أصبح ألم أسفل الظهر من الأعراض الشائعة لدى العديد من النساء أثناء الدورة الشهرية، مما يؤثر بشكل كبير على حياتهن اليومية. يمكن تخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية. دعونا ندرس الأسباب أدناه:
أسباب آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية:
قد يؤدي الوضع غير الطبيعي للرحم أو التهاب الحوض أو أورام الحوض أو نزيف الحوض أو إدخال اللولب إلى تحفيز أو ضغط الأعصاب، مما يؤدي إلى آلام الظهر. يمكن أن يؤدي استرخاء الرباط العجزي الشوكي أو إجهاد عضلات أسفل الظهر إلى زيادة الحمل على أسفل الظهر، مما يسبب التعب وآلام الظهر. قد يؤدي أيضًا الولادة المتكررة أو الإجهاض المفرط أو النشاط الجنسي المفرط أو الرطوبة إلى آلام الظهر.
أولاً: الحياة اليومية: تجنب البرد والرطوبة، والحفاظ على الدفء
يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام أسفل الظهر إعطاء الأولوية للدفء، خاصة خلال فصلي الشتاء والربيع الباردين والرطبين، مع إيلاء اهتمام خاص للحفاظ على دفء منطقة أسفل الظهر. تجنبي التعرض للمطر والبرد، وتجنبي النوم في أماكن بها تيارات هوائية. تجنبي الاستلقاء لفترات طويلة على الأسطح الرطبة. خلال الفصول الباردة والرطبة، يمكن استخدام وسادات التدفئة الكهربائية بشكل مناسب للتدفئة.تساعد تمارين أسفل الظهر المنتظمة على استرخاء عضلات الظهر وتعزيز الدورة الدموية المحلية. يجب على المرضى الذين يمارسون أعمالًا تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة أن يأخذوا استراحات دورية لتحريك الخصر، مما يخفف من توتر العضلات ويخفف الألم. قد يشمل ذلك المشي الخفيف في الأماكن المغلقة أو تمارين تمدد أسفل الظهر المحددة. حافظي على النظافة الجنسية: امتنعي عن ممارسة الجنس خلال فترات تفاقم الألم بشكل كبير. حتى خلال فترات الهدوء، اضبطي وتيرة الجماع بشكل مناسب.الحفاظ على النظافة أثناء الدورة الشهرية عن طريق الحفاظ على نظافة الأعضاء التناسلية الخارجية لمنع التهابات المسالك البولية أو التناسلية، وبالتالي تقليل العوامل التي تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
ممارسة تنظيم الأسرة المسؤول لتجنب الإجهاض المفرط واختيار وسائل منع الحمل المناسبة. بالنسبة لآلام الظهر أو عدم انتظام الدورة الشهرية الناجم عن استخدام الأجهزة الرحمية (IUDs)، يجب التفكير في وسائل منع الحمل البديلة للتخفيف من تفاقم الأعراض. تجنب ربط الخصر بشكل مفرط. يجب على المرضى الذين يعانون من آلام الظهر الامتناع عن ارتداء أحزمة الخصر، لأنها يمكن أن تضعف الدورة الدموية المحلية وتؤدي إلى تفاقم الحالة.تلجأ بعض النساء إلى ربط الخصر بعد الولادة للحفاظ على قوام نحيف، وهو أمر غير مستحسن. النهج الصحيح هو ممارسة تمارين صحية مناسبة بعد الولادة لتحقيق قوام جميل ومتناسق. II. إدارة النظام الغذائي لا يختلف النظام الغذائي لمن يعانون من آلام الظهر بشكل عام عن النظام الغذائي للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة النيئة أو الباردة أو الرطبة أو المبردة. حتى في الصيف، لا ينصح بالإفراط في تناول المشروبات المجمدة.لا ينبغي تناول الفواكه ذات الخصائص المبردة والزلقة، مثل البطيخ، بكميات كبيرة دفعة واحدة. بالنسبة لآلام الظهر المزمنة المستمرة، قد يكون من المفيد تناول الأدوية الصينية المسجلة التي تقوي الكلى وتقوي الخصر بانتظام. ومن الأمثلة على ذلك Liuwei Dihuang Wan (حبة ريهمانيا ذات الستة نكهات)، Shenqi Wan (حبة كيي الكلى)، و Shi Quan Da Bu Wan (حبة التونيفاي الكبيرة ذات العشرة مكونات). يجب أن يعتمد الاختيار على البنية الفردية والحالة.
