Adet dönemi, vücudun bağışıklık sisteminin zayıflaması, duygusal dalgalanmalar, sinirlilik ve kaygı gibi belirli değişikliklere uğradığı benzersiz bir fizyolojik aşamadır. Düzenli olarak şifalı çaylar tüketen kadınlar, adet döneminde aşağıdaki çeşitlere dikkat etmelidir.
Soğutucu bitki çayları. Cassia tohumu çayı kilo kaybına yardımcı olur, lipitleri azaltır, bağırsak hareketlerini teşvik eder ve görmeyi iyileştirir. Krizantem çayı karaciğer ısısını giderir, karaciğeri besler ve görme yeteneğini geliştirir. Hanımeli çayı ısıyı giderir, yaz sıcağını hafifletir, detoks yapar ve boğazı yatıştırır – sonbaharda popüler seçimlerdir. Cassia tohumları, krizantem ve hanımeli, hepsi soğutucu bitkilerdir. Geleneksel Çin tıbbı, kanın sıcaklıkla aktığını, ancak soğukla durgunlaştığını savunur.Kadınlar adet döneminde serinletici maddeler yerine ısıtıcı maddeleri tercih etmelidir. Bu dönemde bu bitki çaylarının düzenli tüketimi kan akışını engelleyebilir ve dismenore gibi sorunlara neden olabilir.
Kan dolaşımını aktive eden bitki çayları. Şeftali çiçeği, kış kabağı tohumu ve beyaz kavak kabuğu içeren Şeftali Çiçeği Güzellik Çayı, rüzgarı giderir, kan dolaşımını aktive eder, cildi nemlendirir ve koyu lekeleri azaltır.Danshen ve Schisandra içeren Danshen Çayı, kanı dengeler, kalbi besler ve ruhu sakinleştirir; Safran, Hazırlanmış Polygonum multiflorum, Alisma ve Mor Danshen içeren Aydınlatıcı ve Güzelleştirici Kırmızı-Yeşil Çay, kan dolaşımını teşvik eder, stazı giderir, nemi boşaltır, detoksifiye eder, lipitleri azaltır, vücudu hafifletir ve cildi nemlendirerek parlak bir cilt sağlar. Tüm bu şifalı çaylar kan dolaşımını aktive eder ve adet döneminde kullanılması kanamanın artmasına ve adet süresinin uzamasına neden olabilir.
Ayrıca, meyan kökü çayı (akciğerleri nemlendirir ve detoks etkisi yapar) ve sinameki yaprağı çayı (müshil etkisi yapar) da adet döngüsünü bozarak aşırı kanamaya neden olabilir. Bunlar adet döneminde dikkatli tüketilmelidir.
Kadınlar adet döneminde birçok beslenme kısıtlamasıyla karşı karşıyadır. Bunları ihmal etmek düzensiz adet dönemlerine, dismenoreye veya anormal akıntıya yol açabilir. Aşağıda adet sağlığı için önerilen ve tavsiye edilmeyen, dikkatle ele alınması gereken besinler yer almaktadır.
I. Adet Döneminde Önerilen Besinler
1. Kelp
Kelp, kan damarı duvarlarındaki yağ birikimini azaltır ve kan dolaşımından toksinlerin atılmasını destekler.Ayrıca, sağlıklı detoksifikasyon ve kilo yönetimini destekleyen besleyici bir besindir. 2. Kırmızı fasulye Kırmızı fasulye, nötr özelliklere sahip tatlı ve ekşi bir tada sahiptir. Qi ve kanı yenilerken detoksifikasyona yardımcı olur. İçerdiği saponinler kolon peristaltizmini uyararak sindirime büyük ölçüde yardımcı olur. Ayrıca idrarı artırır ve bağırsak hareketlerini etkili bir şekilde iyileştirir. 3. Sarımsak Sarımsak, serum toplam kolesterolünü düşürür. Sarımsakta bulunan allisin bileşiği, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.Adet döneminde bacaklarınızda şişlik yaşıyorsanız, kırmızı fasulye tüketmek kilo vermede mükemmel sonuçlar verebilir.
3. Sarımsak
Sarımsak, serum toplam kolesterolünü düşürür. İkincil metaboliti olan metilalil trisülfür, kan pıhtılaşmasını önler ve yüksek yoğunluklu lipoproteini artırmaya yardımcı olur. Adet döneminde kendinizi özellikle yorgun hissediyorsanız, sarımsak tüketimini artırın.
4. Sarımsak
Sarımsak, serum toplam kolesterolünü düşürür. İkincil metaboliti olan metilalil trisülfür, kan pıhtılaşmasını önler ve yüksek yoğunluklu lipoproteini artırmaya yardımcı olur. Adet döneminde kendinizi özellikle yorgun hissediyorsanız, sarımsak tüketimini artırın.
