i kogende vand i 20 minutter og drik det som te. Angelica sinensis nærer blodet og regulerer menstruationen, mens Ligusticum chuanxiong fremmer blodcirkulationen og lindrer smerter, hvilket gør denne formel effektiv mod dysmenoré relateret til blodmangel.
3. Forbered 25 g brunt sukker, 10 g rosenblade og 1,5 g sort te.For dem, der oplever mild abdominal udspiling og kedelig smerte 1-2 dage før menstruation eller under menstruation, ledsaget af sparsom strømning, skal denne te tilberedes 3-4 dage før menstruation. Lad det trække i kogende vand og drik det som te i cirka en uge.
4. Brug 60 g japonica-ris, 30 g kandis og 10 g sort svamp og hvid svamp. Blød sort og hvid svamp i varmt vand, indtil de er bløde, fjern urenheder og skyl dem rene. Kog dem sammen med japonica-ris til grød, og tilsæt derefter kandis. Indtag to gange dagligt. Denne opskrift styrker qi og nærer blodet, fremmer blodcirkulationen og regulerer menstruationen. Velegnet til dysmenoré af typen qi- og blodmangel.
III. Fitnessøvelser
(1) Benøvelse: Læg dig på ryggen, tag fat om det ene knæ med begge hænder, bøj hoften så langt som muligt for at bringe forsiden af låret tæt på maven. Udfør 5-10 gentagelser, og skift derefter til det andet ben. Tag derefter fat om begge knæ samtidigt, og udfør 5-10 gentagelser. Udfør en gang om aftenen, eller tilføj en ekstra session, når du vågner.
(2) Sit-up-øvelse: Læg dig på ryggen og sæt dig op, mens du trækker maven ind. Undgå at bruge overkroppen til at hjælpe; hold underkroppen strakt. Udfør så mange gentagelser, som du kan uden ubehag. Denne øvelse hjælper også med at reducere mavefedt.
(3) Rulleøvelse for rygsøjlen: Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Krøl kroppen sammen til en kugleformet position og rul frem og tilbage 10-20 gange.Mens du ligger på ryggen, læg et varmt, fugtigt håndklæde (sørg for, at det ikke drypper) på det smertefulde område i lænden og lidt under korsbenet. Læg en varmedunk ovenpå. Hold den varme komprimering i ca. 10 minutter, og læg den derefter på hver side af lænden i ca. 10 minutter. Til sidst skal du bruge samme metode på maven, mens du ligger på ryggen. Dette er især velegnet til menstruationssmerter i ryggen. Pas på, at temperaturen ikke forårsager forbrændinger.