قد ينشأ ألم الظهر من عسر الطمث، وهو ألم دوري في البطن يحدث أثناء الحيض أو حول فترة الحيض، ويمتد أحيانًا إلى منطقة أسفل الظهر والعجز وقد يسبب ألمًا شديدًا أو إغماء. تنشأ هذه الحالة لأسباب مختلفة، منها الضغط العاطفي، والعادات غير السليمة في نمط الحياة، أو النشاط الجنسي المطول، وترتبط بعوامل بدنية والبيئة الفسيولوجية الفريدة أثناء الحيض والفترة المحيطة به.بالإضافة إلى ذلك، قد ينشأ عسر الطمث من نقص تنسج الرحم أو تشوهه أو إزاحته المفرطة. فيما يلي عدة علاجات مجربة لعلاج "عسر الطمث (آلام البطن أثناء الدورة الشهرية)" بنجاح:
1. خذ 25 جرامًا من ألياف اللوفة المجففة لكل جرعة. اغليها في وعاء واحد من المرق وتناولها مرتين يوميًا. عادة ما يحدث الشفاء في غضون سبعة أيام.
2. اخلطي 6 جرام من أنجليكا سينينسيس (دانغوي) مع 2 جرام من ليغوستيكوم تشوانشيونغ (تشوانشيونغ). انقعي المزيج في الماء المغلي لمدة 20 دقيقة وتناوليه كشاي. أنجليكا سينينسيس تغذي الدم وتنظم الدورة الشهرية، بينما ليغوستيكوم تشوانشيونغ يعزز الدورة الدموية ويخفف الألم، مما يجعل هذه الوصفة فعالة لعلاج عسر الطمث المرتبط بنقص الدم.
3. حضري 25 جرام من السكر البني و10 جرام من بتلات الورد و1.5 جرام من الشاي الأسود.بالنسبة لمن يعانين من انتفاخ خفيف في البطن وألم خفيف قبل 1-2 يوم من الدورة الشهرية أو أثناءها، مصحوبًا بقلة في التدفق، تناولي هذا الشاي قبل 3-4 أيام من الدورة الشهرية. اغلي المكونات في الماء المغلي واشربيها كشاي لمدة أسبوع تقريبًا.
4. استخدمي 60 جرام من أرز جابونيكا، و30 جرام من السكر الصخري، و10 جرام من كل من الفطر الأسود والفطر الأبيض. انقعي الفطر الأسود والأبيض في ماء دافئ حتى يلين، ثم أزيلي الشوائب واشطفيه جيدًا. اطهيه مع أرز جابونيكا حتى يصبح عصيدة، ثم أضيفي السكر الصخري. تناوليه مرتين يوميًا. هذه الوصفة تقوي الطاقة الحيوية وتغذي الدم، وتعزز الدورة الدموية وتنظم الدورة الشهرية. مناسبة لعسر الطمث الناتج عن نقص الطاقة الحيوية والدم.
III. تمارين اللياقة البدنية
(1) تمرين الساق: استلقِ على ظهرك، وأمسك إحدى ركبتيك بكلتا يديك، وثني الورك قدر الإمكان لتقريب مقدمة الفخذ من البطن. كرر التمرين 5-10 مرات، ثم انتقل إلى الساق الأخرى. بعد ذلك، أمسك كلا الركبتين في نفس الوقت وكرر التمرين 5-10 مرات. قم بالتمرين مرة واحدة كل ليلة، أو أضف جلسة إضافية عند الاستيقاظ.
(2) تمرين الجلوس: استلقِ على ظهرك، واسحب بطنك للداخل واجلس. تجنب استخدام الأطراف العلوية للمساعدة؛ حافظ على الأطراف السفلية ممدودة. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات بما يناسبك. يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل دهون البطن.
(3) تمرين لف العمود الفقري: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. لف جسمك في وضع الكرة ولفه للأمام والخلف 10-20 مرة.أثناء الاستلقاء على الظهر، ضع منشفة دافئة ورطبة (تأكد من أنها لا تقطر) على المنطقة المؤلمة من أسفل الظهر ومنطقة العجز أسفلها بقليل. ضع زجاجة ماء ساخن فوقها. حافظ على الحرارة الدافئة والرطبة لمدة 10 دقائق تقريبًا، ثم ضعها على كل جانب من أسفل الظهر لمدة 10 دقائق تقريبًا. أخيرًا، ضعها على البطن بنفس الطريقة أثناء الاستلقاء على الظهر. هذا مناسب بشكل خاص لآلام الظهر أثناء الدورة الشهرية. احرص على ألا تسبب درجة الحرارة حروقًا.