5. Yam
Yam, kan damarlarında yağ birikimini önleyen bol miktarda mukoprotein içerir.Yağlı yiyecekler tükettiyseniz, sarımsak eklemek serum kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da kilo yönetimi için çok faydalıdır. 4. Çin Yamı Mükoprotein açısından zengin olan Çin yam, kan damarlarında yağ birikimini önlerken, yeterli hemoglobin düzeylerini korur ve kan kaybından kaynaklanan besin eksikliklerine karşı koruma sağlar. Ayrıca, deri altı yağ birikimini azaltır, sindirim fonksiyonunu geliştirir ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur.
5. Süt Ürünleri
Peynir altı suyu asidi, kolesterolün arter duvarlarında birikmesini önlemekle kalmaz, aynı zamanda adet döneminde hormonal dengeyi optimize eder. Bu, kilo verirken göğüs ölçünüzün sabit kalmasını sağlar.
Adet Döneminde Sağlıklı Kilo Kaybı Yulaf Lapası – Kırmızı Fasulye ve Mor Pirinç Yulaf Lapası
Malzemeler: Fıstık, mor pirinç, kırmızı fasulye, Çin yam.
Yapılışı: 1. Yer fıstığı, mor pirinç ve kırmızı fasulyeleri yarım gün suda bekletin; Çin yamını soyup küp küp doğrayın.
2. Bir tencereye su koyup kaynatın, tüm malzemeleri ekleyin, kısa süre karıştırın, sonra kısık ateşte pişirin.
3. Fasulye ve yam yumuşayana kadar pişirin.Bu işlem yaklaşık 40 dakika sürer. Adet döneminde tüketmek için, kanın yenilenmesine yardımcı olması için biraz esmer şeker ekleyin!
Faydaları: Dalaşı güçlendirir ve böbrekleri besler; idrarı artırır ve şişliği azaltır. Mor pirinç böbrekleri besler, Çin yamı dalağı güçlendirir ve kırmızı fasulye kalbi güçlendirir ve sıvı atılımını artırır. Adet dönemleri için idealdir, kilo yönetimini ve genel sağlığı destekler.
II. Adet Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Dikenli kül ağacı meyveleri, karanfil, karabiber: Adet döneminde hafif, nötr tada sahip, besin açısından zengin yiyecekler tüketin. Kan damarlarının genişlemesine neden olarak erken adet veya aşırı akıntıya yol açabileceğinden, güçlü uyarıcı baharatlı yiyeceklerden kaçının.Sichuan biberi, karanfil ve karabiber, yemeklerde az miktarda kullanıldığında lezzeti artırsa da, adet döneminde dismenoreyi şiddetlendirebileceği veya aşırı kanamaya neden olabileceği için kaçınılmalıdır.
Karpuz: Geleneksel Çin tıbbı karpuzu soğuk özellikli bir gıda olarak sınıflandırdığı için, adet gören kadınlar karpuzdan kaçınmalıdır. Adet döneminde karpuz tüketmek vücuda zarar verebilir.
Kaki: Tanik asit içeren kaki, demirle kolayca bağlanarak vücudun besinlerden demir emilimini engeller. Kadınlar adet döneminde önemli miktarda kan kaybederler ve demir takviyesine ihtiyaç duyarlar, bu nedenle kaki tüketmeleri tavsiye edilmez.
Armut: Adet döneminde çiğ armut tüketmekten kaçının. Armut soğuk bir besindir ve adet ağrısını tetikleyebilir veya adet dönemini uzatabilir.
Yengeç: Yengeç, çok soğutucu bir besindir, ısıyı giderir, kanı soğutur ve kan pıhtılaşmasını önler. Kadınlar, özellikle soğuk tip adet ağrısı çekenler, adet döneminde çiğ, soğuk veya soğutucu besinlerden kaçınmalıdır.
Salyangozlar: Soğutucu özelliği yüksek olan salyangozlar, ısıyı giderir. Salyangoz gibi soğuk özellikli yiyecekler adet döneminde tüketilmemelidir.
Tuz: Adet döneminden önce aşırı tuzlu yiyecekler tüketmek zararlıdır. Bu tür yiyecekler tuz ve su tutulmasını artırarak adet döneminden önce baş ağrısı, ajitasyon ve sinirliliğe neden olabilir.
Özetle, adet döneminde çiğ ve soğuk yiyeceklerden kaçının. Geleneksel Çin Tıbbı, kanın sıcaklıkla aktığını, ancak soğukla durgunlaştığını savunur.Adet döneminde çiğ veya soğuk yiyecekler tüketmek sindirimi engeller ve vücudun yang enerjisine zarar vererek iç soğukluk yaratır. Bu soğuk durgunluk kan akışını engeller ve adet kanamasının azalmasına, hatta adet ağrısına neden olur. Yazın en sıcak günlerinde bile adet döneminde soğuk içeceklerden kaçınılmalıdır. Bu dönemde pişmiş, sıcak yiyecekler tercih edilmelidir ve kışın kuzu eti, tavuk veya longan gibi hafif ısıtıcı yiyecekler ölçülü olarak tüketilebilir.